在尿布和喂食、午睡时间以及尝试保持可接受的卫生水平之间，似乎不可能找到适合您的锻炼程序。如果您正在工作，那可能会更加艰难！母亲的要求是无止境的，我们几乎总是把

我们的需求放在

最后——最后。就像，我在喂自己之前先喂狗，最后一次。没关系，大多数时候。我们的家庭需要我们，这往往是我们许多人的动力。诀窍是找到一种方法来

满足您的

日常需求。以下技巧可以帮助您将您的孩子纳入您的

日常锻炼中

。

1. 让他们数数或为他们数数。

仰卧起坐，俯卧撑，波比式，深蹲。它适用于所有这些以及更多。如果您有婴儿，请从 1-5 或 1-10 以小幅度递增。这将有助于他们熟悉数字，而重复将

有助于他们学习

。如果您的孩子年龄较大（蹒跚学步及以上），请让他们为您计数。每天你都可以数得越来越高，直到你聪明的小助手知道他们所有的数字。即使是大一点的孩子，如果他们仍然有兴趣和你一起出去玩，那就来

一场比赛

吧！看看谁做的次数最多！

2. 使用您的锻炼程序作为他们身体发育的机会。一般来说，

俯卧时间

或地板时间

对婴儿来说可能是一个

挑剔的时间。

与他们相处融洽，并抓住机会给自己做一些调理。在

宝宝趴着的时候

，练习“超人”，俯卧，双臂和双腿抬离地面。收缩你的腹肌和

臀部

并保持 30 秒到一分钟。我喜欢在这个和仰卧起坐之间交替。

仰卧也是

身体发育的时期

。根据他们的年龄，这是婴儿发现他们身体部位的时候。脚、手和学习左右翻身甚至

翻身

都是

他们在地板上

学习的一部分。

这是进行平板支撑、俯卧撑或桥梁等运动的绝佳机会。

额外的好处是，在您的小宝宝上方或旁边躺着木板，可以让他们进一步记住您的脸和特征。这可能是建立联系的最佳时机。

3. 与他们比赛！

孩子们喜欢比赛！你猜怎么着？有时你可以赢！这是一个双重打击。您可以进行一些合法的有氧运动，同时教您的孩子成为一项出色的运动。这里的机会是无穷无尽的。让他们放心，有时输球是可以的，这是必不可少的，这是引入这个概念的一种轻松的方式。小家伙

还不会走路

吗？没问题。有一天，我的狗脱了皮带后在公园追赶我的狗时，我注意到当我在婴儿车后面追她时，我的小家伙高兴地尖叫起来！他喜欢它！别介意汗水浸透了我，人们盯着我看，好像我是

这个星球上最糟糕的

宠物主人。

从那天起，我们在常规散步中突然

冲刺

。

4.说到散步。 . .

这是我发现让我儿子在午睡之间外出的最好方法

之一

。我得到了很好的锻炼，新鲜空气对我们俩都很重要。奖金，我开始带着狗和我们一起去，因为我们几乎每天都去，而且她从来没有表现得更好。带她和我们一起散步可以帮助她摆脱一些被压抑的能量。毕竟，我们四足的

孩子也需要锻炼

！

散步以让孩子们参与锻炼的最佳部分是定制您一天的步行方式。尽管我们尽了最大的努力，但我们都经历过

从头到尾的

混乱。

不知不觉就到了晚餐时间，紧接着是洗澡，然后是睡觉。好消息是，你可以在街上走来走去或绕着街区走，仍然能感受到外出走动的好处（至少一点点！）

5. 教他们。

孩子们需要有一个健康的榜样来教他们

锻炼的重要性

。从慢跑和跳跃千斤顶到举重以及介于两者之间的一切，您的孩子会喜欢成为您活动的一部分。让一个 4 岁的孩子做深蹲似乎很荒谬，但你必须从某个地方开始。诀窍是在短时间内做事，并在尝试每项活动时非常灵活。他们会很傻，想按照自己的方式去做。顺其自然，并通过向他们展示您的操作方式来尝试将他们指向正确的方向。

6. 伸展和冥想。

这可能是让您的孩子融入锻炼的最简单、最有趣的方式之一。

几乎任何时候都可以

坐在地板上做

伸展运动，这是您的小运动员可以快速掌握的技巧。

我知道你在想什么，“是的，对，让我们看看你让我蹒跚学步的孩子

冥想

。”我知道这听起来不可能。但它确实可以做到，帮助

孩子冥想所带来的好处

是无价的。

7. 季节性活动。

利用您所在地区的天气保持活跃。在夏季，

游泳

可以让孩子们忙上几个小时，是锻炼肌肉力量的好方法。在您监督时踩水或在水溅时绕圈。即使是婴儿和幼儿也可以

安全地和你一起游泳

很长一段时间！秋季和春季提供了理想的温度，可以让孩子们出去远足。你们不仅会得到很好的锻炼，而且是向冒险家传授自然知识的绝佳机会。即使您的宝宝还不够大，不能走路（或尚未完全享受大自然），您也可以带上

包裹

或婴儿背带并随身携带。

冬天

要保持活跃有点棘手，但一场好的老式打雪仗或一些雪橇将确保你至少得到一点有氧运动。

8. 在日常活动中潜入代表。

晚餐时间？在搅拌、翻转或烧烤时做一些深蹲。摇晃宝宝准备

睡觉

？与其在摇椅上摇晃，不如试着关上百叶窗，上下楼梯。另一种选择是站立并左右摇摆。

多任务处理

可以提供相当惊人的锻炼量。例如，在您出差时将车停在离门口较远的地方，可能会占用您一点时间散步，否则您可能没有机会。只要发挥创意！

9.游戏时间！

锻炼是目标。没有人说它必须是专业的或严肃的。创建

游戏

并与您的孩子一起做这些游戏可能是一种有趣的方式，可以向您的孩子展示您愚蠢的一面，并且仍然可以获得您身体所需的身体调节。障碍赛、打标签、在洒水器中奔跑或经典的踢球游戏都是不错的选择。如果你的小孩太小跟不上你，试着举办一个舞会或一个超级活跃的躲猫猫游戏（想想，宝宝在婴儿床里，你会弹出一个躲猫猫一个波比式姿势）。

10. 以锻炼为契机，进一步了解您的孩子。

他们的兴趣是什么，了解并参与其中。让他们为新游戏制定一些规则，或者将他们的挑战添加到障碍赛中。神奇宝贝Go？去吧！从一个位置到另一个位置比赛！足球迷？玩飞起来的超级精力充沛的游戏。嘻哈天后？向他们展示你的动作，让他们教你一两个他们自己的动作。更进一步，一起编舞一段

舞蹈

，让你们两个记住。任何一个小舞者都会因为这种一对一的关注而欣喜若狂。