向上，向下，然后……哎哟！

它是这样的：“夏天来了！是时候瘦下来了。”然后，“甜点？好吃！”紧接着，“我的裤子穿不下！必须减掉。”这是溜溜球节食，当你的体重比酒店电梯有更多的起伏时。它抓住了女人和男人，年轻人和老人。受到打击的不仅仅是你的腰围。它也可能会损害您的长期健康。

无果的追逐

阿特金斯。古。整体360。水果主义者。除非是满月，否则在星期三不吃麸质。无论您尝试哪种饮食，数据都在其中。并且信息很明确：饮食不起作用。至少从长远来看不会。当然，你可以减肥，但一年后，我们中至少有三分之一的人会恢复。 5年后？几乎没有人阻止它。

你对超速驾驶的渴望

你的脂肪细胞会产生一种叫做瘦素的激素。当你储存了足够的脂肪时，它会告诉你的大脑。当你减肥时，更少的脂肪意味着更少的瘦素。那让你饿了。另外，您的身体会减慢速度以节省能量。所以一旦你停止节食，你的胃口就会很大，但你燃烧的卡路里会更少。这就是为什么在几个周期的悠悠球饮食之后，您的体重可能会比开始时更重的部分原因。

更多的脂肪，更少的肌肉

当你减掉体重时，你会同时失去脂肪和肌肉。当你重新获得它时，脂肪会进入快车道并首先堆积起来。但在肌肉恢复之前，你的食欲会一直保持高速增长，这意味着你也会不断增加脂肪。奇怪的是，对于瘦人来说，这似乎比那些超重的人更容易出现问题。一遍又一遍地重复这个循环，你会得到更多体重和脂肪和更少肌肉的三重打击。

身体内部的深刻变化

只需增加几磅体重就可以引发身体的巨大变化。你会得到更多的炎症，这通常可以帮助你对抗疾病。它会伤害你的心脏，让你对胰岛素更有抵抗力。可以导致心脏扩大的基因也会被激活。减轻体重，你基本上会抹去这些变化。但是你并没有完全重置，长期的健康影响还不清楚。

压力和脂肪

节食之间的联系并不容易。体重增加和减肥的每一集都可以玩弄你的头脑。仅此一项可能会提高您的皮质醇水平，即压力荷尔蒙。当你减少你的卡路里？这也行。这是一个问题，因为高皮质醇意味着你更有可能在腹部周围增加脂肪，这会增加患糖尿病和心脏病等问题的风险。

暴饮暴食之路

不是每个溜溜球饮食的人最终都会暴饮暴食，但它可以为你做好准备。这就像把橡皮筋拉得太紧。当你终于放下所有围绕短期、必须减肥——现在的想法的紧张情绪时，这是一场完美的放松风暴。这对年轻人，尤其是女孩来说是非常有害的。自称节食者的青少年和青春期前的青少年更有可能暴饮暴食并变得超重。

与心脏病的联系

科学家们还不确定随着时间的推移，悠悠球饮食对您的心脏有何影响。但目前的结果看起来并不好。在短期内，体重恢复会给您的心脏和血管带来压力。一项大型研究表明，你的体重上升和下降越多，你就越有可能出现心绞痛、心脏病发作和中风等问题。波动越大，风险就越大。

与胆结石的链接

您听说过肾结石。好吧，你的胆囊也会有结石。超重会让你得到它们。棘手的事情是，减肥太快，就像节食一样。当您重复体重增加 - 减少周期时，您患胆结石的机会不断增加。减重和恢复的体重越多，几率就越高。

肠道细菌混乱

你的肠道充满了细菌。不要畏缩。它们帮助你消化食物。事实证明，溜溜球节食可以改变你体内细菌的数量和类型。由于它们在从心脏健康到抑郁症的所有方面都发挥着作用，这也可能影响您的整体健康。

品种是你的朋友

跳过脂肪。没关系。跳过碳水化合物。蛋白质含量高？当你从一种时尚摇摆到另一种时尚时，你的身体会感觉像是一个，嗯，溜溜球。你越极端，可能出现的问题就越多。食物是必需品，但它会开始让人感觉像是敌人。如果您不吃健康的食物，您可能无法获得所需的所有营养。这可能导致严重的健康问题。

给

悠悠球推一下 科学家们对悠悠球节食对您的长期健康的意义存在分歧。有人说这不是问题。其他人说它会影响从骨骼到糖尿病和癌症风险的一切。结果呢？情况很复杂。我们确实知道这一点。如果您陷入悠悠球模式，则说明某些事情不起作用。如果它可能会伤害您的启动，那么是时候采取不同的方式来获得健康的体重了。

转变你的心态

饮食会让你陷入短期思维，它们会扰乱你对食物的感觉。因此，它有助于退后一步并重新设置。你为什么要节食？如果你想变得更健康，这真的是要长期改变你的饮食方式。您还需要定期锻炼以保持体重减轻。所以放弃快速修复的想法，想想如何做出真正适合你的改变。

设定切合实际的目标

要获得健康，您需要一个适合您生活的计划。设定小的、明确的、可行的目标。与其目标是减掉 20 磅，不如从每周减掉 1 磅开始。或者练习一个星期的正念饮食。当您感到饥饿或饱腹时，请注意，注意咀嚼并品尝您的食物。从小处着手，随着您的进展添加更多目标。当您为成功做好准备时，更容易保持动力。

获得团队支持

这不是意志力的问题。你的身体不想减轻重量，它有各种各样的方法可以坚持下去。这意味着您也需要用力拉动。召集一个团队。与您的医生和营养师交谈。让朋友和家人参与进来，或者找一个在线社区。你会需要它们。并利用技术，例如帮助您跟踪饮食和运动量的应用程序。