第一次做妈妈，当您期待终于见到您的小宝贝时，您会感到非常兴奋。虽然你可能读过所有的书，听过你所有朋友的出生故事，排着导乐队，并且对所期待的事情相对有信心，但给予只是一些特别的（而且有点伤脑筋）第一次出生。

当谈到第一次做妈妈的分娩时的期望时，有很多事情要考虑，其中大部分都集中在身体方面——收缩、扩张、粘液栓——但也有很多心理和情感准备这也需要发生。

当我们向专家寻求第一次分娩的重要提示时，他们的大部分建议都集中在身心联系以及它如何与积极的分娩和产后体验相关联。因此，当您收拾医疗包并练习呼吸练习时，您也可以牢记这些提示。

这是关于第一次

分娩的知识 第一次妈妈的平均分娩周数可能与预产期不匹配

首先要做的事: 你在日历上圈出的那个日期? 这可能不是你的日子“重要的是要记住预产期是一个估计，仅此而已！” Melissa Dennis 医学博士说，她是芝加哥的一名妇产科医师，拥有 20 多年的分娩经验。 “耐心是等待分娩开始的关键。”

Lawana Brown, MSN, WHNP-BC, WHNP 项目主任和瑞吉斯学院护理学院助理教授分享说，“在线搜索现有研究文章表明，在预产期分娩的母亲比例约为 4%至 5%。”因此，当您逐渐接近第 40 周时，即使分娩尚未开始，您和您的宝宝也已步入正轨。

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期始终遵循生育计划，这没关系

生育计划可以是一种讨论和概述您对分娩和分娩的所有偏好的方式 - 从您希望与您同房的人到您喜欢哪种疼痛管理方式。它可以帮助您思考布朗说：“您对理想分娩的设想是什么。“分娩计划是让您的提供者知道您的愿望的好方法。

但是一旦您分娩，婴儿可能不会遵循您的计划。丹尼斯更喜欢“偏好”这个词而不是计划。“如果事情没有按计划进行，失望就会随之而来，作为您的医生，我希望在这次经历中最大程度地享受快乐！”她说。她建议与您的提供者分享以讨论所有可用的选项，因此您将为所有场景做好心理准备

。 irth 课程可以增加分娩过程中的信心

如果您像大多数第一次做妈妈一样，未知数会让您彻夜难眠。 “怀孕和分娩的部分焦虑是不知道会发生什么，”分享 Stephanie Hack，MD/MPH，董事会认证的 OB/GYN，和三个孩子的妈妈（包括一个新生儿）。分娩课程可以通过教你期待什么，甚至一些疼痛管理技巧来帮助缓解这些恐惧。布朗补充道，“我有四个孩子，每次我都参加了分娩准备课程。当您知道会发生什么时，它会消除一些焦虑。”

另一方面，Memorial Hermann Sugar Land 医院妇产科主任、医学博士 Kelli Burroughs 也指出，分娩课程并不适合所有人。 “对于某些人来说，这些课程由于详细信息的数量而引起了焦虑。”在这种情况下，学习对朋友或家人的期望、阅读书籍或观看纪录片可能比在结构化的课堂环境中更有帮助。

Motherly"s Digital Classes

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支持从准备到产后的整个分娩体验。

积极的想法可以抑制产房的焦虑

随着分娩的进行，请不断思考最终见到宝宝的感觉有多棒. “相信自己和成功怀孕的能力。女性的身体旨在为我们的世界带来生命，” Burroughs 博士说。

您可以在产前检查期间与您的伴侣一起练习肯定和想法。一项研究甚至发现，对分娩和分娩疼痛持积极态度与分娩时间较短有关。虽然您不一定能控制自己当下的感受，但积极思考自己的身体能力可能会有所帮助。

解决心理健康问题，让分娩前后的生活更轻松

值得庆幸的是，近年来围绕心理健康和分娩的讨论已成为主流。 “在怀孕前解决抑郁和焦虑与解决高血压一样重要，” Burroughs 博士说。 “女性在怀孕前身体和精神上越健康，与潜在疾病恶化相关的风险就越小。”

即使您在整个怀孕期间一直感觉良好，在预产期前几天甚至开始宫缩时感到有些焦虑也是正常的。如果您感到不知所措，请与您的伴侣或医生谈谈您的感受并寻求帮助。

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支持系统是成功分娩和产后体验的关键 将

支持系统视为您在怀孕和分娩期间的啦啦队长。 “我一直将分娩和分娩描述为马拉松比赛的结束，”丹尼斯博士说。 “这令人振奋，但也可能在精神和身体上都具有挑战性。”

丹尼斯博士认为，在分娩前建立一个支持系统至关重要。“除了依靠伴侣、家人和朋友之外，还要与心理健康提供者会面盆底理疗师主动为初为人父母者提供支持和知识……知识就是力量。”

布朗还提醒新妈妈们，“庆祝这个身体的力量，让你能够承载生命并将其带到地球上！”哈克博士补充说，“尽可能多地拍照、庆祝和享受体验。”你有这个妈妈，所有的努力都是值得的。

特邀专家

Kelli Burroughs 医学博士是赫尔曼舒格兰纪念医院妇产科

系主任。Lawana Brown, MSN, WHNP-BC, 是瑞吉学院护理学院的 WHNP 项目主任和助理教授。Lawana 开始了她的护理生涯，从事分娩和分娩工作注册护士，在她的整个护理生涯中一直致力于女性健康

。Stephanie Hack，医学博士，公共卫生硕士，是一名获得董事会认证的妇产科医师，通过她的 Lady Parts Doctor 播客和 IG 提供关于母性、女性健康和保健的真实、循证信息帐户@Ladypartsdoc。她是三个男孩的妈妈，其中包括 9 月迎来的新生儿。

医学博士梅丽莎·丹尼斯 (Melissa Dennis) 是芝加哥的一名妇产科医师，拥有超过 20 年的分娩经验。她现在担任 Partum 的首席医疗官健康在哪里重点是为成长中的家庭提供全人护理。

资料来源

：Beigi SM、Valiani M、Alavi M、Mohamadirizi S。初产妇对分娩疼痛的态度与第一、第二和第三阶段的长度之间的关系。 J Educ 健康促进。 2019；8:130。发表于 2019 年 7 月 29 日。doi:10.4103/jehp.jehp_4_19