心脏病是一个严重的全球健康问题——全世界约有 5.23 亿人患有某种形式的心血管疾病。与此同时，骨质疏松症这种导致骨骼变弱、变脆和更容易折断的疾病也对全球健康构成威胁。骨病被认为影响了全世界超过 2 亿人。

对于那些关心自己心脏的人来说，虽然骨质疏松症可能不是最重要的，但骨骼状况与心血管疾病有关。

以下是保护您的健康的知识。

骨质疏松症与您的心脏之间的联系

心脏健康和骨质疏松症被认为具有双向关系。 “骨密度与心血管疾病之间存在关联，这意味着骨密度越低，患心血管疾病的风险就越高，”美国心脏病学会老年心脏病学领导委员会候任主席、医学博士 Scott Hummel 说。 “然后随着时间的推移，骨密度低的人更容易患心血管疾病。”

Hummel 博士指出，虽然确切的关系尚不完全清楚，但可能有几个因素在起作用。

炎症

“许多形式的心脏病都是炎症性的，人们认为慢性炎症与骨质疏松症之间存在关联，”Hummel 说。

研究发现，体内低度炎症与心脏病和骨质疏松症都有关联。更重要的是，类风湿性关节炎和狼疮等慢性炎症会加速这些对骨骼和心脏健康的风险。

共同风险因素

研究表明，某些风险因素可能会增加您患心脏病和骨质疏松症的风险，包括：

衰老

吸烟

不

运动 超重

低维生素 D 水平也与骨质疏松症和心血管疾病的风险增加有关。此外，骨质疏松症和心脏病都与绝经期妇女雌激素水平下降有关。

骨质疏松症的危险因素

虽然心脏病和骨质疏松症有一些共同的危险因素，但其他因素也在这种骨骼状况的发展中发挥作用。这些可以分为两组：不可控和可控的风险因素。

骨质疏松症不可控制的危险因素包括：

性别：骨质疏松症在女性中更为常见，尤其是围绝经期女性。

种族：骨质疏松症在白人和亚洲女性中更为常见。

年龄：年龄越大，患骨质疏松症的风险就越高。

家族史：如果直系亲属（如父母）患有骨质疏松症，您患骨质疏松症的风险就会增加。

可控风险因素或您可以修改的因素包括：

药物：除类固醇外，抗惊厥药等其他药物也可能导致骨质疏松症。

饮食：低钙和维生素 D 摄入量可能会增加骨质疏松症的风险。

不运动：无论您是否患有哮喘，不经常锻炼或不运动都会削弱您的骨骼。

体重：体重过轻（或身材矮小）会影响骨骼健康。

吸烟：吸烟会使您更容易患骨质疏松症和骨折。

酒精：过量饮酒会影响身体吸收钙和维生素 D 的方式，这两者对于健康的骨骼发育至关重要。

通过熟悉与骨质疏松症相关的许多风险因素，您可以与您的医疗保健提供者就您的个人风险以及您可以采取哪些措施来保护骨骼进行知情对话。

骨质疏松症症状

骨质疏松症有时被称为“无声”状态。那是因为它通常没有任何症状。

随着它的发展，它会导致背痛等

症状

突然背痛

关节痛

姿势改变

弯腰或身高下降

但是大多数人直到骨折或骨折才意识到自己患有骨质疏松症。这就是了解骨质疏松症并采取措施保护骨骼健康如此重要的原因。

如何控制哮喘和保护骨骼

这些策略可以帮助您控制哮喘并保持骨骼健康。

吃健康、有营养的饮食

证据表明有益心脏健康的饮食在预防原发性和继发性心血管事件方面发挥着重要作用。研究还表明，不良的饮食习惯会导致骨质疏松症的进展——但遵循更健康的饮食习惯可能有助于减缓疾病进展。

尽量均衡饮食，多吃水果、蔬菜、鱼、全麦和豆类。还应摄入大量的钙和维生素 D（牛奶、奶酪和酸奶等乳制品中含有），以帮助保持骨骼强度。

50 岁及以下的女性和 70 岁及以下的男性应以每天摄取 1,000 毫克钙为目标，并在女性年满 51 岁和男性年满 71 岁后将摄入量增加至每天 1,200 毫克。建议的维生素 D 摄入量为 400-800 IU大多数 50 岁以下的成年人每天服用 800-1,000 国际单位，50 岁及以上的成年人每天服用 800-1,000 国际单位。在改变饮食或服用补充剂之前，请咨询您的医生。

保持活跃

研究表明，定期锻炼有助于降低高血压、改善胆固醇水平并降低患心脏病的风险。它甚至可以降低心血管相关死亡的风险。此外，锻炼也是改善骨骼健康和预防骨质疏松症的关键策略。

为促进心血管健康，计划将多种活动纳入您的锻炼计划。说到骨骼健康，负重活动尤为重要。研究发现，抗阻训练尤其有助于保持骨骼和肌肉质量。

“只要您考虑到跌倒的风险并采取适当的预防措施，负重运动对骨质疏松症很有帮助，”Hummel 博士补充道。向你的医生寻求指导。

保持健康

的体重 体重过轻会增加患骨质疏松症的风险，而肥胖会直接影响您的心脏健康。

在不过分限制热量摄入的情况下健康饮食并保持活跃——尤其是进行力量训练——可以帮助你达到并保持心脏健康的体重，同时也有助于保护骨骼。与您的医疗保健提供者合作，找到适合您和您整体健康的理想体重。

戒烟 吸烟

对每个人都有害——但对患有心脏病的人尤其危险。研究表明，吸烟和接触二手烟会增加患心脏病相关死亡率的风险。

同时，吸烟会导致骨骼变弱并增加骨折风险。许多吸烟者还存在其他影响心脏和骨骼健康的不健康生活习惯，例如活动量减少和饮食不良。

好消息：戒烟永远不会太晚。戒烟有助于降低心脏病发作的风险和死于心脏病的风险。一项研究的结果还表明，戒烟可能有助于增加先前因吸烟而流失的骨量。

如果您需要戒烟方面的帮助，请咨询您的医生。您可能会受益于使用戒烟辅助工具。适量

饮酒

研究表明，与其他类型的酒精相比，适量饮用红酒对保护心脏有益。然而，过量饮酒——无论您选择何种饮品——都会增加心脏相关死亡的风险。

还发现长期过量饮酒会增加骨质疏松症的风险。更重要的是，大量饮酒与骨密度降低和骨骼脆弱有关。

此外，过度饮酒的人也更有可能养成其他影响骨骼健康的不健康生活习惯，包括吸烟和不良饮食习惯。

与您的医生讨论您的饮酒习惯以及您是否应该为了健康而减少饮酒。

何时与您的医生讨论骨骼健康

问题 由于在骨折之前通常没有骨质疏松症的症状，因此常规筛查有助于预防骨质疏松症。筛查很简单，只需 5 到 10 分钟。及早发现可以帮助您采取适当的措施来预防骨折和促进骨骼健康。

应进行骨质疏松症的常规筛查：

女性 65 岁后，男性 70 岁后，或更早，具体取决于您的个人风险因素

每一年或两年，或更频繁，具体取决于您的健康状况

50 岁以上的人骨折后

何时服用与低骨量或骨质流失相关

的新药 在您下次健康检查时与您的医生讨论骨质疏松症筛查。

这篇文章是在 Amgen 的支持下完成的。