据报道，过去几周孟买的污染水平一直在上升，该市的空气质量与德里的空气质量相当，后者因排灯节后的有毒污染水平而臭名昭著。自上周以来，最大城市的AQI（空气质量指数）一直在“非常差”和“中等”类别之间摇摆不定，显示读数接近甚至超过首都的危险读数。如果从办公室大窗户望出去的景色看起来比平时更加朦胧和妥协，并且一波感冒和咳嗽让你的同事成为人质，那么污染加剧就是你的罪魁祸首。

这种糟糕的空气质量不仅会引发疾病，还会影响您的皮肤和心理健康。空气质量下降的原因可以归咎于几个不法之徒。从炼油厂到垃圾焚烧以及该市正在进行的大量基础设施项目，再加上没有风，导致该市整体气氛不佳。

污染如何影响您的身体健康

您可能已经猜到，这对您不利。长时间暴露在高污染水平下可能是有害的，风险从喉咙痛到肺炎甚至心脏病不等。奈尔医院的顾问医生 Hitav Someshwar 博士说：“空气污染可以是灰尘、烟雾、气体、薄雾、气味、烟雾或蒸汽中的任何东西。大量使用会危害人体健康。接触这些污染物的主要途径是通过呼吸系统。它会导致炎症和身体的其他各种压力，主要影响肺部、心脏和大脑。当一个人接触污染的时间较短时，他们很容易发生过敏反应，从而导致呼吸急促、眼睛发炎、咳嗽和感冒。然而，长期接触会导致慢性阻塞性肺病 (COPD)、肺癌、缺血性心脏病、中风和肺炎。它主要影响儿童、孕妇、老人和其他免疫力低下的人。”

孕妇必须格外小心，因为高污染和长时间接触它会给母亲和孩子带来各种症状。 Someshwar 博士补充说：“这可以从低出生体重到婴儿太小不适合胎龄。”儿童也可能更容易患支气管哮喘和过敏反应。

如何保护自己

除了将自己锁在带空气净化器的房间里之外，没有多少方法可以保护自己免受日益严重的污染。在过去的几年里受够了，完全可以理解为什么这不是你的第一选择。但是，你最好的锁定朋友——口罩——可以派上用场，帮助避免污染物颗粒进入你的肺部，防止严重的疾病。Someshwar 博士还建议远离拥挤或工业场所，而选择去绿意盎然的地方。

增加的污染会“笼罩”您的心理健康

现在我们知道污染可能引起的一系列健康问题，感到压力是很自然的。而这正是它带给你的方式。“这是一种可见的联系。污染显然会影响身体健康，进而影响心理健康。由于轻度和重度健康影响的数量，它会导致压力反应增加。 “由于无法控制，预期焦虑会逐渐增加。越来越多的人对医疗支持越来越依赖，感到愤怒和无助。旷工或旷课也会降低生产力。由于我们是污染的被动接受者，人们会因为频繁和长期的疾病或住院而感到饮食和身体活动受到限制，”她补充道。

保护心理健康的几种方法

辛格博士建议，一个好的开始是确定导致精疲力竭的诱因及其相关的压力反应，以避免生产力水平下降。采取的另一项措施是通过营养饮食、保持水分、充足睡眠和定期体检来确保您的健康处于最佳状态。更新您的紧急联系人并与您的朋友和家人保持社交联系也是一个好主意。 “一些放松练习，如冥想和正念，可以帮助你更好地应对焦虑。但请记住，在这种时候谨慎行事很重要。识别疾病的任何早期预警信号并及时寻求帮助是极其重要的，”辛格博士警告说。但是，如果您仍然无法摆脱绝望和愤怒的消极想法，最好咨询有执照的心理学家。

污染如何影响您的皮肤和头发

虽然口罩可以保护您的肺部，但首当其冲的通常是暴露在外的皮肤和头发。 “暴露在污染和灰尘中的皮肤很容易变得烦躁、暗沉和干燥。受污染的空气中一氧化碳含量增加，它与其他有害气体一起导致氧化应激并对皮肤和头发造成伤害。这可能会导致色素沉着、暗沉和肤色不均。此外，这会使细纹非常明显，色素沉着看起来更深。污染和灰尘也会导致皮脂分泌增加，这可能会加重痤疮。除此之外，任何先前存在的皮肤病，如牛皮癣和湿疹也会加重，”美容医师兼 SkinLabs 创始人 Jamuna Pai 博士说。

以下是您可以采取的措施来保护您的皮肤免受污染

Pai 博士建议您遵循常规的护肤方案，以对抗您的皮肤可能面临的污染和干燥的破坏。她补充道，“早上洗完澡后的第一步是保护成分的分层。这意味着防晒霜、润肤霜、抗氧化剂或果酸。在一天中，您的皮肤会积聚过多的皮脂（油脂）、死皮细胞和污染物。在睡前使用清洁剂会乳化所有这些物质并将它们从皮肤表面去除。在您使用特定的皮肤修复霜和精华素作为夜间护理之前，这是绝对必须做的事情。”

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