家里有小孩吗？如果您感觉有点失控并且需要一些额外的指导，那么您并不孤单。

然而，在所有便盆事故、清晨醒来、兄弟姐妹争吵和在学前班接送队伍中等待之间，老实说，您可能没有精力阅读充满建议的育儿书籍。

与此同时，正念很流行，一些人正在将其纳入他们的育儿理念。这个有用的策略可能不是一个坏主意——所以我们将简要介绍一下用心育儿，以及为什么在您下次遇到令人沮丧的情况时，多花点时间喘口气可能是值得的。正念

父母意味着什么 就

其本身而言，正念是一种活在当下的实践。这意味着您知道自己在世界上的哪个位置、您在想什么以及您的内在和外在感受如何。

不仅如此，正念还涉及以更少的判断力和更多的接受来看待世界——你的世界。将意识带到当下是佛教冥想的核心，几个世纪以来一直在实践和研究。

自 1997 年以来，正念育儿的概念就已经出现。从本质上讲，它将正念原则应用于家庭中有时会让人感觉有点疯狂的许多情况。

将正念带入育儿的目的是对孩子的行为或行为做出深思熟虑的反应，而不是简单地做出反应。你努力让你的孩子被接受，反过来，你自己也会被接受。以这种方式培养你们的关系可能有助于加强你们的联系并带来其他好处。

这并不是说做一个用心的父母总是意味着积极思考。

我们会告诉你一个小秘密——育儿永远不会是充满阳光和微笑，孩子们会毫无怨言地吃你做的晚餐。

相反，它是关于真正参与当下，而不是让过去或未来的情绪或创伤影响你的经历，或者——更重要的是——影响你的反应。你可能仍然会以愤怒或沮丧的方式回应，但这是来自一个更明智的地方，而不是一个纯粹自动的地方。正念育儿的

关键因素

你可能会发现很多关于正念育儿的文章都集中在三个主要品质上：

对

当下

时刻的意识和

关注究竟是什么意思？

为了进一步分解，大多数正念育儿的想法都涉及以下技能：

倾听。这意味着全神贯注地倾听和观察。这可能需要大量的耐心和练习。聆听延伸至环境。吸收您和您孩子周围的一切——景象、气味、声音。

非判断性接受。这是在不判断您的感受或您孩子的感受的情况下处理这种情况。简直就是。不加判断还包括放弃对孩子不切实际的期望。而且，最终，目标就是接受“现状”。

情绪意识。提高对育儿互动的认识从父母到孩子再返回。塑造情绪意识是教你的孩子做同样事情的关键。情绪总是会影响情境，无论它们是很久以前形成的还是转瞬即逝的。

自我调节。这意味着不要让您的情绪触发即时反应，例如大喊大叫或其他自动行为。简而言之：在行动之前先思考以避免反应过度。

同情。同样，您可能不同意孩子的行为或想法，但正念养育会鼓励父母有同情心。这涉及对孩子当前的位置有同理心和理解。同情心也会延伸到父母身上，因为如果情况不如你所愿，最终会减少自责。

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正念育儿的好处

有大量研究探讨了与正念和正念育儿相关的可能好处。对于父母来说，这些好处可能包括减轻压力和情绪障碍，如抑郁和焦虑。

2008 年的一项小型研究甚至探讨了这些对妊娠晚期孕妇的好处。 （是的！你可以在育儿真正开始之前受益！）参与正念的女性焦虑更少，报告的负面情绪也更少。

另一项研究表明，这种好处可能会扩展到父母和家庭的整体福祉。如何？在现有的育儿计划中加入正念训练似乎可以加强亲子关系。

在这项特殊的研究中，正值青春期，那时事情可能特别动荡。研究人员认为，这些改善可能是由于父母有能力在压力源出现时“建设性地做出反应”，而不是做出反应并可能疏远他们的孩子。

对于孩子来说，用心育儿可能有助于做出社会决策。研究人员最近发现了决策和情绪调节之间的联系。因此，这种养育方式所促进的对情绪的理解和接受可能会帮助孩子们从很小的时候就开始学习这项重要的生活技能。

用心育儿甚至可以减少潜在的虐待，比如身体虐待。 2007 年的一项研究表明，采用不同正念策略的父母虐待儿童的情况有所减少。不仅如此，育儿态度也有所改善。儿童行为问题也是如此。这是一个双赢的局面。

其他潜在的好处：

改善亲子沟通

减少多动症状

提高育儿满意度

减少攻击性

降低抑郁感

减轻压力和焦虑

促进更多的父母参与 整体

上让育儿感觉好像不那么费力

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正念育儿的例子

那么正念育儿在实际中是什么样子的呢？查看这些示例，了解它如何影响您应对育儿挑战的方法。

宝宝不睡觉？

花点时间呼吸。当您的孩子拒绝入睡时，您可能会发现自己的思绪在之前的所有夜晚徘徊。你可能会担心他们再也睡不着了——或者你永远不会有属于自己的成人时间。你的情绪可能会滚雪球。但是，再次呼吸。你在这你有这个。

停下来了解你的情绪，所有这些都是正常的。你感到生气或沮丧吗？在不评判自己的情况下承认这一点。再次停下来理解并接受许多婴儿整晚都难以入睡，而这一夜并不意味着余生的每个夜晚。

蹒跚学步的孩子在商店里发脾气？

四处看看。虽然他们的行为可能会让人感到尴尬或引发其他一些负面情绪，但请活在当下。

如果你环顾四周，你可能会发现，除了盯着你的眼睛让你感到压力的陌生人（忽略他们！），你的孩子在商店里也有很多诱惑。也许他们想要某种玩具或糖果。也许他们因为一天的购物或小睡而感到疲倦。

在抱着你的孩子冲出商店之前，试着观察发生的事情的根源。接受孩子在涉及好东西或过度疲劳时会失去控制的事实。接受他们可能正在处理自己的一些相当大的情绪。并接受这一点，虽然陌生人可能会盯着你看，但你的孩子并不是想让你难堪。 （但是，不。这并不意味着您需要购买 100 美元的会说话的洋娃娃。）

孩子拒绝进食？

新生儿往往会急切地吞下母乳或配方奶粉，就好像它已经过时了一样。但在某个时候——最终每个人都会发生——你的孩子会拒绝吃你做的美味的家常饭菜。而你的诱惑将是亲自接受它，好吧，做出反应。

相反，深吸一口气，提醒自己你是个好厨师，并考虑你的孩子的感受。也许他们对新的口味或质地感到有些担忧。也许他们记得有一次某种颜色的食物使他们生病，现在将所有这种颜色的食物与疾病联系起来。荒谬的？不是新食客。

在您站在他们的立场上并以同理心思考情况后，与他们讨论他们的感受以及他们需要进食的原因。设定一个例程，让他们可以选择食物（在健康的选择之间——因为老实说，在菠菜和蛋糕之间，谁不会选择蛋糕？）并示范尝试新事物，这样他们就会看到你在用心吃饭——而不是在思考之前做出反应。

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与其他养育方式的差异

那么，是什么让正念养育与其他养育方式区分开来呢？好吧，与其说是做某事，不如说是花时间去做。如果您觉得这有点奇怪，请不要担心。这绝对是一种思维转变，可能需要一些时间才能理解。

其他养育方式往往侧重于如何处理这个或那个，或者处理某些行为或行为的策略。正念育儿的核心是退后一步，放慢脚步。

这是关于装满父母的杯子并识别可能影响这一刻的内部情绪或外部刺激。这是关于接受积极和消极的情绪，而不是逆流而上以达到一定的结果。

从本质上讲，用心育儿尊重童年的经历，并花时间通过孩子的眼睛看世界。孩子们，尤其是年幼的孩子，自然会活在当下。

其他教养方式可能更多地是教孩子结构和常规或对与错，而留心说明他们与生俱来的在场能力。最终目标是为您的孩子提供工具，以更谨慎的方式处理他们自己的压力源。

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如何用心育儿

您无需改变整个生活方式即可从今天开始练习正念策略。

从字面上和比喻上睁开眼睛。注意周围的环境以及您的内在和外在感受。用你所有的感官——触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉——来感受事物。

活在当下。不要活在过去或过于专心地为未来计划。从眼前发生的事情中找到好的一面。

练习接受。尽量接受孩子的情绪和行为，即使它们让您感到沮丧。 （并将这种接受延伸到你自己身上。）

呼吸。有危机时刻？专注于你的呼吸。深吸一口气，让空气充满肺部，让注意力集中在呼吸上。呼气并感受你的呼吸进入和离开你的身体。鼓励您的孩子在困难时期也要呼吸。

幽思。专注于呼吸是冥想的重要组成部分。你只需要每天抽出几分钟来真正与自己联系。在 YouTube 上查看免费的正念练习。这个来自 The Honest Guys 的 10 分钟指导冥想有超过 750 万次观看和大量积极评论。您甚至可以找到适合孩子的练习。 New Horizon 为所有年龄段的孩子提供数百种正念和放松练习。

要点

下次当你觉得自己可能会大发雷霆的育儿情况时，花点时间停下来。深吸一口气，然后完全呼气。沉浸在你的感受、周围的环境和孩子的经历中。然后在这一刻努力接受，不要徘徊在过去或未来的想法中。

在您尝试这种新的育儿方法的头几次中，您可能不会成功地保持正念。怀疑是可以的。但是，过了一会儿，您可能会发现在做出反应之前花点时间停下来可以减轻您自己的压力并对您的孩子产生积极影响。