无论你结婚一年还是 20 年，很多夫妻在说：“我愿意”之后，就让他们的约会生活搁浅了。治疗师 K'Hara McKinney 指出：“这对夫妇在一起的时间越长，那些约会之夜往往会减少，不幸的是，这些夫妇往往必须更加努力地工作才能实现它们。”

由于您在结婚之前花费了大量时间来煽动火焰并了解您的伴侣，您可能认为您不需要在婚姻生活中保持约会游戏。更不用说，婚姻带来了更多的责任——尤其是孩子们被卷入其中——所以找时间加深你们的联系变得更具挑战性。

是的，你可能已经坠入爱河，但同样重要的是保持爱情。保持火花活跃并防止婚姻自满的最佳方法是什么？继续和你的伴侣约会，不管你们在一起多久了。在您的日历中为常规约会之夜预留时间对于更牢固的婚姻至关重要。 “约会之夜的好处是增加了联系，并提醒了这对夫妇为什么想要在一起，”麦金尼解释道。 “定期约会是帮助培养和滋养友谊的好方法，这是持久关系和婚姻的典型组成部分。”无论是在您最喜欢的餐厅享用晚餐和饮品，还是在街区散步，与您的配偶约会都会让您的关系更上一层楼。

为了帮助你进入节奏，我们询问专家已婚夫妇应该多久计划一次约会之夜。这些关系专业人士还分享了无缝安排这些日期以及如何最大限度地延长约会之夜的最佳技巧。以下是作为已婚夫妇成功约会之夜需要了解的内容。

认识专家

K'Hara McKinney 是洛杉矶的一名持有执照的婚姻和家庭治疗师。她从事心理咨询工作 16 年。

Yasmine Saad 是一位屡获殊荣的持牌临床心理学家，拥有 15 年的经验，是纽约市麦迪逊公园心理服务公司的创始人兼首席执行官。她还是一位国际畅销书作家。

您应该多久计划一次约会之夜？

根据麦金尼的说法，作为一般经验法则，对于已婚夫妇来说，每周一个约会之夜就足够了。但是，有几个因素会影响您和您的伴侣安排这些日期的频率。以下是影响这个数字的三个组成部分。

尊重个人偏好

一方面，每个人都有不同的需求和生活方式。有些夫妇可能会在工作周享受独立，并在每周周五晚上的晚餐约会中找到满足感。其他夫妻可能渴望更多的亲密关系，因此他们可以决定每周在三个约会之夜中画笔。心理学家 Yasmine Saad 指出：“每对夫妇在确定适合他们的约会之夜数量时需要考虑的是他们想要和需要多少陪伴。” “他们需要多少从日常生活中分心才能保持火花的活力？”

根据不同的性格风格，有时一个伴侣可能需要更多的有质量的时间，而另一个可能需要更多的独处时间。为了避免分歧并避免任何被压抑的怨恨破坏你们的关系，请务必在与伴侣进行公开对话时说出您的需求。

检查您的日程安排

除了您的个人喜好之外，记住您的日程安排也很重要。与其尝试达到某个配额，更重要的是确保您的约会之夜无缝融入您的日程安排。“如果不难做或不方便，[约会]更有可能继续，”麦金尼指出。您还可以避免试图在忙碌的生活与约会计划之间取得平衡的压力。

注重质量

如果您过分关注数量，您很快就会开始将约会之夜视为一种义务，以检查您的目标-做清单。专注于结果而不是与伴侣共度时光的体验最终会适得其反。“只要约会专注于这对夫妇而不会分心，那是理想的，”麦金尼说

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从全职工作到处理家务, 婚姻生活很忙. 所以, 很可能没有时间计划一个精心策划的约会之夜. 幸运的是, 我们利用专家的最佳技巧和窍门来优先安排约会没有的夜晚压力。

从小

处着手 每周组织一次与您的伴侣一起进行的广泛活动不仅耗时，而且不切实际。由于与伴侣共度的任何时间都很宝贵，因此请从一些小事开始，例如周日晚上散步 15 分钟或晚上下班后快速咬一口。 “日期越容易和无缝地融入他们现有的日常活动，它就越有可能继续下去，”麦金尼说。 “只要连接的意图是司机，而且是关于这对夫妇。”

做一些你看重的事情

如果照顾你的孩子，完成你的工作承诺，或者抽出时间练习你的爱好，那么约会你的伴侣将会被搁置一旁。 “如果你有困难，优先考虑约会之夜的最简单方法是将它们与你更看重的东西联系起来，”萨阿德分享道。如果您喜欢回馈社区，请与您的另一半一起在施粥处做志愿者。喜欢健康的生活方式吗？系好你的运动鞋，然后去附近的远足小径。对于那些优先在他们的关系中寻找新奇事物的人，可以预订另一个城市的酒店，并在探索新领域的过程中享受乐趣。

让它成为你日常生活的一部分

根据 Saad 的说法，确保你遵循约会之夜方案的最简单方法是养成每周在同一时间约会的习惯。在您的日历中保留一个固定位置，以便与您的伴侣共度美好时光。如果你们通常在周六晚上都有空，请预订晚上 7 点到 10 点的约会之夜活动。为防止无聊，请确保更改约会的类型。

如何充分利用你的约会之夜

一旦你锁定了一个时间和地点，在你真正去约会之前，你将无法体验到常规约会之夜的好处。为了帮助您充分利用一对一的时间，请记住这四个提示。

参与对话

为了最大限度地利用你们在一起的时间，重要的是要在场并给予你的伴侣全神贯注的关注。麦金尼说，提问是表达兴趣和了解彼此的好方法。超越表面层面的对话并深入挖掘也将建立亲密关系。

获得约会之夜好处的另一种防失败方法？仔细听。 “不一定要参与谈话，但每个人都应该感到被听到、被看到和被关注，”麦金尼提到。

划定界限

约会是与伴侣共度的神圣时光。你想把它花在发泄职场戏剧或计划孩子的日程安排上吗？ “对一些夫妻来说，它创造了更多的亲密关系，而对另一些夫妻来说，它创造的压力更小，”萨德说。注意某些主题是否会提高您的皮质醇水平。如果你更愿意把约会的重点放在你们的关系上，那么在谈话中设定界限并将其传达给你的伴侣。

麦金尼说，你还可以围绕技术创造界限。通过将手机置于“请勿打扰”模式并将所有注意力转向您的配偶来限制分心。

使用频繁

的眼神交流凝视彼此的眼睛有一种强大的力量。与重要的其他人保持眼神交流会产生信任和亲密感，从而巩固你们的婚姻。然而，这种非语言交流技巧是夫妻经常忽视的东西。 “我总是对我们与伴侣的眼神交流如此之少感到惊讶，而且这种关系越长，涉及的变量越多，这种情况就越真实，”麦金尼分享道。与您的伴侣交谈时，请记住使用眼神交流对您有利。

沟比较

在一天结束时，您的约会之夜看起来与您的朋友和家人的不同。坚持对你有用的东西，并调出所有的噪音。 “夫妻不应该通过观察他人来判断对方并确定他们约会之夜的频率，”萨德表示。 “他们更应该考虑自己独特的动态。”