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我们要切入正题：我们生活在一个快节奏的世界。在工作、你的家人、你的朋友和一整天出现的数百万件小事之间，生活是美好的，去吧，去吧，对吧？是的，它可能是压倒性的。这就是为什么许多人一直主张转向慢节奏的生活，或者是一种慢节奏的生活方式，强调停下来闻玫瑰花香并重新确定真正重要的事情的优先级。下面，了解慢节奏生活方式的好处，以及如何在一个时速达到 100 英里的世界中真正减速。

什么是慢生活？

这是不言自明的，但慢生活的基本概念是这样的：与其屈服于社会压力去参与快节奏的生活方式，不如放慢脚步，专注于欣赏你一天中可能发生的小事俯瞰。这可能意味着将正念融入你的日常生活中，为你真正喜欢做的爱好腾出更多时间，或者远离手机进入大自然。基本上，做一些让你感觉良好的事情。慢生活爱好者说，好处几乎是无穷无尽的，包括感觉更快乐、压力更小、更平静。

在我们开始讨论过慢生活的策略之前，有两个简短的说明：首先，各种文化，尤其是土著美国人，几个世纪以来一直在实践这种平衡。这不是 TikTok 的趋势（尽管该平台确实有大量关于慢生活的好处/提示的视频）。其次，慢生活是一种特权。降低工作的优先级以使事情变慢的能力并不是每个人都可以选择的。例如，一位从事两份工作以维持生计的单身母亲，可能没有时间或资源在轮班 12 小时后准备一顿丰盛、营养丰富的餐点，并在晚上散步之前慢慢享受它。尽管如此，还是有一些方法可以修改下面的一些技巧，以过上更慢（如果不是完全慢）的生活。

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好的, 但是我如何过慢生活？

从更周到地咀嚼食物到仔细研究您每天花多少时间盯着屏幕，您可以做五件事来开始过慢生活。

1. 通过正念轻松进入慢生活

洛杉矶的瑜伽教练亚历克西斯诺瓦克告诉我们，婴儿步骤是让您轻松将正念融入其中的关键你的日常生活。这里是如何做到的：找一个安静的地方，你可以舒适地坐上五分钟，不会被打扰。设置好你的计时器，闭上眼睛。不要太担心正确的姿势，而是专注于舒适和放松。现在尝试一种称为全身扫描的技术。基本上，用你的呼吸将注意力从头到脚放在你身体的各个部位，在没有任何判断的情况下盘点你的感觉。注意你身体的各个部位的感觉如何，并与每个 ot她。 “玩弄你呼吸的视觉效果，创造出柔和的白光或蓬松物质的图像，随着吸气而生长，呼气时轻轻放气，”诺瓦克说。如果您的思绪飘忽不定，请记住将您的思绪带回到呼吸上。这周重复几次，看看你能不能按自己的方式工作 10 分钟，然后 15 分钟。明白吗？完全可行。

2. 说“不”变得更自在 说

“不”很难做到。在一个完美的世界里，我们可以向任何提出要求的人伸出援助之手，但实际上，工作、家庭和其他义务意味着说不是必要的罪恶。根据发表在《消费者研究杂志》上的一篇论文，对从日常分心到下班后计划的所有事情说不可以帮助你更快地实现目标，并帮助你为自己提供所需的空间和恢复时间。这里有五种说不的策略，以便腾出时间做最重要的事情。

3.优先考虑睡眠

您已经知道，足够的睡眠与改善记忆力和改善皮肤有关，但它也会对您的幸福感产生严重影响。事实上，根据心理学家 Norbert Schwarz 的说法，“与每晚多睡一小时相比，年收入增加 60,000 美元对你日常幸福感的影响要小得多。”这是一个足够好的借口让我们提前一小时上床睡觉（尽管我们也不一定会拒绝额外的 60 美元）。

4. 用餐时花点时间

无论是我们办公桌上的一份可悲沙拉，还是我们在催孩子们参加体操前准备的 20 分钟空气炸锅食谱，我们并不总是花时间真正享受我们正在吃的东西。听起来可能很奇怪，但根据食品和健康专家卡桑德拉·博扎克（Cassandra Bodzak）的说法，正念饮食实际上可以让你感觉更快乐、更平静、更自信。这里有一个更深入的解释如何做到这一点，但开始更正念饮食的一个简单方法是专注于咀嚼食物。像平时那样咀嚼两次，专注于咀嚼的动作和享受用餐的味道。这让您的头脑从一天中休息，也是您身体补充能量的最平静、最有益的方式。 “你的胃没有牙齿，所以好好咀嚼食物会改善消化，让你在眼前享受美味佳肴，”Bodzak 说。

5. 减少你的屏幕时间

在过去的几年里，我们在屏幕前花费的时间比以往任何时候都多。如果您感到疲倦、头痛或只是注意到您的情绪总体下降，那么是时候进行数字排毒了。写下你喜欢做的不涉及电脑、电视或电话的事情的清单。你可能喜欢做饭，带着你的狗去公园，在树林里跑步和逛街。首先，在周末尽可能多地做这些活动（并且尽可能少地看屏幕）。我们愿意打赌，一旦你意识到你的感觉是多么无拘无束，你就会把不打电话的时间变成一个在你的生活中更频繁地发生。

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