你经常在晚上和你的伴侣在一张羽绒被或毯子上玩拔河比赛吗？据信，这可能就是为什么挪威、瑞典和丹麦等斯堪的纳维亚国家的人们遵守所谓的斯堪的纳维亚睡眠法的原因。但在我们深入了解睡眠方法的全部意义之前，重要的是要知道优化的睡眠不仅有助于改善人际关系，而且还被认为对包括心脏在内的整体健康至关重要。

“睡眠不足会导致认知问题，你的大脑将无法正常运作，让你感到暴躁易怒，” ACI Cumballa Hill 医院专门从事睡眠牙科的牙医 Satish Bhalgat 博士早些时候说。 “此外，睡眠不足的人也会出现血压波动、中风和心脏病风险、肥胖（体重增加）和血糖水平升高，”巴尔加特博士提到。

© 由 The Indian Express sleep 提供 以下是关于良好睡眠的注意事项 (来源: Getty Images/Thinkstock)

想知道斯堪的纳维亚人是如何睡觉的？我们已经为您提供了

所有这些方法需要使用单独的毯子而不是与伴侣睡觉时，一张特大号或大号羽绒被或毯子。这意味着，一对夫妇在睡觉时会使用两张并排排列的羽绒被，中间有重叠。您也可以放弃通常放在自己和毯子或被子之间的顶层床单，像婴儿一样睡觉。

研究似乎也支持进行这种小调整的想法，改善睡眠委员会的一项分析发现，平均而言，三分之一的美国人报告说他们的床伴对他们自己的睡眠有负面影响。 “美国人比性更渴望睡眠——这应该让每个人都停下来思考他们各自的睡眠安排，”注意到bettersleep.org。英国的一项调查发现，平均每年发生卧室争吵的夫妻高达 167 次。它提到，第一个原因是占用毯子，第二个原因是打鼾。

"这种技术的一个优点是每个人都可以使用他或她选择的厚度的羽绒被。这可以实现更好的睡眠。此外，不会发生毯子被盗的情况，” Sujit Kumar 博士是班加罗尔 Seshadripuram 的阿波罗医院的高级顾问神经病学家和癫痫病学家，他告诉 indianexpress.com。

另请阅读 |睡眠问题？依靠这些简单的技巧来改善睡眠

据古尔格拉姆 Narayana Superspeciality Hospital 的肺和睡眠医学顾问 Shiba Kalyan Biswal 博士说，有一个单独的罩子，一个人可以在适当的温度下安全入睡，而无需将毯子从您的伴侣身上拉开. “如果你是一个轻睡者，每次听到声音或动作都会醒来，这种睡眠策略特别有用，”这位专家告诉 indianexpress.com。

Rohini Patil 博士，MBBS，营养师和 Nutracy Lifestyle 的首席执行官也同意并提到，根据自己的喜好拥有自己的毯子，“更有可能让你睡个好觉，深度睡眠”。 “这也将为您创造一个个人空间，您会更加舒适和放松，”帕蒂尔博士说。

推荐给谁？

建议考虑睡眠离婚的夫妻（夫妻选择睡在不同的床或房间）。 Steadfast Nutrition 创始人 Aman Puri 说，它可以促进良好的睡眠，并且是一种简单的选择，可能值得一试。

虽然斯堪的纳维亚睡眠方法解决了许多人面临的一个主要问题，但它并不是灵丹妙药。 “如果这对夫妇有其他问题，例如奇怪的打鼾习惯或梦游综合症，这将无济于事，”根据 Kalyan Biswal 博士的说法

。? 有关更多生活方式新闻，请在 Instagram | Twitter | Facebook 上关注我们，不要错过最新的更新！