二月已经到来，在美国，这意味着它正式成为美国心脏月！每年 2 月，许多卫生组织都会共同努力，提高人们对心脏病的认识并促进心脏健康行为。这项努力是对全国和世界各地心脏病发病率上升的回应。根据疾病预防控制中心的数据，在美国，每 4 人中就有 1 人死于心脏病。

影响心脏健康的因素有很多。其中一些显然是不好的，比如吸烟和高胆固醇。但不良饮食和肥胖也是健康疾病的危险因素！由于做出更健康的食物选择是我认为我们都可以做得更好的事情，我认为这就是我们在今天的博客文章中要讨论的内容！

今天我将分享 18 种简单而美味的零食，它们的热量都在 200 卡路里或更少。当您面临意外的“零食攻击”时，这些零食可以快速轻松地组合在一起。在那之后，一定要继续阅读一些有用的技巧，这些技巧将帮助你养成（并坚持）更健康的零食习惯。

18 种 200 卡路里以下的有益心脏健康的零食

1. 菠萝 &椰子

在 1 杯菠萝块上撒上 2 汤匙不加糖的椰子片。 （175 卡路里）

2. 鹰嘴豆泥和鹰嘴豆泥蔬菜

提供 1/2 杯小胡萝卜、1/2 杯切碎的黄瓜和 1/2 杯红甜椒片和 1/4 杯鹰嘴豆泥。 （150 卡路里）

3. 酸奶蘸草莓

将 1 杯草莓片浸入 1/2 杯脱脂纯希腊酸奶中，然后冷冻。 （115 卡路里）

4. 苹果 &杏仁黄油

将 1 个中等大小的苹果切成薄片，搭配 1 汤匙杏仁黄油蘸酱或浇头。 （170 卡路里）

5. 迷你肉&奶酪板

将 1 个小苹果切成薄片，与 1 盎司切达干酪和 2 盎司切片熟食火鸡一起食用。 （200 卡路里）

6. 樱桃和樱桃巧克力

在 1 杯新鲜樱桃上撒上 1/4 杯黑巧克力片。 （200 卡路里）

7. 迷你水果沙拉

在一个碗里，加入 1/2 杯草莓片、1/2 杯蓝莓、1/2 个中等大小的苹果片。顶部加入 1 汤匙生蜂蜜和 2 汤匙酸橙汁，搅拌混合。 （170 卡路里）

8. 香蕉 &杏仁黄油

将 1 汤匙杏仁黄油涂在 1 根香蕉上，然后在顶部撒上 1/2 汤匙格兰诺拉麦片。 （200 卡路里）

9. 迷你希腊沙拉

在一个碗中，加入 1 杯樱桃番茄片、1 杯切碎的黄瓜、1/4 杯切成薄片的红洋葱和 2 汤匙羊乳酪。在顶部淋上 1 茶匙橄榄油和 2 汤匙柠檬汁。 (190 卡路里)

10. 杏子 &腰果

1 个杏子和 1 盎司腰果一起食用。 （200 卡路里）

11. 鸡肉沙拉咬

将 1 小罐鸡肉放入碗中，加入 2 汤匙希腊酸奶和 2 茶匙第戎芥末。搅拌，与 1 杯黄瓜片一起食用。 （170 卡路里）

12. 解构厨师沙拉

提供 1 个煮熟的鸡蛋、1/2 杯小胡萝卜、1/2 杯黄瓜片和 1/2 杯甜豌豆和 4 汤匙 tzatziki 酱。 （200 卡路里）

13. 迷你西瓜沙拉

1 杯西瓜丁，1/4 杯羊乳酪和 1 茶匙新鲜切碎的莳萝，搅拌混合。 （150 卡路里）

14. 杏仁黄油 &蜂蜜三明治

将 1 汤匙杏仁黄油和 1/2 汤匙生蜂蜜涂在 1 片全麦面包上。对折吃！ （190 卡路里）

15. 烤鹰嘴豆 量出

1/2 杯罐装鹰嘴豆，然后冲洗干净并沥干。将鹰嘴豆倒入 1 茶匙橄榄油和少许盐中，然后在 400°F 下烘烤 20 分钟。 （160 卡路里）

16. 生菜

卷 使用 2 片卷心莴苣、2 盎司切片熟食火鸡、1 汤匙蛋黄酱和 2 茶匙第戎芥末来组装生菜卷。 （160 卡路里）

17. 奶酪和奶酪葡萄

配上 1 条串奶酪和 1 杯葡萄。 （140 卡路里）

18. 爆米花 &

3 杯空气爆米花和 1 个中号苹果上的

苹果点心。

（170 卡路里）

8 个健康零食的额外提示

1. 寻找预先包装好的选择

许多商店现在提供各种经过最低限度加工的预先包装的健康零食。这些随身携带真的很方便！你的健康零食越方便，你就越有可能吃到它们。

2. 购买预切水果和蔬菜

说到方便，请利用当地杂货店提供的预先切好的水果和蔬菜。为方便起见，您会多付一点钱，但如果您不必先切开整个菠萝，您更有可能在装满菠萝块的容器上吃零食！

3. 健康的蘸酱搭配蔬菜

谁不喜欢蘸酱，对吧？他们让一切变得更好，包括生蔬菜！将生蔬菜与鹰嘴豆泥、鳄梨色拉酱、莎莎酱甚至牧场调料等少量蘸料搭配始终是不错的零食选择。

4. 囤积健康零食

当你感觉吃零食时，你更有可能选择方便的选择而不是健康的选择。所以诀窍是在你的冰箱和食品储藏室里放些既方便又健康的零食！避免购买你知道自己有弱点的不健康零食，并用易于食用的水果和蔬菜代替它们。

5. 预先分配你的零食

我一直非常喜欢批量购买某些东西来省钱。但是大份量的份量会破坏您的健康饮食，因此将其分成零食大小的份量非常有帮助。例如，如果你想买一大袋腰果，回家后将它量成零食大小的份量，每份约 20 个腰果。

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6. 远离不健康的零食

脆、咸的零食一直是我的问题！一旦我开始吃它们，就很难停止！所以大多数时候，我最好完全避开薯条、椒盐卷饼和饼干之类的东西。 （或者你总是可以搭配一些松脆的饼干和一些水果和蔬菜来帮助你填饱肚子！）

7.寻找高纤维零食

如果你在吃完健康的零食后感到饱腹感或满足感，寻找同样高的健康选择在纤维中。纤维将帮助您长时间保持饱腹感。好的高纤维零食选择包括覆盆子、黑巧克力、爆米花、鹰嘴豆和梨。

8.不要忘记蛋白质和脂肪

健康零食不必仅限于新鲜水果和蔬菜。添加奶酪或鳄梨等脂肪以及鸡蛋或熟食火鸡等蛋白质可以帮助您在下一顿饭之前保持饱腹感。

你最喜欢的健康零食是什么？