分享一下胖多囊减肥餐（分享我自己摸索亲自经历的非专业人士）_生活宝典

创始人

2025-10-02 20:22:29

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早上：一杯无糖豆浆或者纯牛奶、一到两个白水鸡蛋、一小节玉米、或者小拳头大小的全面馒头

中午：少油少盐煎牛肉或者鸡胸肉（少油容易糊锅可放一点点水煎）也可水煮好肉拿起来凉拌，（注不要放油辣椒）或者清蒸鱼（鱼可以多吃，蛋白质含量高又低卡）

一份清炒青菜或者水煮青菜（怕饿一顿可吃一斤青菜）

一小碗清肠汤，或者一份自己小拳头大小的粗粮饭，或者一个小拳头大小的全面馒头，或者一片到两片全面面包，或者一点点荞麦面条

晚上：一碗清肠汤，一份青菜，一份拳头大小的粗粮（想吃肉肉也可以的，跟中午一样）

肉类可吃：牛肉、鸡鸭肉（不吃皮）鱼、虾、精瘦肉（五花肉最好不要吃，猪油也不要吃）

一日三餐正常吃，晚餐一定要吃。不然等你瘦下来在吃的时候会胖回去的。建议除了三餐外不要在加任何餐，也不要一饿就吃水果。

有的水果含糖和淀粉量比白米饭和面食都高，随便吃的水果就是黄瓜和西红柿?哈哈，苹果一次最多吃半个，拳头大小。

坚持一个月瘦了，可以奖励自己一顿大餐，想吃什么吃什么，（米饭和面食建议还是不要吃）但是只可一餐，后面就又要坚持减肥餐。

懒得运动的人，吃完饭最好还是站一下，走走十分钟。实在不想动就站着洗个碗，十分钟就过去了哈哈。晚上躺床上可以把两腿举起来做蹬自行车运动，这样可以锻炼腹部还可以锻炼大腿，还可以边玩手机边蹬。

我减肥期间没吃米饭和面食，有点掉头发，不过瘦了下来头发又长出来了。瘦下来后月经就正常了，三四个月就自然受孕了。分享一下胖多囊减肥餐（分享我自己摸索亲自经历的非专业人士）