初产妇孕期体重管理，自己的一点心得
身高168，备孕时体重110，为了怀孕吃胖到116，之后整个孕期只胖了12斤，生完宝宝50天体重恢复到110。没打无痛，2指半到10指只花了1个多小时，15分钟超快生产，无妊娠纹。
产后纯母乳喂养:宝宝出生49.5cm，体重6.5斤。50天身长58cm，体重11.2斤。宝宝作息规律，每天早晨7点半醒，上午下午睡一觉，中午午休，晚上8点睡，夜奶3点一次。
分享备孕过程饮食:
1、请锻炼使自己拥有结实健康的身体，深蹲，平板支撑，慢跑，快走，瑜伽，总之只要坚持，你的体质就会好起来。
2、一定要作息规律，夫妻倆都不要超过11点睡，晚9点就躺着，放下手机，闭眼，你就能睡着。
3、三餐正常饮食，一定不要忽略早饭。杜绝冷饮，宫寒杀手。肉、蛋、奶，请让这三样食物贯穿你的整个备孕孕期产后。最最需要敲黑板的一点:请自己买菜在家自己做，少油少盐清淡为主。
4、饮食雷区:和零食、饮料、冷食、奶茶说拜拜，为了孕育健康宝宝，请自觉。
5、保持心情舒畅，多喝凉白开。
分享妊娠过程饮食:
1、多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡肉、深海鱼、淡水鱼。一周可2到3次。
2、天天吃粗粮，天天吃一斤以上深绿色蔬菜。少盐，少调料，少糖，孕期没有一天便秘的我实战经验。
3、肚子里的宝宝需要的是营养，真的不要只是为了吃饱拼命吃碳水，不需要把胃撑大，正常三餐，加班水果牛奶即可，多吃营养多吃营养，少吃白米饭多吃菜，谨记！
4、坚果:芝麻！可以让你的宝宝出生拥有乌黑发亮的头发。核桃！益智神器。腰果松子板栗红枣可随意安排搭配。
5、水！一天保持2L以上，尽量在早晨多喝。不仅能保持羊水量，还能预防便秘和体重涨幅太快。
产后体重管理:
1、多喝水！多喝水！多喝水！奶水里80%都是水，请记住。
2、每天保持一斤半深绿色蔬菜。
3、油腻汤拜拜，保持愉快心情。
愿看到的宝妈都能心想事成！分享50天的天使宝宝-