阴道壁膨出，盆底肌锻炼进行中
创始人
2025-10-26 18:20:50
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如题，产后42天体检医生说阴道壁轻微膨出，医生看看我的盆底肌报告说我知道怎么用力就没开修复，让自己回家做凯格尔运动。

好吧，那就开练咯

先说下基本情况:
其实没有情况，我所在的医院盆底肌报告就是一张小条子，阴道壁膨出是由医生目测以后下的论断(可能确实没有严重到需要开检查的地步)。
然而毛病出在谁身上谁难受，我站久坐久走久了下体坠胀感特别明显，一天走路超过1000步就没法再走了。。。所以自觉得是需要针对性训练的。

再说下膨出的注意事项:
少提重物，少抱娃，少受累，不要便秘。
多休息，多做盆底肌训练，选择躺或侧卧的体式进行锻炼。
总之就是，有条件的话多享享福。
按照我了解下来的情况，轻度膨出配合练习一般产后3-6个月可以恢复(也有人三四年还膨出但是不影响日常生活的，请大家放平心态跟自己的身体和解），重度的需要手术(这个遵医嘱即可)。

我的盆底肌修复思路/手段
1.产后瑜伽，我报的私教课，一周2-3节
2.产康项目，我所在的产康没有针对盆底肌的仪器(有仪器的话也就是跟医院差不多的修复思路)。但是产康师跟我说改善腹压也能缓解膨出，所以目前我在做腹直肌和气血理疗的修复。
PS:这个我不抱太大希望，有效果最好，没效果就当spa了。
3.G动的盆底肌练习+Keep的盆底肌练习。

我现在产后53天，准备天天打卡，希望每天的努力都会有回报吧

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