月子日记｜躺着也能瘦的秘诀竟然是…_生活宝典

月子日记｜躺着也能瘦的秘诀竟然是…

创始人

2025-10-30 11:10:37

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入住舒雅月子中心，身体慢慢得到了恢复与休养，在月子中心第8⃣️天我的体重就从孕期的60kg恢复到了孕前的50kg，感谢孕期的自己一直坚持“均衡饮食+适度运动”，除此之外，趁着这个恢复黄金期，我提倡每天练习腹式呼吸，在身体允许的情况下适度运动，均衡饮食，清淡为主，新手辣妈拒绝产后身材焦虑❗️❗️ 月子日记｜躺着也能瘦的秘诀竟然是… ??‍♀️呼吸练习

腹式呼吸，这是一种通过慢节律方式的深呼吸来减轻压力、进行放松的简单训练方法。我在产后第4⃣️天开始练习腹式呼吸，每天早和晚各一次，每次做10-15分钟。在吐气、腹部向核心收紧的进阶版腹式呼吸过程中，能感受到腹部深层次肌肉的调动，在产后第2⃣️0⃣️天，我的腹直肌分离从3指恢复到了1指半，坚持最重要。月子日记｜躺着也能瘦的秘诀竟然是… ??‍♀️轻度运动

?猫式拉伸

灵活脊柱，减轻产后腰痛，保护脊椎和肩颈，产后的身体非常需要放松和拉伸，这样可以大大缓解哺ru和抱娃对身体的负担！月子日记｜躺着也能瘦的秘诀竟然是… ?臀桥

产后必练黄金动作，可以帮助紧实臀部肌肉，收束骨盆，改善假胯宽，做臀桥时配合凯格尔运动，还能增强盆底肌的机能。在双膝之间放一块瑜伽砖或者一个枕头，再做臀桥，保持大

腿一直是发力的状态，每天坚持做10组，会收获惊喜哦！月子日记｜躺着也能瘦的秘诀竟然是… ??‍♀️均衡饮食

拒绝月子大补‼️产后的食谱应该遵循“营养均衡、摄入食物种类丰富”的原则，建议以粗粮糙米饭为主食。任何以下nai为目的的饮食大补，对产后妈妈都是一种精神与身体的负担。月子日记｜躺着也能瘦的秘诀竟然是… ??‍♀️母乳至上

提倡母乳，准备母乳的准妈妈，月子里母乳亲喂，真的很能瘦哦！！

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