孕中期运动日常&运动怎么选_生活宝典

创始人

2025-11-02 16:21:46

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到了最舒服也最稳定的孕中期，而且天气也终于开始暖和，我终于可以安排上期待已久的瑜伽啦！

我的瑜伽选择的是强度较低的，并且在开始前就有告知老师在孕期，有不合适的动作她会提醒我避免或降低难度。

在我一胎孕前体重偏轻，体重上涨不算太多的情况下（也确实稍多一点哈哈），一胎的时候仍然血糖控制不太好。所以推测有自己肌肉量少的原因。适当的运动，特别是力量运动对于血糖控制有好处。

??除了对血糖的益处以外，也会让你活力满满，更好的控制体重增长，缓解孕期的不适，对宝宝发育和免疫力也有好处，生产更顺利，产后恢复更快，一举多得！

??可选项：
孕早期：散步为主，轻度活动
孕中晚期：根据自己情况选择散步、快走、骑车、瑜伽、游泳、拉伸等。如果身体能接受的话，能有部分力量运动更好（如哑铃、弹力带）
运动心率在每分钟120-150次，是比较合适的。

??避免有冲撞和有危险的运动，避免一个姿势站着不动，也避免仰卧的运动。

??如果有特殊情况医生不建议运动的，一定要遵医嘱！发现阴道初血、头晕、呼吸困难等情况就立即停止！

??凯格尔运动建议每个孕妇都开始做！

✨我们有时候会看到一些博主孕期也有很大的运动量，这个大家看看就好哈，因为有些人是孕前就有很久的运动基础了，并且孕期会在教练指导下进行训练，更安全。重要的还是量力而行。条件不允许，散步就不错哈～孕中期运动日常&运动怎么选