高血压治疗性生活方式的干预 应该了解一下
admin
2021-03-08 08:47:23
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【高血压治疗性生活方式的干预应该了解一下】生活方式干预可以降低血压、预防或延迟高血压的发生、降低心血管病风险。★饮食指导1.控制体重:推荐将体重维持在健康范围内(BMI: 18. 5～23. 9kg /m²；男性腰围＜90cm，女性＜85cm)。2.减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜6g，增加钾摄入。3.合理膳食:高血压饮食模式/DASH 饮食富含新鲜蔬菜、水果、低脂( 或脱脂)乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。★运动指导1.运动频率：建议非高血压人群(为降低高血压发生风险) 或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4～7 天，每天累计30～60 分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。2.运动形式：可采取有氧、阻抗和伸展等。以有氧运动为主。3.运动强度：须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率【最大心率(次/分钟) = 220 － 年龄】的60% ～ 70% 的运动。注意：高危患者运动前需进行评估。★戒烟限酒 （via北京清华长庚医院）
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