一所新学校、一部恐怖电影或一场大型足球比赛都可能是罪魁祸首。不管是什么原因，孩子们的焦虑对每个人来说都是困难的——包括父母。这也是生活中正常的一部分，即使对于小孩子来说也是如此。八分之一的儿童患有焦虑症——还有更多的儿童间歇性地与神经或恐惧作斗争。

“使一定程度的焦虑正常化——不仅在孩子身上，而且在每个人身上——实际上是一种非常健康的平息焦虑的方式，”育儿专家娜塔莎夏尔马说，她是《善良杂志》的作者。

以下是帮助您的孩子应对焦虑

的方法： 承认焦虑是合理的

尽管父母在告诉孩子没有什么好害怕的时候通常是出于好意，但夏尔马说，认识到恐惧比减少恐惧要好。 “只需简单地说，'我明白你感到害怕，'”她建议道。 “马上就可以平息孩子的焦虑。”

检查你的反应

弗兰沃尔菲斯博士是比佛利山的家庭和关系心理治疗师，也是《自我意识父母》的作者，他警告说，为应对孩子的焦虑而努力工作的父母可能只会使情况恶化。

“许多父母泪流满面，无法承受孩子的痛苦。其他人希望他们的孩子能够“克服它”感到沮丧甚至愤怒，”沃尔菲斯说。

如果您对孩子的焦虑感到焦虑，请尝试树立良好的应对技巧。注意你自己的消极想法，并尝试用积极的想法来代替它们。放下完美主义，当焦虑袭来时，使用“数到 10”的方法来稳定你的呼吸。如果这被证明是始终如一的斗争，请考虑寻求自己的咨询。

通过放松来指导他们

在您了解孩子的情绪感受后，了解她的身体感受并帮助她控制自己的身体。 Sharma 建议通过鼻子和嘴巴进行长时间的呼吸，以及一个称为渐进式肌肉放松的过程，这有助于儿童紧张和释放肌肉。

说出来

一旦您的孩子身体放松并控制了呼吸，请反思最初引发焦虑的原因。 “问问他们，你觉得你害怕什么？真正把他们当作了解自己的人——他们确实如此——并且[谁]可以表达自己，大多数三四岁以上的孩子确实可以，”夏尔马解释道。

当孩子敞开心扉说出焦虑的原因时，夏尔马建议父母通过温和地指出孩子恐惧背后的一些非理性来进行所谓的“思想争论”——这与说孩子不理性有很大不同。

如果恐惧更合乎逻辑，夏尔马建议父母表达他们可以通过公开他们感到紧张的时间来表达他们的联系。

知道何时寻求帮助

所有孩子都会有一些焦虑，但大多数孩子没有严重的焦虑。如果恐惧确实影响了孩子的睡眠、维持人际关系或上学的能力，那么父母应该与专业人士交谈。对于大多数孩子来说，谈话疗法将帮助他们感到更有控制力和更有能力。

父母应该记住，所有的孩子都曾有过焦虑。承认它的存在是感觉更好的第一步。