疯狂的步伐——这就是 Ellie Pojarska 描述她家人大流行前生活的方式。她和她的丈夫全职上班，他们的青春期前的女儿在舞蹈课上忙得不可开交，而他们十几岁的儿子则将时间分配在钢琴、萨克斯和网球课、爵士乐队和网球队上。加利福尼亚州贝尔蒙特一家人的夜晚充满了接送服务。

当大流行来袭时，它停止了。突然间，狂热消失了。

“我们担心他们没有得到足够的锻炼，”44 岁的 Pojarska 说，“而且在 Zoom 面前花了这么多时间。”尽管 Pojarska 仍然离开家去教高中（对面对面和在线学生），但她的丈夫、42 岁的 Rado Iliev 在一家科技公司工作，暂时转而在家工作。随着通勤时间的减少和课后活动的取消，“我们开始走路了。”他们都在一起。

这个家庭已经开始接受这种每天持续约一个小时的日常活动。孩子们——11 岁的拉亚和 15 岁的萨瓦——“现在要求散步，即使有时我和我丈夫在漫长的一天结束后感到太累了，”Pojarska 说，并补充说这些郊游对她家人的理智至关重要.

她的建议是：“更多的人需要这样做。”

动

起来 专家一致认为，家庭散步很有价值，原因有很多。

不列颠哥伦比亚大学运动机能学教授兼首席研究员盖伊·福克纳说：“这种新冠病毒大流行的一个结果是人们越来越认识到体育活动的重要性以及户外游戏对儿童和青少年的重要性。”其人口体育活动实验室。

福克纳说，在过去的一年里，孩子们的活动选择受到了限制，运动、露营和其他活动都减少了，但即使在我们恢复到更正常的状态之后，家庭散步也是一个值得坚持的解决方案。 “它不需要设备。它不花任何钱，只要环境安全且有吸引力，你可以在任何地方进行。”

研究表明许多身体益处：例如，步行可以帮助降低人们患心脏病、中风、2 型糖尿病和某些癌症的风险。即使是短短三分钟的步行也可以帮助改善儿童的健康和新陈代谢。靠自己的力量上下学，包括步行，与儿童不健康体重的发生率较低有关。

充满自然气息的地方——无论是公园等绿色空间还是湖边小径等蓝色空间——都会影响身心，例如降低中风等问题的风险，提高睡眠质量和生活满意度。在公园散步可以减少压力荷尔蒙以及焦虑和抑郁的症状。学校周围的绿地越多，学生的压力和精神疲劳就越少。在大流行期间，蓝色和绿色空间帮助人们感到更加积极。即使是大自然的声音也能降低压力并引发积极的情绪。

但是，如果不能在自然环境中进行，不要认为散步是无用的。一个城市的也可以。 “我认为任何环境都会带来好处，真的，”福克纳说。 “孩子们的旅行、导航技能和对邻里的依恋也会增加。”

事实上，当大流行最初关闭了 Pojarska 家附近的小径时，这家人探索了他们附近的街道，“我们有点知道，但事实证明并非如此，”Pojarska 说。 “我们现在有不同的路线，我们有路线的名称。”

然而

，对 Pojarska 来说，最大的好处是她的家人在散步时发现了亲密的关系。 “我们实际上比以往任何时候都说得更多，”她说。 “我们走路时不拿出手机，这在家里总是很危险。”

德克萨斯大学奥斯汀分校社会学教授 Gloria González-López 表示，全家散步是“引发不同类型的对话”并进行一些“不必太激烈”的联系的好方法。

例如，谈话可能是由天气、注意到一棵树、看到狗玩耍引起的——然后会导致回忆，或提醒你当前的生活，对未来的想法。这种随意的互动是发展、滋养和更新家庭成员之间联系的一种方式。 “家庭散步让我们有机会以创造性的方式与家人联系。”

Pojarska 同意在一起的时间很特别。她记得有一次她的儿子和父亲一起散步，然后“回到他姐姐和我所在的地方，就像是，‘好吧，现在是我妈妈的时间了。你去和爸爸谈谈。 ”

她很感动。 “哇，”她回忆道。 “他需要妈妈的时间！”

这种强大的联系可以持续到很远的未来。小时候，冈萨雷斯-洛佩斯和自己的父母和兄弟姐妹一起散步。她说：“我真的想起来就热泪盈眶，因为我很珍惜那些时刻。”

如何做到这一点

当孩子们感到无聊和不安时，引入家庭散步可能很容易。 “他们已经达到了一定的门槛，我认为很多孩子确实想出去，”福克纳说。

为了使郊游更加诱人，您可以“将游戏带入方程式”。例如，福克纳和他的家人来到十字路口时会掷骰子。 “如果是一两个，我们就向左转。三四点，保持正直。五六点，右转。”

您可以尝试寻宝，这是一项涉及使用技术寻找隐藏物体的寻宝活动。当 Pokémon Go 游戏流行时，福克纳和他的家人也在寻找神奇宝贝。您可能希望限制室内屏幕时间，以增强新鲜空气的吸引力。

当然，也可能存在挑战。父母的工作日程可能让他们没有多少时间参与——尤其是在远程工作人员接种疫苗并返回办公室时。正如福克纳所说，有些地方可能不安全。在嘈杂、污染严重的高速公路旁漫步可能并不理想。身体残疾的人可能必须选择允许轮椅或步行者使用的路线。在某些情况下，一起玩棋盘游戏或烘焙课程是一个不错的选择。

但对于那些可以接受的人来说，家庭散步是一项很棒的活动。马里兰大学人类发展和定量方法学教授和“杰出学者兼教师”肯尼斯鲁宾说：“外出对你有好处，对你很健康，它会让你的思想摆脱孤立。” “每个人都会因此而感觉好多了。”

作为一名步行者，González-López 喜欢路过并与包括家人在内的其他行人打招呼。她说，这种流行病极具挑战性，但与亲人一起步行“可能是因祸得福之一”。

但是，当世界重新启动时，您如何才能坚持这项宝贵的活动，而不是重新陷入不受欢迎的日常活动中呢？尝试建立您不愿意跨越的界限（例如，每个孩子一次只能报名参加一项课外活动）或设置数字提醒。将触发器放置在显眼的位置，例如将家人的步行鞋放在门口方便；这将提示您，并使习惯变得更容易。

至于波亚尔斯卡的家人，课余活动正在逐步重启。一旦生活恢复如初，他们是否能够保留家庭散步？ “我不知道！”波哈斯卡说。 “我们希望。我们已经谈过了。我们希望我们能继续保持下去。”

Watson 是一位作家和漫画家，也是《狂野奔跑》等儿童读物的作者。

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