您可能在高中时讨厌体育，但这并不意味着您注定要成为沙发土豆。锻炼可以而且应该很有趣。根据 Web MD 网站，例如，如果你喜欢和你的狗玩耍，那是一种很好的运动，可以帮助降低胆固醇。锻炼不能燃烧掉胆固醇，但它会帮助你的身体通过将坏胆固醇转化为更好的形式来摆脱它。

运动降低胆固醇

研究人员一直认为，如果人们运动，他们就会降低胆固醇，因为运动可以帮助你减轻体重。超重往往会增加与心脏病有关的低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇。饮食改变是降低胆固醇的一种方法。运动是另一回事。运动会刺激身体中的某些酶，将 LDL 转移到肝脏，身体可以将其排出体外。

它是如何工作

的 锻炼使您的蛋白质颗粒从小而密变为大而蓬松。这很重要，因为蛋白质颗粒是通过血液携带胆固醇的物质。小而密的可以挤进你的心脏和血管。根据 Web MD 网站，大而蓬松的不能做到这一点。

活力更好

虽然适度的运动有助于降低胆固醇，但如果你真的想做一些好事，你需要剧烈运动，比如每周慢跑 20 英里，而不是步行 12 英里。剧烈运动不仅会降低你的低密度脂蛋白胆固醇，它会提高你的高密度脂蛋白（HDL），即有益的胆固醇。高密度脂蛋白有助于将胆固醇运送到肝脏并远离血液。

大成果

如果您一直以汉堡、炸薯条和苏打水为生，并考虑步行到邮箱作为您的日常锻炼，那么您将从提高胆固醇水平的锻炼中获益最多，约翰霍普金斯大学的 Roger Blumenthal 博士说Web MD 网站。 Blumenthal 已经看到这一类别的人将 LDL 降低多达 15%，并将 HDL 提高 20%。

多长时间和什么种类？

如果你已经锻炼了，你就是黄金。选择每天可以做 30 分钟的练习，每次至少持续 10 分钟。如果您想减肥，除了降低胆固醇外，每天锻炼 60 分钟。步行、慢跑、骑自行车、游泳或使用健身器材都是不错的选择。如果您没有定期锻炼，请慢慢开始，并与您的医生联系，先进行血液或跑步机测试以进行心脏评估。

选择一些有趣的东西

改变你的日常生活，这样你就不会感到无聊。选择您也喜欢做的活动，例如遛狗、和孩子一起跑步、打网球、与社区团体一起骑自行车或与朋友一起锻炼。杜克大学运动生理学家 Ralph La Forge 说，如果你坚持这种有规律的运动，那么在 12 到 16 周内，你的总胆固醇应该会降低 10% 到 20%，并且会减少腰部和腹部周围的脂肪。

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