由于全国范围内的封锁、在家工作和教育孩子，3 月 29 日星期日的春季时钟变化实际上是父母现在最不需要的事情。好的，是的，我们喜欢轻松的夜晚，孩子们可以再次在花园里玩耍，但是时间的变化确实会干扰小人的睡眠习惯，更不用说我们疲惫的父母在床上失去一个小时. 谢天谢地，我们从名人睡眠和育儿顾问“父母和婴儿教练”Heidi Skudder 那里得到了一些非常有用的建议，让这个过程变得更容易一些。 Heidi 曾与前切尔西制造明星 Binky Felstead 和她的女儿 India 合作过，所以我们掌握得很好。在这里阅读她的提示......
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提前准备好你的
孩子海蒂建议，“例行公事在几天内以小幅度向后移动。”例如，从时钟改变前的星期四开始，将就寝时间和小睡时间向后移动大约 10/15 分钟，这样你就只有 10/ 15 分钟赶上。因此，如果您的孩子通常在晚上 7 点上床睡觉，请在周四下午 6:50、周五下午 6:40、下午 6:30 等让她下床，直到她在下午 6 点左右下床到英国夏令时到来时（然后是周日晚上 7 点）。”
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不要忘记午睡时间
“午睡也需要慢慢移动，例如在几天内以小幅度增加就寝时间。这意味着您的孩子可能会稍微不那么累汉通常，但 10/15 分钟不应该造成太大的问题，之后一切都到位。”

Binky Felstead 和她的女儿 India进餐
和喂食时间也很重要
Heidi 建议将进餐时间与午睡和睡眠时间一样考虑。她说：“将这些时间慢慢推后将有助于您孩子的内部生物钟同步以应对这些变化。”更多：Louise
Pentland
的
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保持一致的就寝时间
“确保你有一个晚上的例行程序，因为现在洗澡和就寝时间更有可能发生在白天。新的较轻的夜晚可能会使您的宝宝感到困惑，因此拉上窗帘按照您的习惯进行会帮助他们有一种就寝时间临近的感觉。褪黑激素是负责使婴儿昏昏欲睡的激素，黑暗有助于其产生。通过在 3 月 29 日星期日之前进行一些调整，您应该为您的孩子和他们的日常生活管理任何时间变化，因此您的睡眠不应该受到太多干扰。”

家长和婴儿教练 Heidi
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