恭喜！您已正式决定扩大您的家庭并开始

尝试怀孕

。如果你和我一样，这是你

第一次

进入这个疯狂的母性世界——虽然有很多改变正在发生，但你需要从你做起的第一个改变。如果您已经在尝试生孩子或计划很快开始尝试

怀孕

，那么这些生活方式的改变可能会产生重大影响。

1. 戒掉咖啡因和酒精

如果您以一杯咖啡开始新的一天，请考虑将您的咖啡换成一杯不含咖啡因的茶。如果你没有咖啡因就无法正常工作（我感觉到你在那里！），至少试着坚持每天喝一杯。酒精也是如此。你不需要戒掉冷火鸡，但试着减少你每晚喝的

酒

。有关于咖啡因和酒精的

警告

表明过度消费可能与

流产

或怀孕困难有关。因此，在尝试怀孕时要小心并尽可能多地切除它们！当您确实怀孕时，它也会有所帮助，如果不消除这些东西，则需要显着减少。

2. 选择健康的食物

如果您的身体健康，您就是在为健康的宝宝创造更好的环境。尝试

通过加入健康数量的水果、蔬菜和全谷物

来吃更均衡的饮食。

其他需要考虑的好食物是富含钙的食物，如奶酪和全脂牛奶。据说鱼和豆类等食物

有助于提高生育能力

，而辛辣食物和反式脂肪实际上会损害您的

生育能力

。一旦你怀孕了，这个清单会变得更长（而且更严格！），所以通过在尝试怀孕的同时创造

有益健康的饮食

，你将为即将发生的事情做好更好的准备。

3. 制定锻炼计划

虽然健康的身体确实是在厨房里创造出来的，但您的身体也确实需要

锻炼

才能真正

为宝宝做好准备

。怀孕很艰难，它需要大量的

能量——

你可以通过

定期锻炼获得能量

。如果您目前根本不锻炼，请考虑

每周进行几次

锻炼以开始。即使是

每周做

一点

有氧运动也会对您的生育能力产生很大影响，但怀孕和

分娩

也是如此。

4. 考虑产前维生素

我的妇科医生告诉我，建议女性在来月经的那天开始

产前服用

。虽然我确信我们中的大多数人在青春期前都没有进行产前检查，但这确实促使我立即开始服用。

产前维生素

就是这样——

一种

维生素

。除非它们伤到你的胃，否则尽快服用没有任何不利之处。每天服用这种维生素可以帮助您的身体为

怀孕带来的所有荷尔蒙

变化做好准备。

5. 放松！

这可能是最重要的，也是最难做到的。

压力

从来都不是好事，但对于试图怀孕的女性来说尤其如此。新的

研究

表明，压力会影响生育能力。如果您在

受孕时遇到困难

，被告知只是“放松”可能并不那么容易。考虑尝试

冥想

策略或加入瑜伽馆——照顾好你的大脑和照顾好你的身体一样重要。