毫不奇怪，父母可能需要一些帮助来理解健康饮食的意义。从 MyPlate 食品指南到最新的食品时尚，这可能会令人非常困惑。
好消息是您不需要营养学位培养健康的孩子。遵循一些基本准则可以帮助您鼓励您的孩子正确饮食并保持健康的体重。
以下是生活的10条关键规则：

父母控制供应线。您决定购买哪些食物以及何时供应它们。虽然孩子们会纠缠他们的父母要求营养较少的食物，但在决定家里定期储存哪些食物时，成年人应该负责。孩子们不会挨饿。他们会吃家里橱柜和冰箱里的东西。如果他们最喜欢的零食没有那么有营养，你仍然可以偶尔买一次，这样他们就不会感到被剥夺了.
从您提供的食物中，孩子们可以选择他们要吃什么或是否吃。孩子们需要在这件事上有发言权。安排正常的进餐和点心时间。从您提供的选择中，让他们选择要吃什么吃多少，他们想要多少。这似乎有点太自由了。但如果你按照步骤 1，你的孩子将只能从你购买和服务的食物中选择。
退出“干净的盘子俱乐部”。 ; 让孩子们觉得吃饱了就停止进食。许多父母在干净盘子规则下长大，但这种方法并不能帮助孩子在感到饱腹时倾听自己的身体。当孩子注意到并回应饱腹感时，他们不太可能暴饮暴食。
从年轻开始。食物偏好是在生命早期形成的，所以要提供多样化。即使孩子还是婴儿，好恶就开始形成。您可能需要多次提供新食物，让孩子接受。不要强迫孩子吃饭，而是提供几口。对于年龄较大的孩子，请他们尝试一口。
重写孩子们的菜单。谁说孩子们只想吃热狗、披萨、汉堡、通心粉和奶酪？外出就餐时，让您的孩子尝试新食物，他们可能会因为愿意尝试而让您大吃一惊。你可以先让他们尝尝你点的东西，或者点一份开胃菜让他们尝尝。
喝卡路里计数。苏打水和其他加糖饮料会增加额外的卡路里并妨碍良好的营养。水和牛奶是孩子们最好的饮料。果汁在 100% 时很好，但孩子们不需要太多 - 每天 4 到 6 盎司对学龄前儿童来说就足够了。
把糖果放在他们的位置上。偶尔吃甜食是可以的，但不要把甜点当成晚餐的主因。当甜点是晚餐的奖品时，孩子们自然会比西兰花更看重纸杯蛋糕。尽量对食物保持中立。
食物不是爱。找到更好的方式说“我爱你”。当食物被用来奖励孩子和表达爱意时，他们可能会开始用食物来应对压力或其他情绪。用拥抱、赞美和关注来代替食物.
孩子们像你一样做。做一个榜样，自己吃得健康。在尝试教导良好的饮食习惯时，尽量树立最好的榜样。选择有营养的零食，在餐桌上吃饭，不要不吃饭。
限制看电视和电脑的时间。当你这样做时，你会避免盲目的吃零食并鼓励活动。研究表明，减少看电视的孩子也减少了他们体内脂肪的百分比。当电视和电脑时间有限时，他们会找到更活跃的事情来做。并限制“屏幕时间”；意味着你们将有更多时间一起活动。