我们的界限被抹去。我们同时是员工、父母、老师、房屋清洁工、私人助理和孩子的玩伴。每一天都感觉像是“某天”； “星期二”和“星期五”标签只是提醒我们过去的日程安排。

如果没有通勤、跑腿和体育锻炼，许多患有多动症的父母和成年人觉得他们应该有更多的时间。但相反，他们只是有更多的工作、更多的痛苦和更多的迷失方向——一种由于所有非结构化的时间而没有基础和注意力不集中的感觉。也许比以往任何时候都更重要的是，对于患有多动症的成年人和患有多动症的儿童的父母来说，制定一个平衡工作和家庭生活的时间表是至关重要的。现在，例行公事是让您重新了解一天中的时间以及一周中的哪一天的秘诀，更不用说您的目标和优先事项了。

每日计划修复#1：设置一个单独的工作

区如果可能的话，在你家的房间里设置一个定义好的工作区。如果您必须在家中更开阔的空间中的桌子或临时办公桌上工作，那也可以。 （只是避免将卧室或床用作办公桌。）

无论您身在何处，都可以将一个篮子装满您可能需要的所有物品，并将其放在容易拿到的地方。不得不离开你的工作空间去寻找订书机可能会分散你的思路或注意力。如果您像我一样，正是在这些短暂的逗留期间，我注意到水槽已满，需要转移到洗碗机中，然后我才去倒垃圾等等。

另外，带上几瓶水或一罐水以及一些零食，当你的胃开始咆哮时你可以伸手去拿。自我照顾，即使在你工作的时候，也很重要。

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每日时间表修复 #2：设置开始和结束时间

决定您将在什么时间开始和结束您的工作日 - 并坚持下去。当然，您可以根据一天或一周的需求灵活地或多或少地工作。但是，请确定您将开始收听语音邮件和阅读电子邮件的时间。仅仅因为你醒着并不意味着你需要开始你的工作日。相反，您可以品尝一杯咖啡、听播客、锻炼、冥想或凝视窗外。这是重要的自我保健，有助于恢复界限。

完成工作日后，关掉电脑，关掉手机上的电子邮件和短信通知，关上办公室的门，或者如果工作区在房子中间，则在工作区上扔一张纸。非常有意地与您的工作区分开，并结束一天。

每日时间表修正#3：留出时间

吃午饭和在家上学 如果你是那种“在办公桌前吃午饭”的人，那很好。您可以决定用前一天晚上的剩菜打包一个小特百惠容器，或者自己做一个三明治。不管你做什么，不要不吃午饭；全天滋养您的身体，让您感到精力充沛并受到呵护。

与您的伴侣一起决定每天花多少时间在家教育孩子，并在您的日程表中注明您可以与孩子一起研究特定主题的半小时或一小时。让年龄较大的孩子参与家庭教育，并在需要时提供奖励。

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每日日程修复 #4：为安静和家庭时间留出时间

仅仅因为我们不再通勤并不意味着您需要用工作来填补早上和晚上的时间。相反，结束你的工作日并给自己那个旧的“通勤时间”来从工作日中解压。建立时间准备晚餐，以及作为一家人聚在一起的时间，即使只有 30 分钟。每天与家人联系让您有机会分享您的一天过得怎么样，即使你们整天都在同一个房子里。

由于工作和家庭之间缺乏界限，这段时间很容易制造痛苦。我们在一个家庭环境中，但我们现在的角色很多。尝试制定其中一些策略来帮助您找到工作和家庭生活的平衡。

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