这是为人父母的圣杯：对于那些在日光渐暗和羽绒被（应该）招手的那一刻发现对生活的无法抑制的欲望的幼儿来说，就完美的就寝时间达成了科学共识。

一项由医学研究委员会资助的研究确定了对 2 至 8 岁儿童的父母真正重要的唯一路线图，该研究确定了六个关键目标和一个评分系统，当就寝时间再次陷入无政府状态时，该系统会标记父母错过的阶段。

根据包括心理学家、牙医、公共卫生专家和其他教育、健康和睡眠研究专家在内的 59 位英国专家的说法，科学定义的“最佳实践”睡前常规必须包括：睡前

刷牙。

上床睡觉的时间一致性。

睡前读书。

睡前避免食物/饮料。

避免睡前使用电子设备。

睡前和孩子一起进行平静的活动，包括洗澡、淋浴和说话。

睡前刷牙。

上床睡觉的时间一致性。

睡前读书。

睡前避免食物/饮料。

避免睡前使用电子设备。

睡前和孩子一起进行平静的活动，包括洗澡、淋浴和说话。

家长需要在评分清单上达到 50 分以上的分数，这巧妙地考虑了家长的压力和困难，以及最佳实践和科学建议。

“就寝时间是重要的家庭活动，对儿童的福祉、发育和健康有重要影响，”领导这项研究的乔治·基萨拉斯博士说。 “从图书信托到 BBC 和 NHS 等不同的组织都参与了这场辩论，但到目前为止，还没有真正的科学共识来告知他们。我们需要解开父母收到的相互矛盾的信号和信息。

“缺乏基于共识的明确定义限制了卫生专业人员与家人有效沟通最佳实践的能力，”他补充说。 “这项研究首次提供了专家和科学指导。”

对于父母来说，孩子的就寝时间可能是一天中压力最大的时期之一。美国最近的研究发现，睡眠时间不一致的儿童体重指数 (BMI) 百分位数较高。专家和睡眠慈善机构表示，冠状病毒危机通过加剧儿童的焦虑和扰乱先前建立的常规，进一步扰乱了睡眠模式。

Kitsaras 的研究《定义和衡量有幼儿家庭的就寝时间规律》发表在领先的科学期刊 Plos One 上。它设计了两种不同的就寝时间进行评分的方法：一种是衡量一个单一的例程，另一种是在 7 天内整理活动。

“围绕就寝时间的所有活动都对儿童的发展和福祉至关重要，”Kitsaras 说。 “但从就寝时间的各种活动来看，我们的专家认为刷牙是每晚最重要的要记住的事情。

“儿童和成人的口腔卫生习惯不足与蛀牙之间存在密切联系。对儿童来说，儿童早期龋齿会导致以后患牙病的几率更高，在某些情况下，未经治疗的儿童龋齿会导致在全身麻醉下拔牙，给儿童和父母带来额外的问题。

“另一方面，每晚睡前洗澡或淋浴可能是家庭的常见做法，但我们的专家认为这是更广泛的儿童与父母互动的一部分，而不是我们需要专门针对的独立做法。 ”