睡前一小时关闭孩子的电子设备，否则他们的健康可能会受到影响。

这是皇家儿科学会的一个提示Child Health 发布了英国第一个关于儿童屏幕时间的正式指南。

他们强调了长时间使用手机、平板电脑和看电视会如何扰乱睡眠模式。

然而，他们没有告诉父母确切的时间是可以接受的。

纽约大学教授、心理学家亚当·阿尔特就管理孩子的屏幕习惯以及这些习惯对家庭社交生活的影响程度向父母提出了一些建议。

Alter教授撰写了开创性的书《不可抗拒：为什么我们不能停止检查、滚动、点击和点击》。观看，这解释了屏幕时间对大脑的影响。

选择正确的应用程序

屏幕是内容的载体。

其中一些内容可能具有教育意义和丰富内容。

其中一些更有可能让我们的孩子分心，甚至不开心。

与远方的亲人聊天、玩教育游戏和阅读电子书是非常健康的屏幕追求。

在社交媒体和暴力视频游戏上花费无休止的时间远不是健康的选择。

教他们平衡

年长的孩子有时很难理解为什么他们不应该把醒着的每一分钟都花在屏幕前。

一个有用的工具是解释平衡的概念。

就像我们平衡小份甜点和大份健康食品一样，我们也需要平衡无意识屏幕时间的“空卡路里”与面对面交谈、体育活动和户外活动时间。

美国儿科学会

尽早设定限制，建议在孩子达到 18 至 24 个月大之前将屏幕时间为零。

这说起来容易做起来难，特别是当年龄较大的孩子开始在他们较小的兄弟姐妹周围看电视时。

如果您的孩子确实在 18 个月大之前开始看电视，请不要简单地接受您已经输掉了这场战斗。

相反，试着将他们的屏幕时间限制在一天一个现实的小时。

不要当保姆

年幼的孩子往往会被屏幕迷住，因此父母很容易将电视和平板电脑视为“神奇的保姆”。

将屏幕视为第二双手要健康得多。

当他们的父母和他们坐在一起讨论他们正在观看的节目时，孩子们更有可能从短暂的屏幕时间中受益。

隐藏远程/锁定屏幕

当年幼的孩子掌握平板电脑和手机时，他们会迅速从一个应用程序或游戏跳到另一个应用程序或游戏。

如果他们被教导在没有遥控器的电视上或在屏幕锁定到单个应用程序的平板电脑上观看时，他们更有可能学会集中注意力、坚持并从他们正在消费的内容中学习。

管理自己的屏幕使用

智能手机的使用不仅是儿童的问题。

对于成年人来说，这也可能是一个问题。

年轻人告诉我：“我希望爸爸妈妈不要拿着手机坐在餐桌旁。”

孩子们不能总是这样交流。

但是当你的注意力被固定在屏幕上而不是他们时，他们会注意到：“为什么这个闪亮的矩形会吸引所有的注意力？一定很重要。”

尝试以身作则，当您在孩子身边时，不要经常查看手机。

与现实世界

的联系 当父母将观看的内容与日常生活联系起来时，孩子们不太可能将数字世界视为现实世界的诱人替代品。

例如，当孩子们看到关于颜色的节目后，当他们的父母叠衣服时，他们可以指出每件衣服的颜色。

这提醒孩子们这些相同的颜色存在并且在现实中也可以享受。

让您的孩子感到无聊 孩子们

讨厌无聊，但重要的是他们要学会自娱自乐，能够创造性地思考并发展与他人的沟通技巧。

电话可以带来丰富的娱乐性，而且几乎总是可用的，这让无聊几乎消失了。

手机一进入孩子们的生活，他们就会在无聊的第一次刺痛中被淘汰。

这些设备是便携式的，因此孩子们知道他们可以在任何地方使用它们。但它们不应该被用作每一个空闲时刻的拐杖。

较慢的速度表明

生活在大城市的人们适应了城市生活的节奏，发现较小的城镇或农村相对较慢。

孩子们看狂热的电视节目也是如此。他们开始要求从每一次经历中获得这种程度的参与，并且对阅读和交谈等需要时间、注意力和练习的事情的容忍度较低。

重要的是让孩子们在年轻时接触较慢形式的教育电视内容，并随着他们的成熟逐渐增加内容的节奏。

卧室没有屏风

屏幕发出蓝白色的光，即使我们在晚上使用它们，也会诱使大脑在白天思考。

在睡前一小时内和晚上使用屏幕的孩子会出现类似时差的症状，这使他们更难入睡、保持睡眠和早上神清气爽。

一般来说，孩子们不应该在睡前一小时使用屏幕。

他们不应该在卧室里放手机、平板电脑和电脑。

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不要做出假设

我们假设我们通过阻止孩子出现在屏幕上来惩罚他们。

但是当他们深深地投入时，他们是最快乐的。

这听起来可能很陈词滥调，但最好的方法是花时间一起做一些事情，比如散步并谈论你所看到的。

养成良好的习惯

当孩子的世界包含某种程度的结构和可预测性时，他们会感到最快乐。

因此，重要的是要形成一致的屏幕时间习惯，包括远离设备的时间。

例如，当孩子们从小就知道没有人在晚餐时使用手机或看电视时，最容易教他们在餐桌上讨论他们的日子。

孩子们对日常生活的反应很好，所以你可以引入一条规则，比如下午 5 点以后不要使用设备。

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