随着父母在封锁期间再次在家上学，这可能意味着您家中的就寝时间已经颠倒了。

如果您正在努力让您的孩子入睡，专家们分享了他们的重要技巧，以帮助他们摆脱困境 - 以及一个计算出他们应该何时入睡的计算器。

www.Hillarys.co.uk 的团队设计了一个睡眠计算器，让父母可以输入孩子的年龄和起床时间，以获得理想的就寝时间。

交互式工具基于睡眠周期，因为他们发现一个四岁的孩子只能持续 30 分钟。

希拉里说：“例如，一个 4 岁的孩子每个周期大约持续 30 分钟，所以如果你需要他们在第二天早上 7:00 起床，建议在下午 5:46、下午 6:16、6 ：下午 46 点、晚上 7 点 16 分或晚上 7 点 46 分。”

他们还警告说，在周期中期叫醒孩子可能会导致流泪和发脾气，如果你在正确的时间让他们上床睡觉，这是可以避免的。

重要的是要让您的孩子保持正常的工作日作息，以免在解除锁定规则后造成混乱，

希拉里斯说：“儿童睡眠计算器根据他们可能处于结束或开始的时间提供建议的就寝时间。睡眠周期，因此在一天的锁定学习中不会感到疲倦和昏昏欲睡。”

现在，Hillarys 的睡眠专家 Lucy Askew 已经为您的孩子定制了就寝时间，她分享了五个帮助孩子恢复日常生活并重新入睡的技巧。

她的第一个建议是坚持你的观点，并在一周内设定好就寝时间和起床时间。

露西说：“尽管整天都穿着睡衣睡觉的诱惑很大，但重要的是要让你的孩子在工作日有规律的作息，以免在解除封锁后出现混乱。

“坚持在家做家务和遵守规则，以便更多地享受周末并打破一周的单调。”

至少在睡前一小时禁用科技是至关重要的，因为它可以帮助他们放松、放松并进入深度睡眠。

露西说：“睡前看电视、智能手机、平板电脑或视频游戏等形式的屏幕时间过长与孩子睡眠不足、睡眠质量较差甚至疲劳有关。”

她建议让孩子们阅读或听音乐，以尝试将他们的注意力从他们正在挣扎的事情上转移开。

露西让孩子们入睡的秘诀

有一个就寝时间/起床时间并在工作日坚持下去 睡前

至少一个小时禁止使用电子产品

确保他们获得良好、均衡的饮食

确保他们的睡眠环境舒适安静

睡眠和饮食齐头并进，露西强调了为孩子提供健康膳食的重要性。

她指出：“尽管比以往任何时候都更多地呆在家里，但可以理解的是，自大流行开始以来，许多家庭已经厌倦了制作家常饭菜，而是在订购外卖或囤积简单的微波炉或冷冻食品来喂养他们的食物时找到了安慰。孩子们一整天。”

虽然适量食用是可以的，但吃富含水果、蔬菜、蛋白质和富含维生素 B 的饮食，如鱼、家禽和鸡蛋，对于调节睡眠周期至关重要。

最后，确保他们的卧室舒适宜人，以及他们想要睡觉的房间。

如果你在装饰上苦苦挣扎，她说让你的孩子对如何装饰有发言权。

露西说：“让他们有机会通过挑选新的羽绒被或蓬松的毯子来为自己的卧室增添一些个人风格，并鼓励他们在家上学的时间坐在桌子或桌子上而不是床上，这样就不会一个与睡眠和休息以外的任何事物相关的地方。”

她添加了仙女灯或夜灯，可以为房间营造轻松的氛围。

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