让到岁的孩子养成良好的饮食习惯
喂孩子不是一件容易的事。保持密歇根州立大学扩建计划鼓励您和您的孩子积极进餐。
谁？用餐时间的责任可以分担。决定提供食物的时间和孩子在哪里吃饭是你的工作。孩子可以帮助决定提供什么食物，他们是否会吃，以及他们会吃多少。对于那些在“清理盘子”规则下长大的人来说，这可能会很困难。孩子们喜欢拥有控制权，就像成年人一样，孩子吃的东西是让孩子放弃一些控制权的好地方。
什么？提供五个食物组的食物是一个很好的起点。 Choosemyplate.gov 膳食计划包括以下食物组中的食物：谷物、蔬菜、水果、乳制品和蛋白质。一份小吃应包含至少两个食物组的食物，而一顿饭应包含三个或更多食物组的食物。
饮料也是用餐时间的重要组成部分。美国儿科学会建议将果汁（包括 100% 果汁）限制在每天 4 到 6 盎司。牛奶是搭配餐点的好选择。果汁和牛奶等饮料应仅在用餐或零食时间提供。在两餐之间给口渴的孩子喝水。
什么时候？幼儿和学龄前儿童在时间表上做得很好。应每两到三个小时提供膳食和零食。让孩子只在指定的用餐时间进食将有助于膳食准备者，并有助于孩子吃得更好。
在哪里？餐点和小吃最好在餐桌上供应。限制其他分心，例如吃饭时看电视。讨论当天已经发生的事情或当天剩余时间的计划。
为什么？零食和正餐是孩子们学习如何进行对话的时间。作为照顾者或父母，与您照顾的孩子互动很重要。计划花时间坐下来与你生活中的孩子互动。这是一个了解他们的想法的时候。
如何？孩子们需要学会在餐桌上表现得很好，最好从小开始。与所有规则和纪律一样，一致性很重要。用餐时至少提供一种您的孩子喜欢的食物，以避免成为短期厨师。
做一个好榜样，和孩子一起吃饭，尽可能多地和家人一起吃饭。
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