Potpie 的危险

当秋天到来时，我们中的许多人都会转向丰盛的食物，比如奶油鸡肉馅饼。杂货冷冻柜中的一个馅饼可以含有超过 1,000 卡路里的热量。对于一小部分卡路里，尝试美味的烤鸡胸肉和温暖的全麦面包卷。

比赛日

最喜欢的食物，如薯条、玉米片、披萨、鸡翅和排骨，会破坏你的饮食。如果你是一个体育迷，你也可能每周都在沙发上呆上几个小时，这样你就不会消耗掉多余的卡路里。

供应蔬菜和低脂蘸酱作为您的传播的一部分。

从盘子里吃而不是在自助餐吃草。这可以帮助您跟踪您正在吃多少。

慕尼黑啤酒节票价

您可以期待啤酒、土豆沙拉和香肠。腊肠是一种典型的香肠，每盎司含有大约 97 卡路里的热量，大部分来自不健康的动物脂肪。相反：

少吃一些.

为自己设定饮酒限制，并换用低热量、不含酒精的饮料。

选择淡啤酒而不是普通啤酒（110 卡路里对 12 盎司 150 卡路里）。

胖乎乎的辣椒

你可以在一个碗中获得 500 卡路里，具体取决于食谱。其他多肉炖菜也是如此，它们通常装有肥牛肉或香肠，上面放着奶酪。然而，辣椒和炖菜如果做得好，也是不错的选择。使用少量瘦肉，大量豆类、蔬菜和香料，以及少许低脂奶酪。在餐厅，点餐前请检查卡路里数。

奶油汤和丰盛

的炖菜 含有奶油、奶酪或肉类的热汤和炖菜也含有大量卡路里. 如果你把它们放在面包碗里或米饭或面条的顶部，你增加了更多的卡路里。选择以肉汤和蔬菜为基础的汤和炖菜，以减少卡路里的摄入。

时令饮料

秋季饮品——热巧克力、南瓜香料拿铁、蛋酒、苹果酒和热托迪——是一种快速而简单地摄入大量额外卡路里的方法。一杯 8 盎司的自制热可可（不含生奶油）含有 192 卡路里的热量。一杯 8 盎司的蛋酒含有 224 卡路里的热量。尝试一杯热腾腾的绿茶或调味茶，富含抗氧化剂且不含卡路里。或者选择淡啤酒或葡萄酒汽酒，并将自己限制在一两种。

焦糖苹果

带有厚厚一层焦糖和坚果的苹果下午点心总热量可超过 500 卡路里。享用清脆的苹果片和一小罐低脂焦糖蘸酱，同样美味 - 脂肪和卡路里却很少。

万圣节糖果

十月将糖果袋带回家等待不给糖就捣蛋的人。很容易被那些一口大小的糖果迷住。但我们很少有人能只有一个。

把糖果藏在看不见的地方。

用一些有营养的东西来满足你中午的饥饿感，比如水果。

如果你想吃甜食，咀嚼一块无糖口香糖。

通心粉和奶酪通心粉和奶酪通心粉和

奶酪是儿童和成人最喜欢的舒适食品。但是一杯可以包含 300 到 400 卡路里，具体取决于品牌。添加香肠或火腿，它会更肥。

使用低脂奶酪和牛奶。

用蔬菜代替肉类以获得更多营养。它仍然味道很好！

土豆泥和肉汁

所有的黄油、重奶油和全脂牛奶都有助于将大约 240 卡路里的热量塞进一杯中。舀上 1/4 杯脂肪肉汁，你在一杯中的热量接近 300 卡路里小菜。为了减少卡路里，品尝 1/2 杯不加肉汁的土豆泥。或者尝试更新的、注重卡路里的食谱来制作更好的土豆泥。

添加脂肪

根的根茎类蔬菜，如山药和红薯，营养丰富，但将它们与奶酪、奶油、黄油、罐头汤或培根混合时，热量会增加四倍。红薯砂锅每份很容易含有 500 卡路里的热量：比简单的烤红薯多 400 卡路里。通过吃烤箱烤或烤的根蔬菜来减少卡路里计数。

馅料

大多数馅料都含有高脂肪成分，例如香肠和黄油。肉汁，馅料是饮食的噩梦。

使用水果、蔬菜和原料制作低脂馅料。

保持小部分，并尽量避免在肉汁中窒息它。

慢慢咀嚼，享受每一口，让你的大脑有时间接收你吃饱的信号。

苹果、山核桃、甘薯派

这些秋季的最爱从坚果、水果或蔬菜等健康成分开始。但是，一旦你添加了黄油馅饼皮、甜馅料和生奶油或冰淇淋配料，你就会得到充满卡路里的腐朽馅饼。

跳过地壳。

加一点轻的搅打过的配料。

只为自己服务一小块来享受这些甜点，而不会产生大量额外的卡路里。

南瓜甜点

南瓜夹心蛋糕、芝士蛋糕、面包布丁。有很多方法可以将富含维生素 A 的南瓜变成丰富的甜点。小心：如果你添加大量的奶油和糖，你就会否定南瓜的健康益处。相反，尝试无壳、低脂的南瓜蛋奶冻或低脂南瓜松饼。

一切都在适度

只需每天额外增加 100 卡路里的热量，就可以一年增重 10 磅。健康的最佳策略是通过适度享用秋季舒适食品来完全避免体重增加。

检查您的份量。

限制饮酒。

多吃不添加脂肪或糖的蔬菜。

使用低脂烹饪技术和替代品。

把糖果碗放在看不见的地方。