几乎是一年中的那个时候，父母可以集体松一口气。是的，学校回来了！但是今年 9 月，如果您发现这一切比平时压力更大，请不要自责。

对于我们中的许多人来说，这也标志着第一次回到办公室，感觉就像永远一样。在工作中兼顾几天、几个 WFH、学校运行和 Covid 的前景可能会被证明是压倒性的。

心理学家艾玛·肯尼（Emma Kenny）表示，放宽限制和新学期的开始意味着“新的压力将开始出现”。

“你可能会在家里玩很长时间，同时习惯于回到办公室并确保孩子们准备好上学。我们中的许多人可能还会发现，我们突然也需要每天额外创造两个小时来上下班。所有这些都会给我们带来巨大的心理负担，模糊工作与生活的界限，并可能导致倦怠。”

从长远来看，所有这些杂耍带来的压力可能会导致严重的健康问题，包括疲劳和头痛，以及焦虑等心理健康问题。

幸运的是，Emma 分享了一些简单的技巧来避免“混合头痛”……

聪明地工作

在许多情况下，灵活的工作方式将继续存在。但这并不意味着它必须是不稳定或不一致的，Emma 解释说。随着孩子们重返学校和生活恢复正常，制定计划并坚持下去比以往任何时候都更加重要。 “如果可以的话，每周给自己设置相同的办公日，并将会议保持在那些日子，”她说。

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很紧 和你的搭档分开一周，这样你就可以分担学校的责任。无论是 WFH 日还是您要去办公室，请尽量遵守您的工作时间。

“如果你一直在餐桌旁工作，并且已经扩展到在午夜回复电子邮件，那么如果你想避免倦怠，这是需要解决的问题，”Emma 警告说。 “坚持你的正常工作时间将帮助你建立一个例行公事并感到控制。晚上来一次数字排毒，然后关掉你的手机。”

委派家务

工作是一回事，但生活管理是另一回事。在大流行期间，大部分负担落在了女性身上，她们要兼顾在家上学和家务劳动。艾玛说，如果你和伴侣住在一起，是时候鼓励他们做更多的事情了。

“当你回去工作时，和你的伴侣谈谈分担家务或照顾孩子的事情。作为父母，他们和你一样有责任。制定一个时间表，看看你们每个人的时间，然后制定一个时间表，看看谁可以做什么。”

采取积极的态度

毫无疑问，大流行对我们所有人都很艰难。但就像生活中的任何挑战一样，有高潮也有低谷。对于许多人来说，WFH 意味着更少的通勤时间和更多与孩子们在一起的时间。

但是封锁阻止了我们充实的生活。艾玛建议，现在花一些时间来真正欣赏生活中的积极因素，无论是在 Covid 之前还是之后。

“记下过去 18 个月的美好时光，以及如何坚持下去——比如更好地平衡工作与生活。但也期待让你的社交生活重回正轨——你现在可以结识的朋友，回到办公室时可以赶上的同事，”她补充道。

“其中许多东西已经在我们的生活中消失了很长时间，你可能会从它们回来中获得真正的乐趣。”

了解没有的力量

让您的思想回到 Covid 之前的生活。你是否总是在一个重要的工作之夜外出，当你的老板有加班空缺时你是否第一个介入，你是否努力忽视学校对家长助手的请求？如果说大流行教会了我们什么，那就是一点时间的重要性。

艾玛说：“当你试图在这个后疫情时代兼顾一切时，你必须为自己腾出时间。可以是看半个小时的书，洗个澡放松一下，或者出去散个步。

“做任何你喜欢的事情，并确保它是优先事项。对别人说不意味着对自己说是。学会说不可能很困难，但这对自我保护也很重要。”

设定目标

这是错失良机和梦想搁浅的一年。所以花一些时间写下愿望清单。 “设定一些目标，现在你又回到了事情的轮回中，”艾玛说。

“它可能与工作、家庭或家庭有关。这可能是您想要完成的身体挑战，也可能是您想全家一起去的地方。”给自己一些期待的东西，现在生活正在慢慢恢复正常。

让您的孩子为新学期做好准备

临床心理学家兼奇切斯特儿童心理学主任 Melanie Smart 博士有以下建议：

缩短就寝时间

许多孩子会在假期里熬夜和躺卧，因此重新引入更严格的就寝时间和起床时间很重要。尝试每天将它们移动 15 分钟，以便它们在上学的第一天之前恢复正常。

做好准备 准备

好他们的书本和制服，并确保他们的鞋子没有长大。这些都是您可以提前做的非常实际的事情，以减少孩子的焦虑并帮助他们为学期开始做好准备。

安排玩耍约会

大约在他们回学校前一周，安排玩耍约会或与暑假期间可能没见过的朋友见面。当他们真的回到教室时，他们就不会再担心再次见到朋友了。

教授应对策略

如果孩子感到焦虑，放松练习非常有用。我推荐方形呼吸，它可以调节焦虑的身体症状，例如快速/更快的呼吸和紧张的肌肉。只需吸气四秒钟，保持四秒钟，呼气四秒钟，然后保持四秒钟。然后重复。

在活动中开始对话

如果孩子们正在做某事，例如烘焙、玩玩具或走路，他们会更容易说话。做任何事情来打开这些渠道，这样他们就可以谈论他们的担忧，而不会觉得这是一场严肃的谈话。