莎莎舞、电子舞曲、摇摆舞、嘻哈舞、交际舞：无论你喜欢什么，这一切都很好。良好的锻炼，就是这样。几乎任何舞蹈风格都可以提高你的心率、燃烧卡路里和调节肌肉。

“任何舞蹈形式对您的心脏有益，改善平衡和关节稳定性，有助于预防骨质疏松症，燃烧卡路里……我完全赞成，”亚特兰大埃默里诊所预防心脏病学医学主任 Laurence Sperling 告诉 WebMD。

美妙之处在于，对于许多人来说，跳舞并不像是运动。这完全是关于运动的乐趣。

一位年长的女士在芝加哥的冬天被困在室内，放着她最喜欢的 CD，然后一次在她家周围跳舞一个小时。在田纳西州，Ron 和 Betty Buchanan 几十年来一直保持着良好的身材，这要归功于广场舞。

乔治亚州洛夫乔伊的丽贝卡·米勒 (Rebecca Miller) 多年来一直是萨尔萨舞者，有时还教课。莎莎可能是光滑和性感的，但它也是一种严肃的锻炼。她告诉中央社。

然后，爵士舞——自 1969 年以来仍然很强劲，当时 Judi Sheppard Missett 开创了爵士舞和运动的结合。当时，女性的健身选择并不多，她告诉中央社。

“我在教爵士舞课，但对很多女性来说太难了，”她说。 “他们只是为了塑形！我决定让他们变得更简单、更有趣、更令人兴奋。”

Jazzercise 就这样在她位于芝加哥的舞蹈工作室中诞生了。

今天，Jazzercise 不仅仅是爵士舞。它是爵士乐、萨尔萨舞、探戈、嘻哈和跆拳道的高强度组合——以及低冲击力的普拉提、芭蕾和瑜伽。用于力量训练的举重和运动带是组合的一部分。

工作室Missett 说，遍布全国，甚至全世界。这些课程仍然是 99% 的女性，但有几个工作室欢迎男生。气氛轻松、健谈、对女孩友好。你会发现 30 多岁、老年人、以及介于两者之间的每个年龄。连衣裙没什么特别的——T 恤、运动衫、弹力莱卡、紧身裤。

例程经过精心设计，以逐渐增加，然后减少心率。 Missett 解释说，每节课的最后 15-20 分钟专门用于力量建设和调理。

各种流派的顶级音乐与套路相匹配。 “音乐是运动的重要催化剂，”米塞特说，他编排了例程（他们也由运动生理学家审查）。音乐和例程经常变化，以保持新鲜感并保持肌肉挑战。

今年，Jazzercise 赢得了消费者报告的赞许。它“ s 唯一被杂志评为满足全面锻炼所有标准的锻炼计划。

根据消费者报告，在 30 分钟的爵士乐锻炼中，一个 200 磅的人可以燃烧 273 卡路里的热量。不仅如此，Jazzercises 还提供心血管益处以及对上半身和下半身都有效的阻力锻炼。它也是负重运动（有助于防止骨质流失的那种）。

“爵士乐仍然存在，因为它非常好，”位于北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学医学中心杜克大学医学中心的临床运动生理学家和杜克饮食与健身中心主任 Gerald Endress

女士说：“爵士乐不仅有趣，而且还可以提高有氧能力、力量和耐力。如果你喜欢那种爵士舞，那是给你的。它说明了爵士舞已经存在了这么久。”

每个

（女人）男人的健身计划

,”乔西·加德纳 (Josie Gardner) 说，她是前芭蕾舞演员，现在是运动生理学家和美国运动委员会的女发言人。“你可以坐在椅子上跳舞，和你的朋友一起跳舞。不管你做 5 分钟还是 10 分钟一次或多次。跳舞让人感觉很好，而且很有趣。”

加德纳住在马萨诸塞州，那里有传统的舞蹈俱乐部。

“你可以在那里找到 500 对情侣参加交际舞。如果你这样做的话，你会大汗淋漓通宵，”她说。

哪个孩子不喜欢跳舞？走进任何街机：孩子们到处都是“反应性舞蹈垫”——看起来像旧 Twister 游戏的柔软地板垫。

你也可以购买它们供家庭使用。插头把垫子放到你的电脑里，它就会亮起来，指导你的脚应该去哪里。

“跳舞垫是一种很好的锻炼方式，”加德纳说。“现在孩子们在他们身上占主导地位，但任何人都可以做到。”

不是很多胖舞者

如果你每天跳舞 60 分钟，一年内你的体重可能会减轻 10-12 磅，Gardner 告诉 WebMD

。一个广告和跳舞。每天早晚跳舞 10 分钟。”

“你不会看到太多超重的广场舞者或交际舞者，” Endress 告诉中央社。 “你辛苦了！我是在大学里学的，所以我可以保证。摇摆舞和吉特巴舞——这些都是有趣的舞蹈，是一种很好的锻炼方式，而且大多数人都能很快学会。”

他说，跳舞被认为是一种中等强度的运动。

“你一次移动你的身体最多一个小时。任何这样做的人都会燃烧 200 到 300 卡路里的热量。燃烧卡路里的是耐力。”

摇摆舞“会让你的心率加快相当高，”Endress 补充道。“摇滚和电子舞是低冲击力的有氧运动。但强度取决于你想变得多么有活力。”

如果你的俱乐部舞蹈很激烈——比如说，跺脚加上疯狂- 快速的手臂 - 你真的可以得到很好的锻炼。

“目标是锻炼，让你的心率在 30 分钟内提高到几乎不能舒服地说话，”斯珀林说。

一个忠告：即使斯珀林补充说，如果你喜欢跳舞，最好把事情混在一起。 “结合一系列[活动]，例如跳舞、散步、慢跑、游泳、打网球，”他说。 “它们都非常有益。”

最初发表于 2005 年 3 月 6 日。医学更新于 2006 年 2 月 16 日。