你走进一个房间。你要玩游戏。你的竞争对手？其他父母。
将只有一名获胜者。
你的目标是生存。
不，我们不是在谈论 Squid Game，而是第 9 频道的节目 Parental Guidance，上个月播出了第一季的最后一集。
父母们相互竞争，以寻找“最佳”的养育方式。是保护直升机，雄心勃勃的老虎，还是轻松的自由放养？ （剧透：自由放养的父母赢了。）

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但是节目中的父母也面临着内部竞争，就像每个父母一样，每一天的每一刻。这是为了帮助我们生存而进化的三个系统之间的竞争：威胁系统、驱动系统和舒缓系统。
就像家长指导一样，一个系统是育儿的最终“赢家”。让我们解释一下。
三个系统是什么？
英国临床心理学家保罗吉尔伯特的进化论帮助我们理解这三种功能性情绪系统。您可以将每一种都视为具有特定大脑区域和化学成分的大脑状态。一旦你处于一种特定的状态，它就会为你的世界增添色彩——你所看到的和你的行为方式。
我们在这些系统或状态之间切换，取决于我们周围或内部发生的事情。每个系统的演变都是有原因的，每个系统都有其目的和位置。
威胁系统激励我们在威胁条件下生存。想想早上喝咖啡后偶然发现一头狮子。你的威胁系统会自动启动。你会感到更加警觉，因为你的身体会充满恐惧。你会感到肾上腺素和皮质醇激增，感到焦虑、愤怒或厌恶。你可能会与狮子搏斗（如果机会很大的话），或者害怕逃跑。
您的威胁系统还可以帮助您保护您的孩子。它让您在追赶流浪的幼儿或在学校或家庭中为您的孩子坚持时，会爆发出警觉和精力。
驱动系统是关于寻找美好事物的——从食物到坠入爱河。这个系统激活积极的情绪，如兴奋、快乐或欲望。它有助于确保父母在餐桌上有食物，并在他们的家人头上有个屋顶，并促使他们寻找有趣的家庭活动，比如去动物园旅行。

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然后是舒缓系统。这是关于感觉平静和脚踏实地的，对于保持平衡至关重要。猜猜它是怎么回事？其他人是善良和富有同情心的。当你感到被爱并给予他人爱时，你会得到那种温暖、模糊、暖心的感觉。
舒缓系统由诸如懒惰地在床上与您的孩子拥抱或依偎在一起观看喜欢的电影等时刻激活。在这些时刻，您会感到一股让人感觉良好的化学物质涌入：鸦片剂和催产素（婴儿出生后释放的化学物质）。这使得与他人亲近并与他人相处感觉很好。
那么，为什么这一切都很重要？因为养育子女常常感觉像一个压力锅，这会导致威胁系统过度激活。
没有人应该为此受到责备——毕竟，这是进化。问题是，当你的威胁系统开启时，你可能会感到焦虑、沮丧，并且觉得自己作为父母还不够好。你可能会感到羞耻。
研究表明，当父母感到羞耻时，他们更有可能诉诸控制型的养育方式和惩罚的使用。研究还表明，父母患有焦虑症的孩子更容易患上焦虑症。
所以你会怎么做？
抑制威胁系统的最佳方法是激活舒缓系统。
记住那是什么——其他人。我们可以刻意练习对自己和他人的爱和同情，以训练我们的舒缓系统更频繁地做出反应。
自我同情是意识到是什么引发了我们的压力锅并采取措施降低压力。这也是关于对待我们自己的方式，就像我们对待我们最亲密的朋友一样。
自我同情可能意味着在忙碌的一天计划一顿轻松的晚餐，花 20 分钟阅读一本好书放松身心，或者只是允许自己犯错。
我们也可以将这种同情心给予我们的孩子。科学表明，养育子女时更大的同情心与儿童更好的人际关系、联系和复原力有关。

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激活你的育儿威胁系统的情况数不胜数：你的孩子在商店里尖叫或在餐馆里跑来跑去，拒绝冷静下来。
您的直接反应很可能是威胁反应。您可能会对孩子的行为或您自己感到愤怒。虽然在真正威胁生死的情况下，这种情绪会帮助我们采取行动，但在不那么可怕的情况下做出威胁反应可能会让你开始战斗。
当你感到这种焦虑时，要做的第一件事就是呼吸。缓慢而深入。并意识到你的威胁系统是非常活跃的。
第二件事是记住孩子们也有同样的威胁系统。我们的部分工作是为我们的孩子建立安抚系统，直到他们能够自己做。所以，告诉你的孩子你理解他们的痛苦。正如父母指导专家贾斯汀·库尔森博士所说：
当某人遇到困难时，他们的行为方式具有挑战性，他们不需要我们告诉他们他们很傻，要冷静下来，要安静，要长大。他们真正需要的是有同情心 [...] 加入他们的痛苦 [...] 说，“这很艰难，不是吗？我要怎么帮忙？”
所有的父母都走上了这条路，这真的很难。最终，你会没事的。
我们没有人能在每一刻都完全富有同情心。当我们无法做到这一点时，我们该怎么办？当然，要有同情心。允许自己做人并犯错，就像对待孩子一样。