有些早晨，您无法正确思考，当您为孩子打包午餐时，您大脑的转速表会红线，很难想象您将如何完成让他们出门上学所需的所有步骤。有时，那些早晨变成了几天，充满了你无法回忆起那个工作项目中的细节的情况，从一项任务跳到另一项任务，以及在“美国忍者战士”中失败的障碍，当'我又在做什么？成为你不断的内心克制。

有时，它会感觉你的大脑陷入了迷雾。不幸的是，这些天来，您可能会遭受真正的“脑雾”，这是与严重疾病相关的各种缓慢处理症状的准临床术语，其中最重要的是长期 COVID。但是，同样可能的是，您正在经历的是养育子女时经常出现的身体和情感疲劳。

称之为“育儿迷雾”，或者使用更广泛使用的名称——倦怠。你可能通过它的迹象知道它：健忘、注意力不集中、无精打采、易怒。在这里需要注意的是，这些可能再次成为更严重的症状或前兆：临床抑郁症。但是，如果您所经历的更多的是精神上的陈规，那么您可以对您的日常生活进行一些身体、心理和社会方面的调整，以帮助您摆脱迷雾并让自己恢复速度。这里有一些要记住的。

1. 找出你

的压力源 在你的日常工作中，哪些事情让你感到压力？识别它们。记下来。然后选择寻找改善这些情况的方法，或者放弃努力使它们变得完美。无论哪种方式，磨练他们并决定如何以更健康的方式接近他们。心理健康应用 Real 的治疗师 Naiylah Warren 说：“因为试图一次解决所有事情更加难以承受，而且试图弄清楚并解决所有这些事情确实对你不利。”沃伦说，如果您的疲劳与易怒或脾气暴躁相结合，这种方法特别有用。

2. 寻求帮助

确定你的支持系统很重要，Warren 说。询问您的配偶的意见，或要求他们与您交换某些职责一两天，以混合事情并打破常规。如果您附近有家人或愿意的朋友或邻居，请定期与他们联系以提供帮助。

3. 停止追求完美

“父母倦怠是非常真实的，每个父母都经历过，”四个孩子的妈妈、育儿指南“我的时代”的创始人 Jen McConaghie 说。对于感到不知所措和孤立无援的父母，她说重要的是要记住，养育孩子的感觉很艰难，因为实际上很难，而不是因为你做错了什么。对于父母来说，放弃先入为主的完美观念很重要，无论是对孩子的行为还是对自己的行为。 “远离内疚，做出你可以控制的有意识的选择，”她说。 “例如，‘我应该停止大喊大叫’可以变成‘我可以继续大喊大叫，或者我可以练习一种新的应对策略。’”

4. 强迫自己多睡觉

说你要多睡觉很容易晚上，但要真正做到这一点，你只需要对你的晚间作息做一些小改动，这样你就可以早点睡觉——不用你的手机。沃伦说，即使是有经验的父母也应该尽可能地遵循对新父母的古老格言：当你的孩子睡觉时睡觉。

5. 运动

精神疲惫和所谓的脑雾有身体症状，包括减缓大脑神经通路的炎症。哥伦比亚大学定量脑生物学研究所所长 Maura Boldrini 博士说：“运动已被证明对大脑有萎缩作用，并能改善大脑循环和神经元的再生。”运动也被证明可以促进内啡肽的分泌，当这些内啡肽和神经元流动时，你的大脑工作得更快，你的情绪也会变得更好。这是科学。

6. 改善饮食

对抗神经炎症的另一种方法是——吃惊——吃得更健康。 “有些饮食中碳水化合物含量低，据说对炎症也更好，”Boldrini 说。想想：少吃糖和碳水化合物，多吃蛋白质，吃健康的油和绿叶蔬菜。当然，对饮食的这种改变不仅仅是感觉不那么模糊，还有更广泛的好处，包括提高好坏胆固醇的比例和降低血压等等。

7. 与其他成年人交往

六岁的孩子很棒，但沃伦说与其他成年人建立联系也很重要。这可以用于休闲社交，但也可以用于交换育儿战壕中的故事，这非常有帮助。 “有时作为父母，这是非常孤立的，因为感觉就像只有你和你的孩子，或者你和你的伴侣试图弄清楚如何做这件事，”她说。 “我认为，能够听到其他人是如何挣扎或胜利的，真的很有帮助。”

请记住，如果您长时间感觉大脑运转缓慢或感觉迟钝和无精打采，请咨询医生。但是，如果这些事情来来去去，并且您希望它们来得更快，请记住，您可以采取一系列实际步骤来改善您的日常生活，增强您的精神，并帮助您的整体健康和福祉- 反过来，这将帮助你成为一个更好的父母。这是一件好事，因为那些孩子不会自己去上学，即使是那些平淡无奇的早晨也不必觉得只是漫无目的的家务活。