一些家长认为孩子的饮食习惯是理所当然的，因为他们没有时间，认为孩子还小，想吃什么就吃什么。这种理念是越来越多的孩子在很小的时候就变得肥胖的原因之一，随着时间的推移，他们越来越难以减肥。对孩子来说，从小就开始健康饮食很重要，这样他们才能养成健康的饮食习惯，随着年龄的增长可以遵循。

早餐

一份健康的早餐应该包括杂粮或全麦食品。燕麦片、谷类食品和华夫饼是健康早餐的好例子。

准备多粒华夫饼，上面放草莓。在一个中等大小的碗中混合 2 杯酪乳和 1/2 杯燕麦。静置15分钟。搅拌 2/3 杯全麦面粉、2/3 杯通用面粉、1/4 杯烤小麦胚芽（或玉米粉）、1/2 茶匙。发酵粉，1/2 茶匙。小苏打，1/4 茶匙。盐和1茶匙。在一个大碗里磨碎肉桂。搅拌 2 个大的打散的鸡蛋，1/4 杯包装好的红糖，1 汤匙。菜籽油和 2 茶匙。将香草精加入燕麦混合物中。将湿成分添加到干成分中。用橡皮刮刀混合直到变湿。

预热华夫饼机，倒入足够的华夫饼面糊覆盖 3/4 的表面。煮 4 到 5 分钟，或者直到华夫饼变成金棕色并变脆。与新鲜草莓一起食用，并搭配低脂鲜奶油。

零食

与其给孩子吃薯条和炸薯条等垃圾食品，不如选择健康的零食。将小胡萝卜去皮，切芹菜条，然后蘸上普通的干酪蘸酱食用。

另一种健康零食是爆米花。用小火煮玉米粒，直到它们爆裂。不要添加黄油来调味，而是添加新鲜磨碎的帕尔马干酪。

主菜

作为主菜，准备柠檬鸡和清蒸蔬菜。

取两块鸡胸肉，去皮并彻底清洗。挤一块柠檬，把汁液挤出来。将柠檬汁与 2 汤匙混合。低钠酱油。将鸡胸肉放入密封的塑料袋中，然后加入柠檬和酱油。将塑料密封好并摇匀，直到汁液与鸡肉混合。放入冰箱腌制30分钟。在炉灶上加热平底锅，加入一杯橄榄油。将鸡胸肉煎至两面金黄。

同时，将西兰花、胡萝卜、青豆、西葫芦和甜椒等各种蔬菜洗净切块。将蔬菜用沸水蒸 3 分钟左右，或直到蔬菜变软但不湿透。起锅备用。

将鸡肉和蒸蔬菜与烤土豆或蒸糙米一起食用。

饮料

给您的孩子提供更健康的饮料，而不是提供苏打水或可乐。为他们提供新鲜果汁或 100% 浓缩果汁的瓶装果汁。您也可以用水果和果汁的混合物制作冰沙。

在搅拌机中，放入 1 片成熟香蕉、1 杯草莓（去掉叶子）、1/2 杯脱脂或低脂酸奶、1 1/2 汤匙。冷冻浓缩橙汁，2 汤匙。脱脂奶粉，1茶匙。香草精和 1/2 杯碎冰。搅拌至光滑即可食用。你可以加2茶匙。 Splenda糖增加甜味。

甜点

供应新鲜水果作为甜点。将苹果、梨、桃子、橘子切成小块，放入小碗中混合。勺入 2 汤匙。干酪并将它们混合在一起。食用前在冰箱中冷却 15 分钟。

另一种美味的甜点是不烤饼干。将 8 个磨碎的全麦全麦饼干方块、1/4 杯葡萄干、1/4 杯花生酱和 2 1/2 汤匙混合在一起。蜂蜜。拿起一勺混合物并在手中滚动。把每一个压平成饼干的形状，然后轻轻地将不加糖的磨碎的椰子片压在上面。