你生活中的人会因为很多原因耗尽你的精力。他们可能是自恋者，需要不断的关注和赞美。也许他们只是有点过于戏剧化、消极，或者抱怨很多。另一方面，他们可能会从事有害的积极性，以一种你觉得假的和令人厌烦的方式对所有事情进行愉快的旋转。或者也许他们是非常优秀的人，但对你来说只是一个糟糕的匹配。

无论是哪种情况，如果您正在与情绪化的吸血鬼打交道，您可以采取一些措施来管理情况并保护您的能量。

“如果你能避开这个人，这是我的第一个建议，”布莱根妇女医院的心理学家 Natalie Dattilo 博士说。 “如果这不是[一个选项]，那就善于设定界限和限制并坚持下去。”

“限制接触很重要，”克利夫兰诊所的心理学家 Susan Albers 博士说。 “你不必接电话。您不必回复电子邮件。总是有一个逃生计划。如果你确实接了电话，你可以说，“哦，洗衣房在里面，我只能说 5 分钟。”设定界限，这是关键。”

练习自我意识

处理生活中情绪化吸血鬼的另一个重要步骤是首先认识到问题对你来说是什么

。 ，'”Dattilo 说。“但你无法做任何事情来改变它们。从自我意识开始总是一个好主意。认识到你在互动后的感受。

问问自己：这个人到底发生了什么让我感到筋疲力尽？

“区分什么是危机和什么是戏剧很重要，”阿尔伯斯说，“这个人带来的究竟是危机还是只是戏剧性的？”当你不得不花时间在他们身边时，缓和自己的感受和反应可以帮助你保持精力。

“感觉就像他们有一个土豆，”阿尔伯斯说。“他们把他们的感觉扔给你，希望你抓住”他们。你可以把它转过来。告诉他们他们可以处理这个。这不是你负责的。“

自我保健和同情心

练习良好的自我保健会有所帮助。“当我们处于一个更好的地方时，我们更善于沟通和容忍他人，”Dattilo 说，“我们会因为生活压力而筋疲力尽。但是当我们照顾自己的情感需求，它保护我们免受其他人和他们的情感需求的影响。”

她还建议寻找收回控制权的方法。在你自己的脑海中重新定义情况会有所帮助。“利用它作为练习同情心、在场、容忍不适、正念、倾听的机会。你可以以不同的方式参与”感觉更像是一种选择。你在这方面有发言权。你可以控制你对这个人的体验。这是保护你能量的好方法。“

为这些互动做好准备并寻求帮助也很有帮助。例如，阿尔伯斯说，如果消耗你精力的人是家庭成员，请让你的配偶或家庭中的其他人帮助你或不要离开你和那个人单独在一起。

一点点创造力有时也有帮助。如果他们不喜欢“不”这个词，阿尔伯斯说，还有其他的说法。试试“我现在不能，” “让我们明天再做吧，”或者“我会再跟你确认一下。”

工作中的能量吸血鬼

另一个你可能会遇到情绪化吸血鬼的地方是工作。在这种情况下，可能特别难以避开此人，甚至设置限制。当情绪化的吸血鬼是你的主管或老板时尤其如此。

雪城大学管理学助理教授 Joel Carnevale 博士一直在研究自恋型领导者对工作场所的影响。他的研究表明，这种寻求关注的领导者会让他们的员工感到被低估。

Carnevale 说，当员工觉得自己不被重视时，他们的工作效率就会直线下降。人们变得不太愿意说出来。他们认为他们的工作能量较低。

简单地避开你的主管可能不是一个选择，但仍有一些事情可能会有所帮助。首先，试着理解这个人为什么这样做。例如，如果主管受到你的成功的威胁，请通过寻求帮助来打击他们的自尊心。当工作中自恋的领导者认为以更具包容性、更合作或更友善的方式行事会使他们受益时，它也会有所帮助。在一天结束时，一切都会回到你身边。

“专注于你可以控制的事情，”Carnevale 说。 “你无法控制他们的行为，但从技术上讲，这并不是导致疲惫的原因。这是你对这些情况的反应。我是正念和冥想的粉丝。它可以成为一个有用的工具，让你更加了解自己对这些情况的反应，并学习如何不被它冲昏头脑。”

何时寻求帮助

如果您深陷于无法自我意识或平静的境地，心理健康专家可以与您讨论并帮助您解决问题。

“辅导员可以帮助你找到明确而友好的方法[解决问题]，”阿尔伯斯说。 “他们还可以向您保证，照顾好自己是可以的。能量吸血鬼会让你感到内疚。”

Dattilo 说，如果你生活中的能量吸血鬼是对你很重要的人，比如父母或伴侣，那么咨询师可能会特别有帮助。在这种情况下，辅导员可以帮助沟通，特别是如果这种关系妨碍了日常生活。如果你们的关系正在转变为情感虐待，请寻求帮助。

“这不是你想学会更好地容忍的事情，”达蒂洛说。