有几个因素会影响一个人每天应该摄入多少卡路里，包括年龄、体重、身高和活动水平。根据变量，妈妈可能很难计划适合每个人需求的膳食。克服膳食计划问题的一种方法是了解特定年龄和活动水平的基本卡路里需求。

促进年幼孩子的活动

当妈妈对卡路里感到压力时，孩子们有时会注意到这个问题。随着孩子对自己的外表越来越了解，这有可能在以后的生活中导致饮食失调。由于年幼的孩子往往表现出活动水平，他们获得的卡路里数量不应该是您主要关心的问题。相反，提供均衡的饮食。如果您希望摄入一定数量的卡路里，Kids Health 建议尚未进入青春期的学龄儿童摄入 1,600 到 2,500 卡路里。在大多数情况下，孩子的正常食欲会帮助他获得所需的适量卡路里。

通过青春期促进年龄较大的孩子

随着青春期的开始，大多数孩子需要将他们的卡路里含量增加到每天 2,500 到 3,000 卡路里的范围内。根据经验，十几岁的男孩应该比十几岁的女孩消耗更多的卡路里，但确切的数字还取决于每个人的活动水平。参与运动的孩子需要处于该范围的较高端，因为他们的身体在运动中会比不那么活跃的孩子燃烧更多的卡路里。

保持健康的体重

您不必为了保持体重而通过锻炼消耗掉所有的卡路里；你的身体燃烧卡路里只是为了发挥作用。当您摄入的卡路里超过这些基本功能所需的卡路里时，体重就会增加。卡路里计算器可以根据您输入计算器的各种因素，帮助您了解您的身体每天需要多少卡路里。无论因素如何，美国运动医学学院建议女性每天至少摄入 1,200 卡路里，男性每天至少摄入 1,800 卡路里。低于最低限度可能会导致严重的健康风险。

锻炼

身体 体育活动每天可以燃烧 20% 到 50% 的卡路里，具体取决于您的活动水平。这意味着您需要吃的食物量超过维持体重在非活动水平所需的基本量。例如，一个 30 岁、体重 135 磅、身高 5 英尺 4 英寸、很少锻炼的女性需要大约 1,900 卡路里来维持她目前的体重。如果她每天锻炼一个小时，她可以消耗 2,373 卡路里而不增加体重。极限运动员需要更多的卡路里——ACSM 估计为 173 磅。参加夏威夷钢铁侠比赛的人会燃烧超过 9,000 卡路里的热量。

减少卡路里来减肥

需要减肥或想帮助家庭成员减肥的妈妈们应该记住，每周减少 1 磅脂肪需要每天减少 500 卡路里的热量。增加适度的运动也可以帮助您减轻体重，前提是您的卡路里含量不会超过维持您想要达到的体重所需的热量。