在某些时候，许多青少年或青少年谈论想要节食。也许他们不喜欢自己穿衣服的样子，或者他们受到朋友或杂志上超薄模特的影响。如果您的孩子提出节食，这是一个谈论健康习惯并了解您的家人如何共同做出健康食品和运动选择的绝佳机会。

无论您孩子的体重是健康还是不健康，解释原因很重要“节食”不是一个好主意。节食的部分问题是人们认为这是一种快速解决方法。人们经常将他们吃的部分减少到非常小的、不健康的数量，或者他们禁止某些食物。当孩子表现出对更健康的兴趣时，这很重要将谈话从节食转向采用他们可以保持的健康习惯。

“你需要说，过分节食是不健康的，”耶鲁大学陆克文食品政策与中心副主任 Marlene Schwartz 博士说; 肥胖。“做一些极端的事情总是一个坏主意——大幅减少你的卡路里或完全去除碳水化合物或脂肪。任何事情都是极端的事实总是一个坏主意。那只会让你走上一条糟糕的路。”

教你的孩子的其他一些事情：

节食会让你感到疲倦、喜怒无常和心烦意乱。相反，当你吃健康的食物时，你会感觉很好。

年轻时节食的人随着年龄的增长更有可能出现体重问题和饮食失调。

当然，如果你没有吃足够的正确食物，你的身体就无法获得所需的营养为您的一天提供能量。健康的食物是您身体的燃料。

如果您的孩子超重，最好寻求医生的帮助。如果他们在谈论节食，这表明他们可能想要改变他们的健康习惯或他们的外表或感觉。与他们的医生合作将确保您以最健康的方式进行。

选择正确的词语，奖励

在教您的青少年或青少年如何与食物建立健康的关系时，您还需要看看自己的言行。

检查你如何谈论你的身体。一些女性因谈论如何“胖”而建立联系。他们看。当妈妈们说，“我穿这条牛仔裤看起来好胖！”或“这些衣服让我看起来很胖，”孩子们在听。他们可以根据听到父母的评论开始对自己的身体产生负面看法。对自己的身体

感觉不好的孩子可能会在吃食物时感到安慰或患上其他饮食失调。詹妮弗·托马斯博士亲眼目睹了这一点在她所咨询的一些人中。她是马萨诸塞州总医院饮食失调临床和研究项目的联合主任，也是《几乎厌食症》的作者。

“我有很多患者会谈论他们的父母对自己身体的评论. 即使是多年以后，他们仍然坚持，

”

她说。“这就是为什么你想为你的孩子提供一个健康的环境。

你吃得健康和锻炼。赞美你的孩子强壮的肌肉或耐力和速度——而不是瘦。另外，教他们知道他们在吃东西是因为他们生气、压力、悲伤或对自己感觉不好。那你可以来以更健康的方式共同应对。

你如何谈论你的食物选择？抵制让食物成为坏人。有时父母会说，“我希望我能吃蛋糕！”或“我不想吃这些胡萝卜。”这将食物分为“坏”和“好”两类。甜食成为你不应该但想要的禁食，这有时会使它们更具吸引力。健康食品几乎成了一种惩罚。平衡的方法是最好的。告诉你的孩子，健康的饮食习惯有吃甜点的空间；只要确保你没有每天都吃甜点并保持合理的份量。

“最好的榜样是一个妈妈，她有时会选择胡萝卜，有时会选择蛋糕，并且不会在上面贴上标签，” ; 托马斯说。只谈谈你对吃什么感兴趣，你可能想吃什么。而不是“如果我选择这种食物，我就不好”。

提供非食物奖励。同样，不要将食物作为对自己或孩子的惩罚或奖励。如果他们获得全优或组队，那就去看电影或打保龄球，而不是出去吃冰淇淋。

施瓦茨回忆起她几年前就该主题所做的一项研究。 “任何时候父母使用食物来控制行为——比如让孩子不吃晚饭就睡觉——我们调查的[人们]在饮食和体重方面的问题比那些[小时候]没有受到这种待遇的人更大。”