漏斗胸是一种胸骨向内生长的情况，使胸部看起来凹陷。也称为漏斗胸或凹陷胸，在儿童和成人中都有发现，但在青春期发生快速生长突增时最常见。

确切原因尚不清楚，但可能是遗传性的，并且与脊柱侧弯和结缔组织疾病有关。男孩比女孩更常见。

漏斗胸症状可能包括运动时呼吸急促和耐力下降、疲劳、胸痛和心跳加快。由于这些与疲劳和耐力有关的问题，最好开始慢慢锻炼，并逐渐增加你的活动量。

锻炼以帮助

漏斗胸虽然很少有关于锻炼在治疗漏斗胸中的作用的研究，但医生认为它可以帮助加强和重塑胸部。运动不能治愈漏斗胸，但它可以改善不良姿势，并可能减缓轻度至中度疾病的进展。定期锻炼还可以减轻呼吸或运动耐力方面的问题。

以下练习旨在加强胸部和背部肌肉。游泳和跑步等其他锻炼和运动也可以改善肌肉张力并鼓励深呼吸。

扩胸

这个练习的目的是把你的肩膀向后推，促进良好的姿势。

步骤 1：站直，肩膀向后推。

步骤 2：尽可能深地吸气，吸气时将肩膀向后拉。

第 3 步：尽可能长时间地屏住呼吸。

重复20次。每天早晚都这样做。

背部拉直

这是一个简单的练习，可以将你的肩膀向后拉并加强你的背部。

Step 1：双手放在脑后，手指交叉。

步骤 2：尽可能向后拉肘部，保持头部和颈部伸直。

步骤 3：从臀部向前弯曲，直到背部水平。保持 2 到 3 秒，保持头部和颈部伸直。将肘部保持在原始位置并保持脊柱挺直很重要。

重复 25 次。

哑铃飞鸟 哑铃飞鸟

的目的是加强你的胸部和背部肌肉。

步骤 1：仰卧在地板上。将双臂伸直向两侧，每只手各负重。

第 2 步：保持双臂伸直，将它们放在胸前。

第三步：慢慢放下手臂。

重复 25 次。

上躯干伸展

这是一项简单的锻炼，重点锻炼您的上背部肌肉并帮助改善姿势。

第 1 步：俯卧，腹部下方放一两个枕头，双手放在脑后。

步骤 2：吸气并抬起上半身，拱起背部。

第三步：保持几秒钟，然后放松。

重复 10 次，然后休息一下，再做两组 10 次。

俯卧撑

俯卧撑有助于加强你的上胸肌和胸壁。

步骤 1：四肢着地，双手略宽于肩膀。

第二步：伸直双腿和手臂。

步骤 3：降低身体，直到胸部几乎接触到地板。

第四步：把自己推回去。

重复 25 次。

如果您还没有准备好进行完整的俯卧撑，那么您可以先在膝盖上做这些俯卧撑，同时增强力量。

安全注意事项

漏斗胸的外观因人而异，导致不同的姿势和胸壁异常，以及症状. 因此，并非所有这些练习都适合每个人。如果任何练习引起疼痛，请减少重复次数或咨询医生。