瑜伽可能会让人想起胳膊和腿纠缠在一起的景象，以及从陌生人嘴里发出的奇怪声音。当我第一次听到“Om”时，我咯咯地笑了起来。我不知道我在电视和电影中多次听到这种奇怪的嗡嗡声是有生理原因的。有。它振动迷走神经，使神经系统平静。

我已经接受了 200 个小时的瑜伽教练培训，我很高兴我的孩子和丈夫可以随时趴下并打开他们的 Om。如果他们有挑战，我会为他们安排瑜伽练习。虽然成人瑜伽的好处众所周知，但您会对它对多动症儿童产生的影响感到惊讶。我强调了其中一些，以及您和您的孩子可以一起做的练习和姿势。

控制

呼吸控制可以帮助孩子更好地控制他们的大脑和身体，这对于患有多动症的孩子来说是巨大的。我们大多数人都是浅呼吸，所以当我们专注于深呼吸时，额外的氧气会让我们的身体在后背受到刺激。一些好处包括幸福感、增加能量水平（好的那种）、减少焦虑和减少烦躁。

我儿子过去在发脾气时会屏住呼吸，这导致脸红，眼睛凸出，母亲不为所动。现在，我的孩子们在感觉自己的身体或情绪远离他们的任何时候都会练习深呼吸。它使他们回到了一个很好的平静状态。好的，冷静。

深呼吸练习：通过鼻孔进行五次缓慢的深呼吸，休息五次有规律的呼吸，然后再进行五次深呼吸。根据需要重复。

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专注

瑜伽可提高注意力和注意力，同时教授注意力。当孩子们专注于他们的呼吸或感到手臂伸展时，他们就会学习身体意识。这教会他们将思想集中在一个地方，而不是到处。自制力最终会蔓延到教室和家中，在那里他们可以享受更少压力的家庭作业和课堂时间的好处，不会因为把房子钥匙留在前门而被（尽可能多地）大喊大叫，并记得带回家他们从储物柜里拿出发霉的午餐盒。

山式：双脚并拢站直。伸展脚趾并伸直双腿，不要锁住膝盖。通过双脚推动地面并通过头部抬起，确保面朝前，保持头部水平。保持10次深呼吸。

信心

孩子们通过尝试新姿势和发展新技能来获得信心。通过学习自我控制和自我平静的技巧，他们可能会在与其他孩子互动时变得自信。

我女儿是个完美主义者。她宁愿什么都不尝试，也不愿失败。一旦她开始练习瑜伽并尝试新的姿势，摔倒（不是失败）并取得成功，她新发现的自信使她与朋友们一起应对轮滑。当然，她从屋子里出来，屁股上缠着一个枕头，但我仍然感到无比自豪。

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咆哮的狮子姿势：孩子们喜欢这个姿势，因为他们可以做出有趣的表情并像拥有丛林一样咆哮。谈自信！跪在地板上，臀部放在小腿上，让他们把手放在膝盖上，坐直。张开嘴，闭上眼睛，皱起鼻子，将舌头尽可能向外和向下伸展。吸气，然后用有力的 ROARRRRR 呼气。重复五次。

平静

瑜伽可以让孩子平静下来，尤其是当他们练习相同的姿势并变得自信时。一旦我的孩子上了垫子，他们就会专注于自己的呼吸和身体在做什么。保持一个姿势是一项艰苦的工作，无论是精神上还是身体上，所以任何有趣的事情都很难写出来。从深呼吸开始，然后选择八到十个姿势来练习。一旦你的孩子把这些姿势放下来，用新的姿势替换几个姿势。如果可能，每次都以相同的顺序练习姿势以保持一致性。

儿童式：跪下，双膝分开，双脚坐下。将前额放在膝盖前面的地面上，弯曲脊柱。手臂可以向前伸展或放回身体旁边。保持臀部向下！放松并深呼吸两到五分钟。

帮自己和你的孩子一个忙——在你的生活中加入一些瑜伽。当你看到你的迷你瑜伽士下降并开始深呼吸而不是屏住呼吸时，你会感到自豪，嘶嘶作响。而你腋下的那些皮肤翅膀甚至可能也会上路！

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