来自俄亥俄州辛辛那提市的六个孩子的母亲 Pat Holthaun：如果您患有纤维肌痛，运动可能是您最不想做的事情，但它也是减轻疼痛的最佳方法之一。

像许多人一样，当 Holthaun 几年前被诊断出患有广泛的疼痛症时，她就住在沙发上——甚至不愿考虑起床和移动。但两年前，这位72岁的老人终于决定听从医生的建议，报读温水健美操班。

“我就是喜欢它，”她说。 “这是一件令人愉快的事情，我现在变得更加灵活和强壮了。”她非常喜欢，现在每周做 3 次水中有氧运动。

Holthaun 正在做某事。除了有关纤维肌痛的药物和教育外，运动在控制疾病方面也起着至关重要的作用。

纤维肌痛和运动：缓慢而稳定

“运动可以改善一个人的整体幸福感，并随着时间的推移减少疼痛和压痛，”俄亥俄州辛辛那提大学医学院的精神病学家和纤维肌痛专家 Lesley M. Arnold 医学博士说。 “我们尝试慢慢调整它的速度，并确保在我们引入它之前，他们的疼痛和疲劳症状得到控制。”

第一步通常是评估个人当前的健康水平。 “我们喜欢让他们开始一个比他们当前水平低一两级的计划，提高他们的耐力，并在一周的大部分时间里建立长达 20 到 30 分钟的适度有氧运动，”阿诺德告诉中央社。 “我们真的鼓励他们调整节奏并设定合理的目标。”

水中有氧运动可舒缓和增强

纤维肌痛患者，低强度的有氧运动是最佳选择。 “我们真的很喜欢有氧水课程，人们往往会回去，”阿诺德说。

研究支持她。关节炎研究与研究治疗发现，水中有氧运动可以改善患有纤维肌痛的女性的健康相关生活质量。

这些课程通常从温水池开始，可以舒缓。更重要的是，它们通常是基于小组的，因此人们可以获得小组其他成员的支持和动力。 Holthaun 说，这有助于人们坚持一个项目。 “患有纤维肌痛的人倾向于孤立，但在一个群体中有助于激励，”她说。

力量训练和低强度运动

如果您无法使用游泳池怎么办？不要绝望：步行、骑自行车和其他形式的低强度有氧运动也有好处。 “找个朋友，上课，或研究物理疗法，”阿诺德建议道。

并且不排除力量训练。尽管医生曾经认为力量训练会加重纤维肌痛患者的疼痛，但新的研究表明事实并非如此。事实上，在奥兰多举行的 2008 年美国麻醉医师协会年会上发表的最新研究表明，力量训练可以与有氧运动具有相同的缓解疼痛的效果。

加利福尼亚州阿纳海姆国家纤维肌痛协会主席兼创始人林恩·马塔拉纳 (Lynne Matallana) 表示，锻炼对患有这种疾病的人的好处是巨大的。 “这已被科学和轶事证明，”她说。

Matallana 自己的经历告诉她，运动也可以舒缓心灵。作为一名前舞者，她于 1995 年被诊断出患有纤维肌痛。“我观察到运动如何改善了我的症状和我的整体前景，”她说。 “当我进入水中时，我可以做几乎像跳舞一样的动作。这再次触动了我的灵魂。”

克服心理障碍

让我们面对现实吧：想想从沙发土豆变成马拉松运动员可能会很痛苦。为避免不知所措，请分阶段进行。

“如果你患有纤维肌痛，你会得到这种放大的疼痛信号，告诉你出了什么问题，”Mattalana 说。 “想要通过睡觉来保护自己的身体是一种自然的本能，但这实际上会使疼痛变得更糟。”

试试这两个技巧来让你的头脑清醒：

给自己打气。 “告诉自己，这将是有益的，”马塔拉纳说。 “说，‘今天我会做这个量，因为我知道这会帮助我感觉更好。”

设定切合实际的目标。阿诺德经常规定步行五分钟开始。 “人们可能认为这不会太难，但如果你患有纤维肌痛，那就可能了，”她说。 “我们开始非常缓慢并从那里建立起来，并强调不要着急。”

从怀疑者到信徒

一开始，Mattalana 对在跑步机上只做三分钟的想法嗤之以鼻，但这并不像她想象的那么容易。 “我慢慢地让我的身体适应并达到了可以增加运动量的地步，”她说。 “这是一个缓慢的过程，但每次你起床、伸展身体、走路、进入游泳池或参加瑜伽课时，你都离感觉更好更近了一步。”

“一旦你说服人们开始锻炼，他们就会成为信徒，”密歇根大学安娜堡分校麻醉学和医学教授 Daniel J. Clauw 医学博士说。 “直到他们这样做并看到他们接受它有多大帮助。”

这通常需要多长时间？ “有些人会立即注意到变化，但对其他人来说，可能需要几周时间，”他说。

Clauw 说，运动不是治疗纤维肌痛的灵丹妙药。但是，他说，“它适用于更多的人。我不记得有人参加锻炼计划但没有注意到症状有显着改善的情况。”