剖腹产、剖宫产或腹部分娩——无论你如何看待它——都可以

计划

或

计划外

。

在剖腹产期间，您的医生会在皮肤上切开一个切口，穿过脂肪细胞和结缔组织，然后进入腹腔。

然后，您的医生将腹部肌肉分开并将膀胱移开，以便它们可以到达子宫。然后在子宫内切开一个切口，然后将您的宝宝引出。分娩后不久，您的分娩团队会取出

胎盘

。

然后缝合子宫，将膀胱放回原位，并将结缔组织、腹部和皮肤缝合到不同程度。剖腹产需要很多层的缝合线，这会导致疤痕组织的形成。

了解

您的身体如何

从该手术中愈合对于最好地照顾好自己并支持您的组织愈合至关重要。剖腹产

恢复

每周指南 第 1

周 剖腹产后的第一周，您可能会在切口部位感到麻木和酸痛。你的疤痕比正常肤色略微隆起、浮肿，甚至更黑是正常的，所以不要惊慌。通常，您的医生会观察您的愈合过程并为您提供家庭护理指导，以确保您的伤口正常愈合。他们也可能会推荐其中一些

剖腹产恢复必备品

。

咳嗽、打喷嚏或大笑时，请务必支撑切口部位和腹部。通过支撑你的腹肌来做到这一点（想象把你的肚脐拉到你的脊椎上）。您也可以用手轻轻按压切口部位。

在分娩后的最初几周，您会出现一种称为

恶露的阴道分泌物

。恶露由血液、细菌和子宫内膜脱落的组织以及正常出血组成。对于剖腹产或阴道分娩的女性来说，情况确实如此。最初几天，分泌物会呈鲜红色。

在头两天，您可能会有一些胀气和腹胀。由于手术后肠道迟缓，气体往往会积聚。起床和四处走动将帮助您的消化系统重新运转。

在手术当天或手术后的第二天，我们会鼓励您至少起床几次。这将是四处走动，让你的血液流动起来。扭动你的脚，旋转你的脚踝，移动和伸展你的腿是很好的方法来做到这一点。

起初步行去洗手间似乎是不可能的，但四处走动对您的剖腹产恢复很重要。您要确保保持血液循环，以尽量减少发生血栓的机会。此外，走路会让你的肠子不那么迟钝，这会帮助你更快地感觉更舒服。

由于这些原因，我们会鼓励您每天步行。考虑在服用止痛药后不久去散步，以减少外出时的不适感。

定期排尿也很重要。充满膀胱会使您的子宫更难保持收缩，并增加剖腹产伤口的压力。

您的出院和出血会减少，但两者都可以持续长达六周。分泌物和出血应逐渐从鲜红色变为粉红色，然后变为黄白色。如果月经型出血持续超过分娩后的前四天或在减慢后再次出现，请致电您的医疗保健提供者。

如果您有任何血栓迹象，请立即致电您的医生。这包括您腿部的一个区域或比另一条更肿胀的一条腿的严重或持续的疼痛或压痛和温暖。

第 2-6 周

许多妇女忘记

剖宫产是一项大手术

。在手术后的前六周内，您应该专注于愈合和恢复。现在不是把你的身体推得太远太快的时候。一般来说，大多数医生不建议在手术后至少六周内进行剧烈运动或举重。不过，您可以立即开始骨盆底锻炼和核心呼吸。

盆底锻炼

每次抱起宝宝时，同时收紧

盆底肌肉

和降低腹部肌肉。这将有助于保护您的背部并防止您漏尿。

在早期，您可以重新编程您的核心，使其从横膈膜向下穿过躯干到骨盆底肌肉。您可以通过从仰卧位练习核心呼吸来做到这一点，并且在舒适时以坐姿练习。

核心呼吸

核心呼吸很简单。当你吸气时，感觉你的胸腔、腹部和骨盆底扩张并轻轻放松。然后在你呼气时，撅起你的嘴唇（就像你正在吹吸管）并轻轻呼气以促进骨盆底和腹部深层肌肉的激活。在进行任何活动之前（甚至在抱起宝宝之前），收腹，呼出核心呼吸，在骨盆底获得深度张力和支撑，然后开始运动或抬起。

一旦您对骨盆底锻炼感到满意，您也可以开始锻炼下腹部肌肉，这将有助于加强您的背部。

尝试这种简单而安全的运动 10 次，每天两次，逐渐增加到每天 3 次。如果你觉得困难，从五次开始，一天两次。

这种温和的核心呼吸练习是安全的，不会伤到你的缝线或疤痕。除非感到痛苦，否则无需等待。轻轻弯曲疤痕周围的组织会受益。站直并轻轻挤压腹部将帮助您的疤痕缝合在一起。

在生完宝宝后的前六周内，您可以

以您感觉良好的速度

逐渐增加活动量。

但是让自己放松一些；现在不是重新开始您在怀孕前或怀孕期间进行的锻炼的时候。

你的身体需要愈合和恢复。从步行五分钟开始。一旦您对该时间和距离感到满意，请将步行时间延长至 10 或 15 分钟。如果您不确定任何特定的锻炼或活动以及它如何影响您的康复，请咨询您的医生。

第 6 周+

您的康复过程并不仅仅是因为您达到了 6 周的标记。被您的医生“清除”进行锻炼并不意味着您的

身体从怀孕和分娩中完全康复

。从帮助您建立坚实基础的活动开始，然后慢慢调整和压平您的腹部。然后，当你准备好并且有能力时，让自己放松回到重量训练和短跑中。在这里阅读

每个新妈妈都应该知道

的产后锻炼基础知识。

短跑和新陈代谢调节以及适当的重量训练是

减轻婴儿体重的好方法

。一开始，你可能只能做 10 分钟，但你会变得更强壮——相信我。请记住，怀孕荷尔蒙的影响可能会在您出生后长达六个月内影响您的关节，因此请远离高影响的活动——这是一个过程。

抗体工作与Diastasis Recti

许多新妈妈想回到健身房开始锻炼并锻炼腹肌，但这是一个很大的错误。严格的腹肌训练弊大于利，会导致骨盆底和腹内压。

一些女性在怀孕和分娩期间腹部扩张时腹部肌肉出现间隙，这种情况称为

直肠分离

。腹部运动产生的腹内压力会导致分离（或间隙）恶化并导致这些肌肉受伤。在开始任何腹肌训练之前，请谨慎行事，并

检查您的腹部肌肉状况

。

我们知道从剖腹产中恢复对某些人来说可能很困难，而对其他人来说则更容易。无论哪种方式，现在都是专注于您、您的宝宝和您的康复的时候。有了这份每周一次的剖腹产恢复指南，我们希望它能为您提供您正在寻找的信息，并让您为分娩后的时间做好准备！