怀孕并不会给您停止锻炼或观察饮食的许可。事实上，美国妇产科医师大会强烈建议每天至少锻炼 30 分钟。在怀孕期间通过锻炼和饮食保持健美的身体有助于保持身体柔软，确保适当的体重增加并为分娩做好准备。此外，保持健康可以减少全身酸痛并缓解压力。

保持健康

西奈山医院产科主任 Keith Eddlemann 博士报告说，在整个怀孕期间保持活跃的女性身体更健康，这通常会导致分娩和分娩更容易。如果您在怀孕前进行了运动，那么进行低强度运动以保持肌肉强壮和健美几乎没有风险。如果您在怀孕前没有进行体力活动，请从每天缓慢运动 5 分钟开始，直到您能够一次运动 30 分钟。游泳是对孕妇最有益的运动之一。游泳不仅是一种安全的锻炼方式，而且可以缓解背部疼痛并防止肿胀。快走提供全身锻炼，而且对关节相对容易。固定式自行车是骑自行车的更好选择，因为它可以降低跌倒和其他伤害的风险。

倾听你的身体

极度活跃的女性可能需要随着怀孕的进展而修改她们的锻炼计划。跑步通常是安全的。但是，如果您感到头晕或头晕，或者出现任何出血或痉挛，您应该听从自己的身体并停止锻炼。需要突然改变姿势或平衡的运动，例如网球和球拍，是相当安全的，但越大越难打。不要过度。力量训练可以保持肌肉紧致，甚至可以缓解身体酸痛，但要放松。在进行任何锻炼之前，请与您的医疗保健提供者交谈，以确保没有任何潜在的条件阻止您进行锻炼。

伯爵凯格尔

当您考虑在怀孕期间保持健康时，您可能不会想到凯格尔运动。进行凯格尔运动可以锻炼膀胱、子宫和肠道的肌肉，并在分娩和分娩过程中促进这些肌肉的放松和控制。要进行凯格尔运动，想象一下试图阻止尿液流动。每天练习五组，每组 10 个凯格尔，坚持数到 5。有了凯格尔练习，你可以在任何地方做，没有人会注意到。

负责任地饮食

单独运动只能在怀孕期间保持身体健美。尽管在接下来的九个月里，您可能会想放纵自己对热软糖圣代或玉米片的渴望，但吃各种健康食品可以将多余的体重增加降至最低。 The March of Dimes 建议孕妇每天多摄入 300 卡路里。如果您以正常体重开始怀孕，预计体重会增加 25 至 35 磅。

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来源：来自 Fotolia.com 的 Julia Britvich 的美丽女人怀孕图片