前几天，我在我的饲料中看到了一个育儿模因，它在离家很近的地方非常流行。

这是父母如何开始一天的分屏（作为玩具总动员中快乐、说话温和的恐龙，以及他们如何结束一天（作为侏罗纪公园中可怕的霸王龙在离你脸一英寸的地方咆哮）。

我觉得.

我们都以新鲜的方式开始新的一天，并准备好积极、主动和同情孩子面临的任何挑战。当我们休息时，我们通常有耐心在他们反应迟钝或遇到困难时冷静地做出反应（就像一个蹒跚学步的孩子因为她的葡萄干麸皮里有葡萄干而尖叫和发脾气……当然是假设性的。随着时间的推移，父母的耐心逐渐减弱，当我们的孩子们表现出来或关闭。

使事情复杂化的是我们保持内心平静的基线已经改变的不可避免的事实。大多数父母的工作压力比大流行前更高。经过一年的生活中断，财务紧张，和紧与情绪过山车共享的生活区，有很多东西可以触发我们内心的霸王龙。

[阅读：您可能不会遵循的最明显的流行病育儿建议]

我们的孩子也承受着前所未有的压力。他们对这种压力的容忍度也可能比平时小。如果您的孩子有 ADHD 或情绪反应方面的挑战，他们可能会在几秒钟内从快乐的 Rex 变成完整的侏罗纪公园。

鉴于这种压力大的动态，难怪我们都承受着巨大反应的沉重负担 - 无论是爆炸还是关闭 - 从小到葡萄干或大到学校爆发的事情。

蜥蜴脑VS。巫师大脑

父母和孩子早上醒来都没有计划成为一只可怕的蜥蜴。

当父母或孩子的压力被触发时，就会发生两件令人毛骨悚然的科幻事情（不，我不是在谈论提取 DNA 和重新创造恐龙的科幻小说。这甚至更令人毛骨悚然）。

[阅读：识别使 ADHD 大脑瘫痪的压力源]

怪异的科幻事实 #1：我们在进化上已经预先编程以匹配他人的情绪，然后我们甚至可以在心理上注册我们正在这样做。

这意味着压力和不舒服的情绪（如焦虑、愤怒和悲伤）具有高度传染性。我们从孩子身上“抓住”压力，而孩子从我们身上“抓住”压力。

你们，整个过程需要几毫秒。

当你的孩子因为你冷静地要求他们收拾脏袜子而发怒并生气时，你的冷静在你有意识地表现出来之前就变成了愤怒。当您因工作时手机上弹出的一封电子邮件而感到压力很大并且您感到紧张时，您的孩子会感受到与他们自己一样的紧张感。

令人毛骨悚然的科幻事实 #2：所有压力，无论大小，真实或想象，都以同样的方式出现——危险！ ——我们进入“脑干”，即负责生存的大脑部分。

大脑的这个原始部分实际上不知道为数学作业而苦苦挣扎的压力与剑齿虎的压力之间的区别。无论哪种方式，大脑的恐惧中心杏仁核都像罗马蜡烛一样亮起，我们进入战斗或逃跑模式（或现代版本：行动或关闭）。

对于孩子，我有时称其为“蜥蜴脑”，因为对压力的原始反应不涉及逻辑或思维。我们所有的“脑汁”（我刚刚编造的术语）都用于生存，我们没有任何认知资源可用于直接思考。

正如我在在线积极育儿课程中教授的那样，“蜥蜴脑”模式无法解决问题。然而，当我们的孩子卡在脑干中时，我们很想用逻辑、解决问题或有价值的成人生活课程来解决他们，例如：“当一家公司宣传含有葡萄干的产品时，它可能含有葡萄干！那就吃吧！”或者，“这只是一个数学工作表。只需要10分钟，所以冷静下来，完成它！”

想象一下这些生活课程如何在蜥蜴大脑的那些时刻结束并不需要太多的想象力。是的，你的孩子可能会喜欢你。然后，你本能地对它们进行侏罗纪，房间里有两只愤怒的恐龙（参见 Spooky Sci-Fi fact #1）。

进入巫师大脑

你可能会想，“好吧，太好了，所以基本上我们注定要整天互相触发和重新触发？”

没有！我有好消息要告诉你。

你有一个完全发达的巫师大脑（额叶——大脑的“停下来思考”的部分，它可以停下来并熟练地冷静地做出反应。

更好的消息是，平静的情绪也会传染！当你进入平静的情况，它会触发孩子的平静。当你在回应孩子的愤怒之前暂停一下，他们的愤怒就会消退。这个上调或下调孩子情绪的过程称为“协同调节”。可以通过您的反应来使情况平静或混乱。

一旦双方都平静下来，就可以开始解决问题了。我们的“巫师大脑”（额叶）重新上线。

但是父母如何在疯狂中培养内心的平静呢？听起来当你被触发时，理论上的好是更难做到的。

以下在与你的孩子有压力的情况下保持冷静的策略很简单，但在你记住并练习之前并不一定容易：首先照顾好自己。上报的父母不要让他们的孩子降级。你的冷静教会你的孩子冷静。

等待！不要走！

这不是我告诉你练习自我保健的部分：练习瑜伽，练习冥想，并创造出大量的“我的时间”。

不要误会我的意思；自我照顾很棒，但这些都是你作为父母“下班”所做的事情。他们可以延长你的保险丝，但保险丝总是在那里。

自我保健活动的问题在于，在侏罗纪育儿时期很难做到。你不能只是放弃你的哭泣、失调的孩子，然后开车去上瑜伽课。

所以，这是我分享当压力时刻正在积极下降时你可以“在工作中”做什么的部分。

当蜥蜴攻击时该怎么办

首先，当你被触发时要意识到。它是一种身体感觉，如紧绷的胸膛或紧咬的下巴吗？或者是一个想法，“他们为什么要让我这么难过？”或“我必须告诉他们多少次？”或者“他们为什么要无中生有？”如果你能在回应之前抓住想法或感觉，那就太好了。

其次，练习同理心是在紧张的时刻让自己和孩子平静下来的最快途径。提醒自己，您的孩子正处于“脑干”状态，也正处于痛苦的时刻。他们并没有给你带来困难；他们过得很艰难。

第三，自我同情研究员克里斯汀·内夫 (Kristen Neff) 的这一秘诀改变了我的育儿方式，尤其是在大流行期间情绪反应加剧的情况下：在侏罗纪时期，我做了一个“一个为我/一个为你”在回应之前呼吸。为我吸一口气（我很难过），为我的孩子吸一口气（这对你来说也很难）。它可以帮助我保持冷静，并帮助我的孩子示范如何在回应之前暂停，以及如何在充满挑战的时期产生同理心。

说到自我同情，如果你时不时出现霸王龙，记得给自己自我同情！如果你对孩子失去了冷静，没关系。是人。它会发生，尤其是当我们处于压力之下并且导火索比正常情况下更短时。花点时间向你的孩子道歉——这是一个可教的时刻。当你说：“对不起，我大喊大叫。我感到很沮丧，下次我会做几次深呼吸，”你在教他们下次沮丧或犯错时该怎么做。

蜥蜴脑：后续步骤

指南：ADHD 和情绪调节

阅读：深呼吸 — 教孩子控制情绪

下载：控制强烈的 ADHD 情绪

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