当我姐姐和我还是孩子的时候，我们会

用最新演出的《胡桃夹子》炸毁柴可夫斯基并破坏客厅。我妈妈会

探出头来，对士兵们——我们的三个

兄弟——与我们笨重的狗邪恶的老鼠王进行激战，感激地轻笑。

然而，我父亲会翻转。吠叫声。一团糟。士兵和他们专横的姐妹之间的战斗。 “我的神经！压力！”他会大喊大叫，火山般的脾气就会释放出来。

当我和我自己的三个孩子一起疯狂时，我努力

引导我冷静的母亲。通常，我可以抓住

理性

的悬崖边缘。

但有时“我的神经！压力！”让我陷入

自由落体，我与我认为永远都是最好的自我父母失去了联系。

我了解到，当我的血液开始沸腾时，我有工作

要做，以我希望我能想出的热情权威出现在我的孩子们面前。正念

帮助很大。我正在学习在沸腾之前抓住文火，

深呼吸，并与当下保持一定程度的和平。正念将我从

经常赢得胜利的反应式自动驾驶仪中拉出来，帮助我意识到——在

家庭混乱的热度中——我有一系列的反应可供选择。

正念是一种经过充分研究的方法来应对生活挑战。减轻压力、慢性疼痛、成瘾和抑郁症的项目正在蓬勃发展。正念应用程序正在蓬勃发展。正念在我们的学校。我的三年级学生会在她感到沮丧或无法集中注意力时学习基于正念的应对策略。我的孩子们因参加正念研讨会而获得额外的荣誉。

但是对于已经过度紧张的育儿

集的正念呢？谁有时间？

嗯，实际上，我们都这样做。正如 Unlimiting Mind 的作者 Andrew Olenski 最近在纽约洞察中心的一次演讲中所说的那样，“这种做法的成败在于当下。”和Lordy，我们父母有时间吗！事实证明，我们可以在这一切的中间进行练习。

我每天冥想最多。 15 年来，我一直在向准备在高强度劳动中工作的夫妇教授正念。但我怀疑我永远不会成为一名优秀的冥想者，记录数以万计的时间，这些时间可以通过大脑的惊人变化来影响深刻的心理转变。我对此没意见。相反，我的目标是应用版本，即微胜利。我是家长。这是我能做的。而且，实际上，研究表明，即使是短时间的正念，也可以使大脑变得更好。

正念如何工作？

正念是一种将注意力集中在当下的练习，具有好奇心和接受的非判断性品质。这是一种承认，“是的，现在就是这样。它会改变，但现在，无论是愉快还是不愉快，事情都是如此。”通过这种简单的重新定位，一种有趣的平静可以降临。

“好吧，好吧，”你说，“就对

我遇到的一切采取和平平静的态度吗？没问题！我怎么没想到？”

嗯，正念不仅仅是一个想法。这是一种真正

的身心练习。

事实上，正念的一个基本方面是将意识集中在身体上的练习，以此作为将思想锚定在当下的一种方式。尝试这样做通常会很快揭示出我们与事物的关系的心理喋喋不休和无休止的判断。放慢脚步去关注这一刻，我们听到了内心的噪音，这种噪音常常让我们忙于希望事情不是它们本来的样子，而且，好吧，这让我们感到痛苦。

正念并不意味着我们被动地接受一切发生在我们面前的事情，但通过承认事情的真相，我们有机会摆脱反应的习惯，并选择如何最好地对我们面前的时刻做出新的反应。以下是父母方便的正念练习的基础知识。

为忙碌的父母准备的三步正念练习

第 1 步 – 通过身体

检查自己。问问自己，“

我现在怎么样？”但与其想办法做出回应，不如看看你的

身体。身体知道你在做什么，通常是在有意识的头脑

意识到发生了什么之前。

此外，通过正念，我们喜欢具体化。因此

，与其得出结论，不如说，我不知所措并就此罢休，您能

进一步询问吗？这压倒性的，我在哪里感觉到

它？我的脚趾不堪重负吗？不，我的脚？我的腿？我的背？是的。我的整个背部？

不，今天，现在，是我的肩膀。我的整个肩膀区域？不，这是

双肩顶部的紧绷感。一种拉扯的感觉。

通过这一步，项目只是为了注意，而不是

改变任何东西。

第 2 步 - 呼吸

首先观察你的呼吸。短的还是长的？深的还是浅的？松还是紧？现在你已经了解了你的呼吸，设定一个意图，将你的意识集中在呼吸上一分钟。我发现分成三份真的很有帮助。三个呼吸。然后还有三个。然后还有三个。三套三套。如果你只通过一组三个，你做得很好。

第三步——身体和呼吸作为一个整体；现状

最后一步是将意识扩展到整个身体。

从整体上观察你的呼吸身体。这是踢球者。带来一丝

温暖，一种接受或感激的态度。它不必

强迫或精心设计。简单的感觉是的，现在就是这样。这

会呼吸的身体。用平静的目光观察，带着一丝同情。

当孩子们按下每个按钮时开始这种练习

可能效果不佳。相反，从你有一个相对

静止的时刻开始。当你醒来。入睡前。坐在火车上。我

建议一天三次。接下来，在一切相对

安静的情况下与周围的孩子一起练习。然后，也只有到那时，当事情有压力时，

尽可能多地将它应用到家庭生活中！

在最近的一个早晨，在我征用屏幕以希望孩子们安静地阅读一天后，我的孩子们在客厅里用棒球棒和毛绒动物玩了一场曲棍球比赛。我是说，真的！棒球棒？那条狗发狂了。

从我的电脑上，我无意中听到我最年长的孩子根本拒绝让其他人获胜。自动驾驶仪开始发挥作用：他让年轻人继续前进；他们怒不可遏；我兴奋起来，突然间我们变得一团糟，陷入了很久以前设定的模式。我与寒冷的母亲失去了联系，并倾向于反应父亲的氛围。我做了一个快速的三步练习。

我注意到我的胃在收紧，一种身体的感觉让我想起了一条缠绕着要罢工的蛇。我吸了三口气，一气呵成，一气呵成。然后，我将意识扩展到整个身体，紧张地哼着歌，但现在轻了一个档次。我挖得很深，对自己说，是的，这不是我认为的早晨会这样。我感到里面有什么软化了。不知何故，它突然看起来很有趣。

我把头探进了破败的客厅。我美丽的孩子们在一场疯狂的、创造性的战斗中。我笑了。我看到年轻人联合起来对付大个子。他们正在想办法。没有必要大喊大叫。我对起居室并不满意，但我走回电脑前想，如果接下来他们要上演《胡桃夹子》，也许我会加入。

马萨诸塞州的 Mary Esther Malloy 经常写关于生育和育儿的文章。她是一名分娩教育家、导乐、育儿教练和 Mindful Birth NY 的所有者。

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