在养育健康的孩子方面，睡眠与食物、水、住所和爱一样重要。根据密歇根州立大学推广部的说法，当今家庭忙碌的生活方式使有规律的午睡和就寝时间成为梦想而不是现实。睡多少觉才够？太少有多少？睡个好觉有多重要？

大多数父母和看护人都强调他们照顾的孩子的睡眠习惯。根据 2014 年 7 月的一篇儿童趋势文章，今天的儿童并没有比他们的祖先睡得少。对于儿童实际需要多少睡眠，没有硬性规定。根据美国国家心肺血液研究所的说法，学龄前儿童每天的睡眠时间应为 11-12 小时，包括小睡和夜间。每个孩子都是独一无二的，根据他的年龄和活动水平需要不同的睡眠时间；不需要“神奇数字”的小时数。

在《健康的睡眠习惯，快乐的孩子》一书中，医学博士马克·韦斯布鲁斯 (Marc Weissbluth) 提供了这一见解。

“睡眠是保持头脑清醒和平静的动力源。每天晚上和每次小睡时，睡眠都会为大脑充电。睡得好可以增加脑力，就像举重可以锻炼更强壮的肌肉一样，因为睡得好可以增加你的注意力，同时让你身体放松，精神上保持警觉。”

MSU Extension 推荐了几种可以帮助您的孩子睡个好觉的方法。

制定就寝时间安排。尝试制定就寝时间安排，并尽可能坚持下去。让您的孩子参与到日常活动中。讨论所有他们在真正爬上床之前应该做的事情；刷牙、穿睡衣、读故事或祈祷。让您的孩子协助制作睡前常规图表。孩子可以确定完成这些项目的顺序。尽可能保持一致的就寝时间。

限制儿童房间内的干扰。美国儿科学会建议儿童卧室内不要有电视、电脑或电子游戏；无屏幕区域。Mohsin Maqbool, MD, 儿科神经病学睡眠中心主任密歇根州底特律医疗中心儿童医院的工作人员和工作人员推荐凉爽、安静和舒适的房间。

睡前过渡到平静的活动。避免高度刺激气的活动ldren;电子游戏、主动游戏或电视。取而代之的是阅读、拥抱或只是谈论这一天。

避免含有咖啡因的食物和饮料。苏打水和巧克力中的咖啡因含量可能会通过浅呼吸、延迟睡眠或睡眠中断来影响睡眠。睡前 4-6 小时避免摄入咖啡因。一些药物也可能会影响睡眠质量。

将小睡包括在每日时间表中。根据美国国立卫生研究院发表的一篇文章，研究表明，小睡可以帮助学龄前儿童记忆和学习。重要的身心发育发生在儿童早期，小睡为成长提供了停机时间。小睡还有助于防止孩子变得太累，这会影响他们的情绪，并可能使他们在晚上更难入睡。午睡时间可以让忙碌的父母在白天得到喘息的机会，通过放松或时间赶上日常琐事来照顾自己的身心健康。

健康的睡眠可以实现最佳功能。睡眠不当或睡眠不足会对孩子造成非常严重的后果。睡眠困难发生在晚上，但会影响您家人的白天活动。有睡眠困难的孩子注意力不集中，精神不清醒，烦躁，容易分心。如果您的孩子难以跌倒或难以入睡，您应该咨询您的家庭医生。健康的睡眠会让孩子变得更善于交际、更快乐、更健康！