为新生儿做准备可能非常艰巨——尤其是如果这是您第一次分娩。

开始准备分娩永远不会太早，所有孕妇都应该做一些事情——即使很多人不这样做。

助产士 Marley Hall 是《助产士马利指南》的作者，帮助教育家庭了解从怀孕和分娩一直到育儿的方方面面。

由于她有用的提示，她在 Instagram 上建立了 129,000 名追随者，现在她与 Fabulous 分享了她的专业知识。

根据 Marley 的说法，您应该在分娩前学习大部分知识，并且您应该利用怀孕时间来提高自己的技能。

她告诉 Fabulous：“在准备和学习婴儿发育方面抢占先机。在怀孕期间，大多数人只关注分娩而不是照顾婴儿。”

“一旦婴儿出生，许多人发现他们没有多少时间去研究诸如妊娠晚期、断奶到固体食物、在家中进行婴儿防护等事情。

“最好事先知道会发生什么，这样它就不会成为一个Odette Aboouuf 是一名独立咨询助产士，同时也是健康系列 Mummy's Organics 的联合创始人，他补充道：“为分娩做准备有点像为马拉松做准备，所以最好多休息、多睡觉和保存能量。”

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会阴按摩

在怀孕的最后六周，准妈妈应该尝试会阴按摩。

这有助于通过拉伸会阴组织为宝宝的头部和身体准备分娩通道。

Marley 解释说：“研究表明，在怀孕的最后 6 周内按摩会阴部可以降低会阴部撕裂的风险和会阴切开术的需要——在分娩时在阴道开口处进行的外科手术。”

专门研究自然分娩的 Odette 同意说早在 32 周就开始分娩并没有什么坏处。

“每周大约做 3 次将有助于减少会阴撕裂成肌肉的机会，这是一种二度撕裂，”她解释道。根据马利的说法，

不要忘记

在预产期前吃枣——大约每天四到六个——实际上可以帮助你的子宫颈做好分娩准备。

“红薯可能对子宫颈成熟有类似的作用，”她说。

但 Odette 说，大多数女性一旦开始分娩就会忘记吃东西，这会使分娩变得更加困难。

她说：“许多女性担心分娩时会打开肠道。如果你不吃东西，你的子宫（有一块大肌肉）将无法有效地工作，可能会减慢或完全停止。”

聚集你的村庄

你听说过这样的说法，“养育一个孩子需要一个村庄”，这通常从出生开始。

Marley 强调了在带宝宝回家之前召集员工的重要性。

这可能意味着确保您的朋友或家人在您需要建议时可以提供帮助或专家。

拥有五个孩子的 Marley 说：“如果您计划进行母乳喂养，请了解您当地的母乳喂养支持服务机构在哪里以及如何联系医院的婴儿喂养团队。

“很多早期遇到问题的女性，不知道该去哪里寻求帮助。在快速拨号上拥有一个号码可能是无价的。”

更重要的是，您应该了解五个孩子的妈妈补充的“出生的生物力学”，如果您不确定这意味着什么，请咨询助产士或其他专家。

与流行的看法相反，马利说：“在将宝宝推出时，让你的膝盖向内，脚踝向外，可能比让你的双腿张开脚踝向内更好地打开骨盆出口。”分娩

期间

Odette 在分娩期间为妈妈们提供了一些额外的提示。

她说：“当积极分娩开始时，保持活跃并在垫子、豆袋或健身球上身体前倾，将有助于分娩更快、更轻松、痛苦更少。”

最后，拥有 20 多年经验的助产士表示，女性始终保持“冷静和放松”很重要。

她解释说：“如果你保持冷静、放松、温暖、有规律地饮酒和进食，而不是精神上受到过度刺激，那么劳动激素（也称为害羞激素）催产素会更有效地发挥作用。”

“为了鼓励这一点，戴上睡眠面罩、耳机、听平静的音乐、保持温暖、随身携带一大瓶水和零食。”

如需更多分娩技巧，助产士会告诉您在产房时应避免的事项。

另外，助产士分享了如何真正帮助被困风的婴儿，揉肚子也无济于事。

一位准妈妈透露，她的脸在怀孕期间肿胀得厉害，看起来就像一个不同的人。

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