由于 COVID-19 大流行，孩子们花更多时间看屏幕也就不足为奇了。

在过去的两年里，世界许多地方的父母和看护人——包括我在南非对儿童的健康行为进行研究的地方——都很难管理孩子的屏幕时间。在大多数家庭中，在家工作的承诺、在线教育活动、经济挑战以及疾病和悲伤都在不同程度上成为现实。当屏幕时间变得难以管理时，屏幕时间可以提供一种可喜的缓解。

全球研究发现，幼儿以及年龄较大的儿童和青少年的屏幕时间比以往任何时候都多。在南非和其他国家，人们对这对其社会发展和心理健康的影响表示担忧。屏幕时间是南非一系列环境中幼儿关注的问题。它可能会根深蒂固不健康的习惯，这些习惯变得越来越难以改变。

关于健康的屏幕时间水平的指南现在似乎无法实现，回到大流行前的屏幕时间水平似乎不太可能。世界卫生组织的指南以及南非制定的指南建议两岁以下的儿童不使用屏幕时间，两岁至五岁的儿童每天不超过一小时，以及少于两小时（久坐不动） ，娱乐屏幕时间），适用于 5 岁以上的儿童。

随着假期的临近，许多父母和看护人可能会担心如何在家中将屏幕时间保持在健康水平。他们可以做些什么来将事情朝着正确的方向转变，同时仍然保持理智？根据我的研究和经验，以下是一些有用的建议和需要考虑的事项：

内容是关键：密切关注孩子们在屏幕上观看或玩的内容对于确保他们接触到适合年龄的内容和有利于他们的全面发展。例如，是否提高了他们在学校所需的技能，例如幼儿的颜色、形状和数字？以及帮助他们以积极的方式与大龄儿童和青少年的同龄人交往的社交技能？

如果可以，请选择在一起的时间：从发展的角度来看，面对面参与的好处胜过屏幕时间的好处，尤其是对于年幼的孩子。照顾者和孩子之间的互动对于他们的认知、社交和情感发展至关重要。这不必使用昂贵的资源——说话和唱歌提供了刺激发展和发展培养联系的绝佳机会。对于年龄较大的儿童和青少年，尝试将屏幕时间与时间相匹配，以实现更健康的平衡。

制定规则是可以的：尽管他们有抗议，但孩子们在健康的界限和规则下茁壮成长——即使他们看不到。关于屏幕时间的简单规则可以对实现健康的屏幕时间水平产生重大影响，并对家庭关系产生积极影响。示例包括在用餐时间不使用设备、每周有一个无屏幕日或在社交媒体上休息一天，或者在某些日子有家庭屏幕时间宵禁。

这些对父母和照顾者自己的屏幕时间行为有影响，但他们必须成为榜样。界限和规则一开始可能看起来很激进，但为什么不从试用期开始，看看情况如何呢？并集思广益，让孩子们想与他们的朋友和家人一起做一些其他活动，而不是屏幕时间。

关机：屏幕时间对睡眠的负面影响有据可查。随着就寝时间的临近，限制屏幕时间可能是最重要的界限。尽管它似乎可以帮助孩子们入睡，但屏幕提供的刺激水平通常太多，无法帮助他们“断电”过夜。此外，屏幕发出的蓝光实际上告诉他们的大脑现在不是睡觉的时间。屏幕时间会对他们的睡眠质量和睡眠时间产生负面影响。鉴于睡眠对儿童的广泛好处，这不是您想要减少的资源。

做出健康的选择并不总是容易的选择；毫无疑问，COVID-19 使这些选择变得更加困难。但是，每一个促进健康的屏幕时间水平的小改变都是朝着儿童健康、福祉和发展的正确方向迈出的一步。虽然“越早越好”适用于做出积极的改变，但开始永远不会太晚。