即使没有大流行性焦虑破坏他们的心理健康，许多患有 ADHD 的成人和儿童也使用冥想应用程序来帮助他们练习正念呼吸、体贴瑜伽和一般压力缓解。在这些令人担忧的日子里，也许比以往任何时候都更需要这些工具。这就是为什么我们向 ADDitude 读者询问他们的最爱，并汇总了 12 个应用程序建议列表，以通过睡眠、呼吸和冥想练习来获得更多的平静。下面列出的所有应用程序均适用于 Android 和 Apple 移动设备。

注意：ADDitude 编辑尚未审查这些应用程序的有效性；在下载任何移动应用程序之前，请务必查看质量评论。一些研究表明，应用程序有益于心理健康，但还需要更多的研究。

初学者冥想应用程序

当身体感到情绪或心理压力时，它会释放皮质醇——一种压力荷尔蒙。一些科学表明，减慢呼吸可以帮助您识别不健康的思维模式，从而打断焦虑。1 冥想是这样做的一种途径。

#1。许多 ADDitude 读者推荐 Calm，他们说它对孩子很友好，非常适合快速提升情绪。该应用程序提供免费试用，并提供 7 天和 21 天的课程，专注于焦虑、快乐和感恩等主题。要访问完整的内容库（也可在 Android 上使用），订阅价格为每年 69.99 美元（或 399.99 美元购买终身订阅）。

为了帮助您入睡，请查看应用程序的“睡眠故事”功能，该功能的特色是名人阅读平静的故事；一位读者说这款应用的“Calm Kids”也非常棒。在“这个不确定的时期”，该公司在其网站上策划了额外的免费冥想工具和其他资源。 Calm 与大多数 Apple 和 Android 移动设备兼容。

#2。 Headspace 是一款流行的应用程序，为成人和儿童提供短（5 分钟）和长（20 分钟）冥想。内容是根据平静、专注、善良和睡眠等主题进行组织的，并且面向特定的年龄组。在“唤醒”功能中以乐观的态度开始新的一天，或者通过新的“移动模式”让您的锻炼更加沉思。订阅费用为每月 12.99 美元或每年 69.99 美元，免费试用 7 天。

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#3。 Insight Timer 允许用户使用高级定时器功能自定义他们的冥想练习，该功能具有各种美妙的声音，如唱歌碗、木块和钟声。选择适合您需要的时间长度和您正在寻求的冥想类型：精神、禅宗或超然冥想；儿童冥想；行走、呼吸、睡眠等等。这款付费应用每年收费 59.99 美元，免费试用 7 天。

#4。 21 天冥想体验由名人奥普拉·温弗瑞和迪帕克·乔普拉创建，旨在“消除恐惧和怀疑，重新树立对生活和世界的信任感和乐观主义”。该应用程序是免费的，但在今年早些时候发布的最新版本之前获得了 3.3 颗星的总分（满分 5 分），并报告了一些故障。

#5。 Simple Habit 应用程序可帮助用户在每天 5 分钟内进行常规的冥想练习。从由包括前僧侣、正念教练、瑜伽练习者和心理学家在内的各种老师领导的综合冥想库中进行选择。只需闭上眼睛聆听或进行冥想，即可帮助您提高注意力、增强自信心并平息焦虑的心灵。如果您患有惊恐发作，这个应用程序会提供特殊的冥想来克服它们。这款付费应用每年收费 89.99 美元，并提供 7 天免费试用。

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艺术、音乐和自然声音的应用程序

制作艺术和音乐的治疗价值在研究和 ADDitude 读者的轶事经验中得到充分证明诱导冷静和专注。

#6。 Pixel Art 是一款艺术创作应用程序，可在更具社交性的环境中提供图画书的精神刺激和放松。一位 ADDitude 读者说：“这就像按数字排列颜色，但一次只有一个方块，它有简单的图片和非常详细的图片。” Pixilart 将自己吹捧为一种新型社交网络，“旨在扩展学习和网络的艺术”。这个应用程序每周收费 7.99 美元，免费试用 3 天。

#7。 Tide 是一款免费的睡眠、专注和冥想应用程序，它使用大自然的声音来消除忧虑。风山、森林、海洋、雨窗、火和蝉是受户外活动启发的选择之一。该应用程序声称可以帮助难以保持专注的拖延者、被嘈杂环境干扰的创意者、压力重重的人与焦虑作斗争，以及努力争取身心平静的冥想者。还可以通过该应用访问一系列鼓舞人心的每日报价。

#8。 Weightless 不是一款应用程序，而是 YouTube 上免费提供的 10 小时音乐，其中包含钢琴、吉他和自然音景样本，结合了超凡脱俗且非常平静的编曲，声称是地球上最轻松的歌曲.据神经科学家 David Lewis-Hodgson 博士称，“Weightless”由英国乐队 Marconi Union 于 2012 年制作，该乐队与声音治疗师合作开发了这种舒缓的乐器，旨在减少焦虑、降低血压和适度的心率。研究了它。 （先前的研究表明，众所周知，音乐可以刺激大脑中负责处理情绪和声音的区域。）2

改善睡眠卫生

的应用程序 焦虑的大脑会扰乱睡眠，而休息不足与许多慢性和严重的健康状况，包括糖尿病、情绪障碍、高血压和心脏病。那么，这些催眠应用在几位 ADDitude 阅读器中位居榜首也就不足为奇了。

#9。 Pillow 是一款睡眠跟踪应用程序，可监控运动和声音以评估您的睡眠质量。该应用程序会在您睡觉时收集数据，并显示夜间您经历浅睡眠和深睡眠的时段。它还分析了饮食中的卡路里、咖啡因和酒精消耗如何影响您的睡眠质量。 Pillow 每月收费 4.49 美元，或每年 27.49 美元，免费试用 7 天。

#10。早安闹钟是一款易于使用的应用程序，它提供新颖的洞察力——即你最有可能保持警觉和精力充沛的自然醒来阶段——帮助你了解睡眠质量并跟踪你的睡眠债务。付费应用程序提供轻松的声音，帮助您在一天结束时迷迷糊糊，并在早上唤醒您 - 如果您愿意，可以在最佳时间播放您最喜欢的歌曲的播放列表。在 App Store 下载此应用程序的费用为 4.99 美元。

专为儿童设计的应用程序孩子

们在努力理解所有变化并处理他们在父母身上看到的担忧时，会感受到大流行的压力。在家中尝试这些应用程序，度过平静的日子。

# 11. 停下来，呼吸& Think旨在帮助孩子克服负面情绪并获得平静。该应用程序专为 5 至 10 岁的儿童设计，提供简短而甜蜜的活动、正念游戏、可爱的动画和虚拟贴纸来奖励进步。一位 ADDitude 读者告诉我们，表情符号对她的家人特别有帮助。 “我的女儿有时无法表达她的感受，但点击表情符号没有问题，”她写道。 “这有助于我了解她的情况。”该应用程序免费提供一些练习，但高级图书馆访问费用为每月 9.99 美元或每年 58.99 美元。

#12。 Daniel Tiger 的 Grrr-ific Feelings (PBS Kids)。丹尼尔·泰格（Daniel Tiger）是根据他的创作者弗雷德·罗杰斯（Fred Rogers）改编的可爱木偶，他有自己的 PBS 节目，旨在教孩子们关于感受——他们自己的感受和其他人的感受。它还向他们展示了如何在令人失望的情况下寻找好处，并教授有用的策略，例如数到四以及在愤怒蔓延时深呼吸。研究表明该应用程序的情绪调节策略确实有效。3 成年人也可能从这些策略中受益。该应用程序在 App Store 中的下载费用为 2.99 美元。

有关更多应用程序，请查看 ADAA 审查的所有这些建议。

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注意：请注意，所有名称、型号、价格、链接和规格都是准确的，并且在 2022 年 1 月 31 日本文最后一次更新时，所有物品都有库存。

来源

1Maxwell L, Duff E. 正念：冥想的有效处方。执业护士杂志（2016 年 6 月）。卷。 12，第 6 期，Pgs。 403-409。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016/j.nurpra.2016.02.009″ target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>https://doi.org /10.1016/j.nurpra.2016.02.009

2Eerola T，Vuoskoski JK（2011 年）。音乐中情感的离散和维度模型的比较。心理学。音乐 39、18-49。 doi：10.1093/scan/nsv03

3Rasmussen E、Strouse G、Colwell M 等人（2019 年）。通过使用亲社会电视和移动应用程序来提高学龄前儿童的情感能力，媒体心理学，22:1, 1-22, DOI: 10.1080/15213269.2018.1476890

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