头三个月怀孕注意事项(头三个月怀孕练习)
在怀孕的前三个月锻炼可以帮助增加你的能量，并最大限度地减少准妈妈在怀孕早期阶段经历的许多不适症状。从热身开始锻炼，让你的肌肉准备好工作。以冷却结束，伸展和修复你的肌肉。开始锻炼前至少吃 30 到 45 分钟；确保附近有淡水，以保持身体水分。在尝试锻炼方案之前，请务必与您的医生或助产士交谈，以确保它对您和婴儿是安全的。
在您怀孕的头三个月带上您的 MP3 播放器并在附近徒步旅行，或者参观当地的步行道，享受快步走或慢跑的乐趣
。
如果您不是户外运动者，请在家中或当地健身房的跑步机上行走。对于怀孕前没有锻炼的准妈妈来说，步行是一种理想的锻炼方式。这是一种有助于健康怀孕的低影响方式。每天花 30 到 60 分钟以获得最佳效果。
Dance Fever
在家中弹奏您最喜欢的曲调，然后跳舞 30 分钟。舞蹈是一种有氧运动，对怀孕头三个月的女性来说是安全的。许多健身房和健身中心专门为孕妇提供舞蹈课程。注册一个与熟练与准妈妈一起工作的健身教练一起工作。这些课程还可以让您结识其他准妈妈并安排未来的游戏日期。
每天
至少游泳 30 分钟是一项安全的孕早期锻炼，可以帮助锻炼腿部、手臂和背部肌肉。婴儿中心建议孕早期最好的泳姿是蛙泳和仰泳。两种中风都降低了劳损的风险，并且不会破坏正常的血液流动。
核心健身
构成普拉提的许多塑身运动都适合怀孕前三个月的女性。做腹部动作时要小心，并确保如果您感到任何不适，请在以后的锻炼中避免进行该动作。 Wellsphere 网站建议您避免倒立动作以及在怀孕前三个月需要过多平衡的动作。女性还应注意需要过多使用脊柱的动作，例如向前弯曲腿部。
摆姿势妈妈
战士，树和山姿势是孕妇的理想瑜伽练习。与普拉提类似，在怀孕的前三个月尝试瑜伽。你会喜欢伸展你的身体和运动的平静性质。避免可能拉伤背部或腹部肌肉的瑜伽练习。
照片信用
练习图片来自 Fotolia.com 的 sasha
