如果您还没有为您的孩子建立就寝时间，那么现在是做这件事的好时机。当你每晚都遵循一个固定的模式时，她会很快体会到这种一致性和可预测性。

“如果她知道接下来会发生什么，你的孩子会更加放松，”睡眠专家乔迪·明德尔说，他是《彻夜难眠》的作者。 “她越放松，她就越容易上床睡觉并很快入睡。”

即使你不在家，也要尽可能坚持你的日常生活——这可以让你的孩子更容易在陌生的环境中安顿下来。

您在仪式中包含的内容取决于您。有标准的洗澡，穿睡衣，读故事，拥抱，或者你可以玩一个安静的游戏。只要确保你选择的东西有助于让你的孩子平静下来——而不是激怒她。

虽然你当然可以在浴室或客厅开始你的仪式，它应该在你蹒跚学步的卧室结束。重要的是要告诉您的孩子，她的房间是一个不错的地方，而不仅仅是她被“放逐”的地方。在睡前。

如果她看到你在给她塞好衣服后走出门而感到不安，告诉她你会在几分钟后回来检查她。很有可能，当你回来的时候，她会睡得很熟。

以下睡前常规想法适用于其他 BabyCenter 父母。您可能会在这里找到适合您的东西。

请记住，睡前仪式通常对父母也有好处。这是一个特殊的时间留给你和你的孩子一起度过，这是你可以计划的。

释放一些

精力有时在你试图让他安定下来之前，让你的孩子从他的系统中释放出任何被压抑的能量是有帮助的Chris 和 Kira 说

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“我们的儿子像疯子一样光着身子跑了大约 20 分钟，追着我们和狗跑了大约 20 分钟，然后才洗了个澡，”克里斯和基拉说。

只要你用更平静、更安静的东西来跟进任何吵闹的游戏- 就像洗澡和睡前故事一样 - 在他睡觉之前，这可能是睡前的第一步。

给她泡

个澡 许多睡前仪式中最受欢迎的部分之一是洗澡。坐在温水中是一种舒缓的体验，让您的孩子温暖、清洁和干燥是让她轻松入睡的好方法。洗澡也是您的伴侣与孩子共度特殊时光的绝佳方式。

如果您的孩子在洗澡时感到兴奋或不喜欢他们, 最好把他们排除在她的夜间仪式之外。 我相反，安静地拥抱或读一个故事。

照顾

好你的孩子准备睡觉的日常活动包括洗脸和洗手、刷牙、换尿布或上厕所（当他足够大时），以及穿上睡衣.

睡眠专家乔迪·明德尔（Jodi Mindell）说，从小就养成刷牙的习惯很重要，这样你的孩子才会习惯。在他自己刷牙之前，请查看我们关于如何照顾孩子牙齿的建议。

这是节省时间和大惊小怪的提示：一旦您的孩子长大到可以对自己穿的衣服有偏好，让他选择他想穿的睡衣。给他两个选择，让他选择一个。

玩游戏

玩在客厅或幼儿卧室的地板上进行安静的游戏是睡前与她共度欢乐时光的好方法。年龄较大的幼儿可能会喜欢简单的拼图或纸牌游戏，而年幼的幼儿则总是喜欢躲猫猫。

你的游戏可以很简单，比如轮流说 ABC 或数到 10——只要能让你的孩子开心而又不会让她过度兴奋就可以了。在她上床睡觉之前，把一些东西藏在那里让她找——一个玩具、一张明信片、一个有趣的东西——然后一起讨论。 （请务必在离开前移开物品。）

聊天

就寝时间是幼儿和他们的父母花一些时间互相交谈的好机会。

讨论你的日常生活，让你的孩子告诉你发生在她身上的最好和最坏的事情，以及任何让她担心的事情。这可能有助于她克服她所怀有的任何焦虑或恐惧，让她得到睡个好觉。如果你愿意，就寝时间也是祈祷的好时机。

当然，你不必等到你的孩子可以给你详细的一天事件的叙述。回顾她的一天直到她真正能够做出贡献为止。

“在我们的小宝贝进入她的婴儿床后，我们中的一个人坐在婴儿床旁边的摇椅上，关了灯，我们谈论她的一天，”海蒂说。 “有时她也会做出贡献。这是“增加词汇量的好方法，让她放松。”

说晚安，月亮

许多幼儿喜欢在房间或房子里四处走动，对最喜欢的玩具、人和其他物体说晚安，就像小兔子和小兔子一样。 “我们最喜欢的睡前仪式是向太阳说再见和

晚安

，”Kim 说。知道什么时候该说什么，但是：如果你的孩子坚持对客厅墙上的每一块砖说晚安，可以肯定的是，他正试图将就寝时间推迟一点。

读一个睡前故事

将洗澡作为一种一直以来最受欢迎的夜间仪式是阅读一个睡前故事（或两个）。

“我们摇滚我们的女儿阿德里亚每天晚上给她读两到四本书，”Kira 说。“她从 8 周大就开始有人读，我们从她 9 个月大开始就将其作为她就寝时间的一部分。” ;

您的孩子不仅会学习新单词——研究表明，经常接触大量词汇y 会导致更强的语言技能——但她也会从与你在一起的时间中受益。

对于蹒跚学步的孩子来说，选择睡前故事是另一个机会来控制夜间的例行公事。

“我让我 3 岁的孩子每晚选择一个故事，”苏珊解释道。 “这通常意味着我必须在一周左右的时间内阅读同一个故事，但这让她觉得能够挑选自己的书很重要。”

以下是我们最喜欢的睡前故事，以及关于阅读对幼儿的重要性的测验。

唱一首歌 唱一首

摇篮曲是一种久经考验的方法，可以帮助昏昏欲睡的蹒跚学步的孩子走神。他喜欢听到他最喜欢的声音——你的声音——而柔和、舒缓的旋律可以让他平静下来。

“我每晚都会选择两首不同的歌曲，然后以我们的“夜夜”歌曲结束，”苏珊说，她有两个男孩。 “孩子们已经认识到这是最后的告别。有时他们一起唱歌，但大多数时候他们只是喜欢听我给他们唱歌。”

播放一些音乐

让您的孩子入睡时播放摇篮曲、古典音乐或其他孩子最喜欢的音乐——然后在你离开后继续播放——有助于缓解她从清醒到入睡的过渡。音响机器可以安抚孩子，还有一个好处是可以淹没外界的噪音。

不过，尽量不要让音乐成为拐杖。你的孩子需要学会自己入睡，因为要养成良好的睡眠习惯，而不是依赖任何特殊的噪音或噱头。

开着灯

当你准备好抱起你蹒跚学步的孩子时，最后一次拥抱，说晚安，关掉房间的灯，如果你的孩子超过 2 岁，打开夜灯。许多这个年龄段的孩子在晚上在黑暗的房间里醒来并且什么都看不见时会迷失方向和心烦意乱——稍微了解一下事情会有很大的帮助。