你可能花了 35 美元买了一个便当盒，里面装满了七种不同的 Instagram 食物，但你的孩子会吃吗？

如果你有一个挑剔的学龄儿童，在午餐时间很难吃完一个马麦三明治和几片奶酪，你可能已经尝试过五颜六色的分隔午餐盒、昂贵的淡季樱桃番茄和声称主要是水果。

您可能已经看到其他人的孩子开心地将胡萝卜条浸入鹰嘴豆泥的小湖中并想哭。

没关系 - 您的孩子实际上并不需要一个有创意的午餐盒。

新西兰营养基金会的营养师莎拉·汉拉汉（Sarah Hanrahan）说：“他们不喜欢他们的午餐盒是什么样子的，”她甚至不介意您连续五天为您的孩子提供同样的东西，所以只要营养好，他们就会吃。

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“它必须是他们真正喜欢的东西，” Hanrahan 谈到挑食者的午餐盒应该放些什么。

午餐可以像一些零食一样简单：颗粒状的东西（全麦三明治、颗粒状的饼干、皮塔饼）、一些蛋白质（奶酪、酸奶、瘦肉）和一些水果或蔬菜。 “通常每个食物组都有一些东西，即使是最挑剔的孩子也会吃。”

Hanrahan 说，如果孩子们早餐和晚餐都吃得很好，放学后还喝了营养丰富的下午茶，那么他们在午餐时间就可以很好地放牧了。

“所有那些 Bentollunch 盒子都非常可爱，”十几岁的母亲说。

Hanrahan 建议让您的孩子参与制作午餐，方法是在厨房的长凳上摊开三到四件您乐意为他们服务的东西，然后让他们选择两到三件作为午餐盒。

育儿博客 If Only They"d Told Me 的奥克兰人 Natalie Cutler-Welsh 说，虽然她试图为她的三个孩子在学校提供各种食物，但她并没有为此感到压力。

"厨房不是我快乐的地方，所以大部分午餐都是我丈夫做的，但是当我用马麦酱或融化的奶酪做玉米饼干时，我会去吃。普通话和胡萝卜钱——切成圆形的胡萝卜——令人兴奋。我的目标是将健康与快速简单的结合起来。

“我不相信内疚或完美，所以这可能会有所帮助。我们的口头禅是“无论做什么”，这意味着没有“正确”的做事方式。这对你和你的家人来说都是有用的。”

卡特勒-威尔士的博客合作伙伴 JacquiLockington 说，如果她打包五颜六色的午餐，她的孩子吃得最好。

"我的孩子们基本上告诉我他们每天都对三明治感到厌烦，所以在那之后我真的很努力地提升我的游戏水平！我有一天会做一些东西，比如用大块奶酪、火腿、迷你西红柿和黄瓜做的烤肉串，下一天我可能会做迷你百吉饼配奶油芝士和火腿，下一个我可能会做油炸玉米粉饼。

“我尝试一个“主菜”，然后我总是添加一个水果项目和一个零食项目，然后是另一个东西——可能是意大利腊肠棒、cheerio 香肠、切碎的火腿、海藻、挤压酸奶、调味牛奶、奶酪三角形。 ;

AUT 人类潜能中心的 CarynZinn 博士说，她最好的建议是为午餐盒选择无包装食品。她说。“蛋白质通常是午餐盒中缺少的东西。包括煮熟的鸡蛋、蛋黄酱、带蔬菜的小乳蛋饼、鸡腿。”

Zinn 博士说牛油果、种子和坚果酱等优质脂肪令人满意，而且健康。“孩子们总是会吃一些好的东西。”父母有责任接受并使其发挥作用。”

她不想在饭盒里看到的是涂在白面包上的果酱。它可能会暂时填补空白，但它实际上是无营养的，会产生血糖峰值然后下降。

“有时我认为从长远来看，没有什么比果酱和白面包更有益健康了，” Zinn 博士说。“我不是什么都不提倡，但如果你看看像糖尿病这样的成人疾病，那一切都是从孩子开始的。”

至于经典的早茶两块饼干，请放心：零食很好。只需制作他们是零食，而不是主食。

“只要有其他食物可以吃，我对饼干没有意见，”汉拉汉说。 “问题是，当一个绝望的父母在午餐盒里放了几块饼干，然后放学后孩子饿了就抓起饼干，晚餐前又吃了更多饼干，不知不觉中，这已经是一天的饼干了。”为挑剔的孩子准备的

午餐盒基础

* 奶酪块

* 少量干果

* 黄瓜或苹果片

* 樱桃番茄（当季）

* 胡萝卜钱

* 橘子

* 粒状面包或饼干

* 爆米花

* 剩面食

* 鸡腿

* 切成形状的三明治涂上坚果酱、马麦酱、奶酪